[...] to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda ??? 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą?? 8.unoszenie tułowia z opadu?? 9.uginanie ramion ze sztangą [...]
A może inaczej, niedługo się widzę z trenerem, może powinnam go poprosić o modyfikację? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia zaproponować? Wtedy też będzie czas, że będzie mógł pokazać mi prawidłową technikę. Plan jest do przebudowy od zera, czy wystarczą drobne korekty? Co do biegania - uwielbiam, trenuję właśnie do zawodów na 10km, gdzie chciałabym [...]
- Dwight należy do 0/oo społeczeństwa, które z różnych przyczyn (społecznych, uwarunkowań osobistych itd) może trenować długo i Ciężko, Ty raczej nie - Dwight trenuje od lat, profesjonalnie, pod kontrolą lekarzy i specjalistów, Ty raczej nie - Dwight posiada duży stopień wytrenowania i pewną masę mięśniowa, Ty raczej nie. Dla niego 1000 pompek, to [...]
[...] 10powt w 5tkach 1tydz 12 - 12powt 2tydz max Na miesnie priorytetowe mozesz dac juz od 15tek 2 serie czyli podciaganie i klatka Przenos wywalilem bo 3 cwiczenia to uznalem ze bylo za duzo na klate. Tak jak podciaganie mozesz dac w 2 cyklu dipsy. tylko nie rob od poczatku na maksa tylko zwiekszaj ilosc powtorzen. Troche inne [...]
wawrzyneq drążek mamm wszystko mam:-P Źle mnie zrozumiałeś. Nie chce budować masy/siły i redukowac jednocześnie tylko w najbliższych miesiacach tym sie będe zajmował. Cwiczenia z kółkiem wydają mi sie takie bardziej pod wytrzymałość/rzeźbę ale z drugiej strony są bardzo ciężkie (zrób sobie kilka powtórzeń z tym kółkiem to sie przekonasz o czym [...]
No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności 1Dzien: Klatka Triceps 2Dzien: Barki Biceps 3Dzień Plecy Nogi Ćwiczenia masz dobre ale zła kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu [...]
jestem astmatykiem i do tego mam lekkie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na żadne ćwiczenia. Pot leje się ze mnie litrami, jestem cały czerwony, a tętno wybija mi niesamowicie wysoko. Kondycji zero. Czy są jakieś treningi aerobowe, które nie obciążają tak serca i płuc, a spalają tłuszcz? Musisz [...]
[...] No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac jeszcze 2 cwiczenia moga byc a aktualnie trening na jakim jest stopniu w maire dobry,zly? 8.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
musialbys sie dowiedziec jakich cwiczen nie mozesz wykonywac. strzelam, ze moze byc to martwy ciag, przysiad, wioslowania i jakies inne cwiczenia wykonywane na stojaco i w jakims stopniu obciazajace kolana? 3 dni pod rzad to rzeczywiscie niezbyt ciekawie. moglbys chodzic w piatek i niedziele i jechac fbw, z tym ze niedzielny trening bylby na tyle [...]
w sumie to już wygospodarowałem sobie czas w pon, sr i pt, więc będzie standardowe FBW. co do ćwiczeń, to teoretycznie mogę wszystko, ale nie wiem jak na początek przygotować kolana do cięższych ćwiczeń. prostowanie w siadzie płaskim jest najmniej inwazyjne dla stawów. z przysiadami to problem jest bez obciążenia. jakie są najmniej i najbardziej [...]
Matoss po pierwsze to dieta,po drugie aeroby i przy okazji,nie aerodynamiczna 6 tylko aerobowa,ten program przerobiłem dawno temu i szczerze mówiąc nie tylko ja mam co do niego wątpliwości...Weź się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz [...]
[...] masz to czego inni nie maja/mażą by to mieć. Zadbaj tylko o dietę i systematyczność na siłowni 3x w tygodniu.Bez siłowni nic nie zdziałasz Zajrzyj do atlasu(pooglądaj sobie cwiczenia, poczytaj wszystko co tam jest) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zacznij biegać, chodzić na basen ogranicz fastfoody itp. Po roku czasu ćwiczeń zobaczysz że [...]
on naprawde ćwiczy systematycznie tylko na początku ćwiczenia nie pozwalał mu na to sprzęt ale za wziecie ćwiczy a nie jak co niektórzy usiądą przed telewizorem i siedzą cały dzień to już jest leka przesada
[...] mądrzejsza wypowiedz moim zdaniem trening to 20% a dieta 80%. to swoje zdanie trzymaj dla siebie, skoro masz az tak ograniczone rozeznanie wobec tego. 80 % dlatego ze od cwiczenia nie rosna miesnie tylko od jedzenia Bez dobrze ukierunkowanego bodzca jakim jest trening mozesz isc na ryby co najwyzej. silownia jest po to zeby nieszczyc wlokna [...]
Jeden był gruby więcej biegał , jeden był chudy więcej jadł...i nie myśl że jak ktoś gnój na gospodarstwie przewala to będzie bóg wie jaki wielki...wszystko jest możliwe ...Borx dawaj te 2 razy na tydzień w odstępach czyli np. poniedziałek i wtorek , a przedramię i brzuch 3 razy poniedziałek, środa, piątek. na dzień 2/3 partie ciała po 3/4 [...]
[...] tyle samo i lapy stawaly sie wieksze , teraz jem tyle samo i tak samo cwicze ale juz nie widac zeby tak rosly, o co tu chodzi? Nie czuje tzw pompy , czy wykonujac np 3 cwiczenia po 3 serie 12 powtorzen - moze tu jest problem - zwiekszyc serie lub powtorzenia by zaczelo piec i czuc nastepnego dnia ze te rece byly robione na treningu? bo nic [...]
Twoje posty, Niunio, zaciekawiają mnie coraz bardziej! Napisz mi, w których postach "mydlę ludziom oczy" i moje "wywody filozoficzne nadają się na inny temat". O ile będą zasadne, tj. czytelnik może opacznie zinterpretować moje słowa, sprostuję i postaram się je bardziej sprecyzować, żeby więcej nie było takich pomyłek. Pisząc [...]
Oceńcie :>
