[...] nie dam rady robic gdyz sztanga mi po prostu wypadnie z dloni) 4 nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,8,6,6 wyciskanie na suwnicy 4s 8,8,6,6 (tu nie znam nazwy tego cwiczenia jest ono na atlasie wypychy nog bodajze :) 4s 10,10,10,10 mysle ze jakos to wyglada na rowerku bede jezdzil codziennie spalacza tluszczu nie stosuje gdyz wiekszosc [...]
Hej :) Muszę przygotować na lekcję wf-u rozgrzewkę. Nie mam pomysłu na jakieś ciekawe ćwiczenia, ani nie wiem jakie partie ciała powinno się ćwiczyć po kolei... Proszę o pomoc. Bede bardzo wdzieczna :)
Witam, zwracam się z kilkoma pytaniami dotyczącymi redukcji. Od urodzenia zmagałem się z nadciśnieniem przez które z życia całkowicie znikł jakikolwiek ruch i wiadomo jak to było waga rosła, nie przez brak ruchu co prawda tylko przez śmieciowe jedzenie. Gdzieś przewijały się wizyty u dietetyków tylko kończyło się na dietach opartych głównie na [...]
Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]
Witam. Do rzeczy , trenuję od jakiegoś miesiąca ( nie chodzę na siłownie) , głównie pompki i ćwiczenia z 5 kilogramowym hantelkiem(jutro zakupuję zestaw hantli http://www.decathlon.pl/zestaw-w-walizce-20-kg-id_8018574.html ) .Lubię to robić , czuję przyjemność i motywację do dalszych ćwiczeń i zadowolenie po każdym treningu i chciałbym was [...]
Hej Mam 185cm wzrostu, aktualna waga to 90kg. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca, celem jest budowa tkanki mięśniowej. Mam prośbę o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Dotychczas robiłem jeden zestaw FBW ( poniższy Trening A) trenując 3-4 razy w tygodniu. Trening przynosił zadowalające rezultaty, zauważyłem spory wzrost siły oraz rozbudowę [...]
[...] kontynuowac ćwiczenia które robię teraz(codzienny live z jedna z popularnych trenerek fitness) i np dodać abs 2-3 razy w tygodniu czy przerzucić się na siłowe? Ah i chciałbym dodać ze przy cwiczeniach na abs czuje głównie plecy, przy czym na codzien nie mam jakichs problemów z bólem pleców Zmieniony przez - kracken323 w dniu 2020-04-27 14:14:33
Witam moje niezdecydowanie opiera sie na brakiem czasu, Mianowicie. Pracuje (nie ciężko) od 7 rano do około 19 Nie jest do praca do końca fizyczna (nie wracam bardzo zmęczony z pracy :P). Problem w tym że nie bardzo mam czas na wybranie sie na siłownie. Moje pytania są następujące./ 1. czy warto wogóle zaczynać przygode z ćwiczeniami jeśli moge [...]
[...] czytalam, ze nie nalezy trenowac na pusty zupelnie zaladek zgodnie z mitem, ze wtedy sie spala wiecej kalori. co drugi dzien cwicze na silowni i co kolejny wykonuje cwiczenia cardio. czy jest roznica w posilkach jakie powinam jesc przed tymi treningami?? czy jest roznica w spalaniu kalorii z posilkow kiedy cwiczy sie na silowni a kiedy [...]
Większość z Was ma pewnie obszerniejszą wiedzę praktyczną na temat ćwiczeń dlatego chciałbym aby jakoś usystematyzować podejście do ćwiczenia klatki na suwnicy Smitha.To,że suwnica izoluje bardziej mięsień to wiem,przynajmniej tak czytałem,to,że ruch odbywa się w inny sposób niż ze zwykłym gryfem także.Jednak jaki to ma w rzeczywistości wpływ na [...]
Pytanie koleżanki (ma 17 lat) " Czy stosowaliście do MERIDY (preparat na odchudzanie w tabletkach po 15 mg) jakąś specjalną dietę i ćwiczenia?? i Czy wystąpił efekt jojo?? i skutki uboczne?? bo mi głównie zależy na odchudzeniu brzucha czekam na odpowiedz pozdrawiam CHODZI MI O OPINIE TYCH CO TO BRALI NA TEMAT TEGO PREPARATU "Merida 15" chce [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc osoby które zmagały się ze spaleniem tłuszczu w dolnych partiach brzucha. Załaczam zdjecie moje brzucha. Dolne partie wyglądaja tragicznie. Od 2 miesiacy regularnie ćwiczę 3 w tygodniu na silowni , ćwiczenia silowe + od czasu do czasu brzuszki i niestety efektów zbytnio nie ma :( Ma ktos pomysły na jakieś ćwiczenia? [...]
Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy [...]
Cześć. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i ważę ok. 60-65kg. Kiedyś ćwiczyłem na masę, z 63kg zrobiłem 70kg masy mięśniowej, przy czym skrupulatnie przestrzegałem diety. Potem zrobiłem dużą przerwę i schudłem. Chciałbym ponownie zbudować masę mięśniową, ale trochę w innym stylu. Otóż chcę znaleźć kompromis pomiędzy wartościową dietą, a smaczną dietą. A [...]
Cześć, mam pytanie - mam 17 lat (189cm, 63kg) i jestem raczej mało sprawny fizycznie. Ostatnio zacząłem ćwiczyć z aplikacją "7 minutowe". Ćwiczenia jakie wykonuje (każde po 30 sekund): pajacyki, krzesło (plecy oparte o ściane, kolana pod kątem prostym), pompki, brzuszki, wchodzenie na krzesło, przysiady, pompki na triceps, plank, skipy i wykroki [...]
Czy na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia np brzuszki izometr oraz np deska itp. Mój trening składa się z aplikacji mięśnie brzucha w 30 dni oraz Trening Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. [...]
[...] diety ale za to jestem wstanie wlozyc duzo wysliku w treningi odchudzajace tylko nie wiem jakie? może bieganie tylko jaki (dystans albo czas) biegu, moze jakies specjalne cwiczenia potrzebuje rady.do tego chcialem zakupic jakis dobry wspomagacz (tabletki odchudzajace)w tej srawie tez potrzebuje rady z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
Blagam powiedzcie mi czy sa jakies cwiczenia procz podnoszenia sztanki na lawce pod katem bo zauwazylem ze gdy biore na klate rozbudowuja mi sie tylko gorne partie klatki piersiowej i niestety widze, ze na dolnej czesci klatki mam jeszcze troche tluszczu i nie wiem jak sie z tym uporac. Prosze o pomoc bo to jest bardzo dla mnie wazne
Witam! Postaram się skrócić swoją wypowiedź do minimum żeby zaoszczędzić wasz czas. Mój odwieczny wróg szerokie biodra duże uda, wielkie spodnie, kiepskie proporcje. 15 sierpień 2016 - 90 kg / 190 cm, zacząłem biegać co dwa dni, po dwóch trzech miesiącach 80 kg / 190 cm, prawie że chudy uda wreszcie akceptowalne 1 październik 2016 pierwsza [...]
Witam. Mam 17 lat 68 kg wzrostu 182 i mam ławeczke z której bym chciał skorzystać nie wiem kompletnie jakie ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem [...]
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
