[...] płatków z mlekiem zrób omlet 3 jajka całe +100g płatków owsianych błyskawicznych + 20g np migdałów zmielonych chyba nie musze pisać jak masz to zrobić ? :) po treningu bym wziął jakieś cukry proste odrazu zeby podniesc insuline a za 15 minut wypił bym białko i dopiero po tym zjadł posiłek normalny jakoś około 40-60 minut po białku
Najedz się przed wysiłkiem cukrów to ciało będzie spalać cukry a nie własny tłuszcz - prosta zasada. Odwrotnie gdy się chcesz odchudzić - wtedy nie wolno jeść cukrów. A tak w ogóle to wydaje mi się że temat powinien być gdzieś w fitnes, bo z robieniem napastnikowi krzywdy bieganie nie ma dużo wspólnego.
[...] że w jej diecie mniej się je po prostu i spada waga ciała. a jesli sie mniej je to osoby chore by utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi musża przyjmowąć mniej insuliny. Czyli mniejsze zapotrzebowanie n ainsulinę nie wynik aże dieta ta tak powoduje, tylko po prostu wtej diecie mniej się je i wtedy mniej trzeba insuliny co by te cukry spalic.
[...] złożonych do minimum to najlepsze węglowodany przy redukcji, nie rafinowane pełne wartości odżywczych które nasz organizm potrzebuje, jeżeli w ich miejsce spożywasz cukry proste to robisz największy błąd jaki można zrobić - tak samo z tłuszczami, jeżeli ograniczyłeś spożywanie tłuszczy zwierzęcych do minimum to dobrze natomiast jeżeli z [...]
No to taki standard ostatnio dla mnie to tak: Śniadanie: Jaja + szejk białkowy Drugie: Porcja owoców(I tu pytanie o owoce, jak cukry z nich się liczą do LC) Obiad: Mięsiwo z warzywami + Jakiś ziemniak/troche ryżu. I Najwiekszy problem mam własnie w podwieczorkami i kolacjami. Jestem dosyć słaby w "kulinarystyce" i potrzebuję jakiś pomysłów. [...]
1. Czasami (przed chwilką też) czuje taki skórcz w klatce piersiowej po od strony serca, zawsze to lekceważe ale tym razem wole Was zapytać. Mamie nie powiem bo zaraz zacznie mnie podejżewać o SAA i tak już mnie o to wypytywała pare razy. 2. Ostatnio na treningu jestem troche ospały, i kurde nie wiem co zrobić żeby być bardziej pobudzonym. [...]
loaded odpowiedz na to moje wczesniejsze pytanie jak mozesz... A i wg ciebie cukry proste to tylko glukoza? a fruktoza, galaktoza, ryboza, deoksyryboza ?
To dieta dobra na masę ale tłuszczową. Zdecydowanie za dużo mleka, za mało białka (150g kurczaka to 30g białka), białe pieczywo (a nie razowe), na kolację masz głównie cukry. Moderator Odżywianie i Suplementacja
Magnez 200-500mg przed spaniem, lepiej się śpi, możesz dorzucić cynk i masz ZMA. Do tego 200-500mg witaminy C i jest gitarka. Z tą glukozą do kretki to sprawa dyskusyjna. Jedno mówią by brać węgle, ja brałem z prostymi jak i bez nich i różnicy nie zauważyłem, a skoro nie widać różnicy to poco pchać cukry proste w siebie.
Up Your Mass - to odżywka węglowodanowo-białkowa wzbogacona o zdrowe tłuszcze. Skład Up Your Mass stanowią: trzy frakcje białek, mieszanka węglowodanów złożonych oraz kompleks zdrowych tłuszczy. SKŁADNIKI AKTYWNE: Porcja: 3 miarki - tylko - cukry 2g Ilość porcji w opakowaniu: 23 Opakowanie: 2270g Kalorie 510 k/cal cena koło 98,00 zł
czyli chcesz mieć zarazem i dobry produkt potreningowy i awaryjny posiłek w pracy? średni pomysł chyba. ja po treningu mogę wlewać w siebie cukry proste i jest git (np 100g gainera), ale nie zaryzykowałbym takiego posiłku na drugie sniadanie.
tak dobrze slyszales co do weglowodanow, jednak chodzi tu glownie o ww proste. te cukry maja wysoki poziom glikemiczny i organizm nie potrafi wykorzystac calosci energii z nich plynacych, wiec czesc magazynuje co prowadzi do powstawania tkanki tluszczowej. ww zlozone tak jakby rozprowadzaja energie rownomiernie i dlatego organizm moze czerpac z [...]