cpm

Zgadza się. Dobrym pomysłem jest podbić kalorie bliskie CPM. Dzięki temu zwiększysz efekt termiczny pożywienia, poprawisz metabolizm h.tarczycy, podniesiesz poziom leptyny, androgenów..

Waga nie jest wyznacznikiem kompozycji sylwetki. Nie musisz panikować, to jedynie woda i glikogen. Osobiście nie jestem zwolennikiem powolnego dodawania kalorii w trakcie wychodzenia z redukcji. Pierwszy skok powinien być duży, bliski CPM. 5 wafli ryżowych to kiepskie rozwiązanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-22 19:16:07

Nie ulega wątpliwości, iż należy podbić kalorie do swojego CPM. Badania będą tutaj mile widziane - po redukcji mocno zalecane. Dostosuj się do w/w wskazówek.

Wstaw pełną ankietę działu. Ostatni posiłek wygląda kontrowersyjnie, ryba w sosie z chlebem + białko nie bije na kolana pod kątem smakowitości, a dieta ma przede wszystkim dawać satysfakcje z jedzenia. Zdecydowanie jest za mało kalorii, ile wynosi Twoje CPM? osobiście nie widzę sensu LC bowiem jeśli się dobrze czujesz w takim zestawieniu to ok

Tak naprawdę w wieku 16 lat nie zaleca się trzymania stricte restrykcyjnej diety. Niemniej jednak jeśli zamierzasz oszacować swoje CPM to dostosuj się do w/w wskazówek.

Generalnie zazwyczaj poleca się gwałtownie zwiększać kalorię, blisko swojego CPM - w ten sposób poprawisz aktywność i wydzielanie hormonów w dość szybkim tempie, to działa tak jak podanie maratończykowi wody po biegu.. nie przedłużaj tego. Niemniej, warto wziąć pod uwagę więcej informacji na Twój temat.

Zapomnialem do bmr dodac cpm czyli 1800 * 1.3 = 2340 - 300 = 2040 B140T70WW200

domer, dzięki za poradę i link, już tam zerkam :) Jeżeli chodzi o obwody to miałam na myśli, że na przestrzeni ostatnich dwóch miesięcy tyle cm spadło przy 1600-1800 kcal na dzień. A wprowadziłam 2100 kcal dwa tygodnie temu (odjęłam 300-400kcal od CPM), bo wydawało mi się, że za mało wtedy jadłam i dlatego rezultaty były mizerne. Jeśli chodzi o [...]

Nie używaj aplikacji do liczenia kcal bo zwyczajnie czesto gesto podają bzdury , wyżej kolega dał ci link do najlepszego wzoru gdzie jest też podany przykład więc z niego skorzystaj . Pamiętaj że wynik BMR to jest zapotzrebowanie potrzebne do podtrzymania funkcji życiowych gdy leżysz i pachniesz i u ciebie BMR wychodzi 2249 kcal więc nawet nie [...]

Słuszna uwaga. Te dwa wyniki, które podałeś, to BMR, a nie CPM (zapotrzebowanie kaloryczne organizmu). BMR, czyli podstawowa przemiana materii jest ilością energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Gdybyś leżał 24 godziny w łóżku, wegetując. Aby obliczyć zapotrzebowanie [...]

To nie tak działa jak opisujesz ponadto nigdy nie sugeruj się odczytami zegarków czy innych gadżetów jak chodzi o wydatek energetyczny . Musisz wyliczyc swoje CPM - zero kaloryczne gdzie w wyliczeniach już musisz uwzględnić swoją aktywnosc codzienną i treningową , skorzystaj z tego wzoru a następnie jak będziesz miał zero to dodajesz jakąś pule [...]

Mader, w Twoim przypadku proponuje następujące wstępne zalecenia: Twoje zapotrzebowanie: PPM (podstawowa przemiana materii) = 1920 kcal CPM (całkowita przemiana materii) = 3264 kcal z treningiem = 3664 kcal + 500 kcal na potrzeby przyrostu masy ciała = 4164 kcal Zatem podsumowując w diecie powinienes w przybliżeniu dostarczać ok. 4200 kcal [...]

Ax Podstawowa Przemiana Materii – 1951 kcal Całkowita Przemiana materii – 3316 kcal CPM + koszt treningu – 3745 kcal Dodatni bilans energetyczny + 500kcal = 4245 kcal Białko – 159g – 637 kcal – 15% ; 2,3g/kg Tłuszcze – 118g – 1061 kcal – 25% Węglowodany [...]

Oj chyba troszeczke przesadziłes z tymi obliczeniami. otóż powinno to być tak. JeżeliTwój trening siłowy trwa 90 min to załóżmy że spalasz tam 900kcal (oczywiście jest orientacyjne. jeżeli taki trening prowadzisz 4 razy w tygodniu to tygodniowo zuzywasz 3600kcal na siłowni. Jedna minuta umiarkowanego treningu aerobowego to ok. 5kcal czyli 90 min [...]

Ja mam takie pytanie liczyłem sobie to wszystko i wyszło mi PPM= 1910 Codzienna Aktywność =2674 Aktywność sportowa i tu mam dylemat ponieważ codziennie mam trening areobowy jeżdże na rowerze w domu tętno do 120/min. A póxniej mam cięższy trening siłowy na rolkach w lecie a zimą na nartach biegowych i ja dosałem do dziennego zapotrzebowania obydwa [...]

Jak masz PPM 2200 a CPM 2800 to wspolczynnik aktywnosci wynosilby u ciebie niecale 1.3 wiec zle to liczysz. Moim zdaniem jezeli jestes przecietnym cwiczacym i np uczyz sie dodatkowo to powinien on wynosic 1.7 w przyblizeniu oczywicie bo to trzeba obliczyc. Zatem wtedy wygladaloby to tak 2200*1.7 = 3740. 1kg masy ciala napewno nie zwieksza PPM o [...]

Jezeli masz BMI w normie to licz PPM i pomnoz to przez wspolczynnik aktywnosci fizycznej CPM = PPM * wspolczynnik aktywnosci fizycznej PPM = 66,47 + 13,75*w + 5*h - 6,75*a ( dla mezczyzn ) w - waga w kg h - wzrostg w cm a - wiek Obecnie ten wzor jest uznawany za prawidlowy Zmieniony przez - ProNitro w dniu 2009-12-30 16:00:13 Zmieniony [...]

Wiekszosc sie myli, masz racje. Tak jak pisalem, trzeba dobrze poznac swoj organizm zeby to okreslic. To z tarczyca bylo tylko przykladem zeby pokazac jak znacznie moze sie roznic zapotrzebowanie kaloryczne, co nie znaczy, ze ekto maja z nia problemy. Sa tez inne cechy wplywajace na CPM.

heh nie rozumiem tutaj czegoś może mi ktoś wyjaśnić jakie mam wkoncu spalanie ? w tym linku:http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm pokazuje mi że mam Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. a zaś gdy sprawdzam w programie vitalmax pokazuje: 2116... której wartości mam się trzymać ? Zmieniony [...]

Wielkie dzięki za te wszystkie rady Nitroman ! :) Na pewno będę się do nich stosował, rozłożę sobie wszystko tak, aby mi zawsze pasowało... Przeglądałem posty z dietami na masę, podkradnę na pewno parę pomysłów. A co do CPM - wyszło mi 3249 kcal.