[...] ile łyżeczek należy spożyć, aby dostarczyć porcję kreatyny. Z reguły 5 g to mała, czubata łyżeczka od herbaty. Tyle też możesz stosować w porcji. Jeżeli chcesz 10 g, to wtedy dwie łyżeczki. Wśród polecanych kreatyn warto zwrócić uwagę na Allnutrition 3-Creatine Malate: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html [...]
Witaj. Nadciśnienie tętnicze jest chorobą układu krążenia manifestującą się wartościami ciśnienia równymi i wyższymi od 140/90 mm Hg. Należy do chorób cywilizacyjnych i dotyczy ok. 45% wszystkich mieszkańców Europy. Nadciśnienie tętnicze można rozpoznać, gdy podczas 2 oddzielnych wizyt u lekarza stwierdza się podwyższone wartości ciśnienia [...]
[...] ale zaufaj nam i zajmij się najpierw podstawami. Przy dobrze ułożonej diecie, odpowiednim ustawieniu kaloryki, a następnie stopniowych zmianach w misce, efekty przyjdą prędzej niż później i będą dużo lepsze. Jak masz ogarniętą kwestię jedzenia i treningu, wtedy jak najbardziej można przejść do tematu suplementacji i spalaczy tłuszczu:
Cześć! Szczerze powiem Ci, że pierwszy raz słyszę o pomyśle szykowania się do zawodów kulturystycznych trenując kalistenikę. Jednak zerknijmy czy dla Ciebie jest to możliwe. Masz 185cm wzrostu i ważysz 81kg, co ozancza, że po zrobieniu wycinki zostanie Ci ok 73kg. Przy wzroście jaki masz kończąc masę powinieneś mieć ok. 100kg przy relatywnie [...]
Nogi raz w tygodniu z racji że ta partia nie jest moim priorytetem. Wystarczy jak będą w miarę proporcjonalne do sylwetki. Jeżeli zaczną mocno odbiegać od reszty to wtedy pomyśle o zwiększeniu częstotliwości trenowania tej partii. Póki co chcę jak najbardziej skupić się na górze ciała.
[...] nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio rozbudowac gore ciala po redukcji, aby dogonić rozmiarem nogi, wtedy zobaczysz, ze sylwetka bedzie prezentowac sie zupelnie inaczej:-) 2. Druga teoria bedzie zakladac, ze masz budowe ciala gruszki. Oznacza to, ze wieksza ilosc tkanki [...]
[...] kalorie gainerem jeśli masz za dużo pieniędzy :) Ja pracuje po 12godzin i znajduje czas na trening oraz gotowanie więc 8h to w sumie masz luz :D Siądź na spokojnie w wolnej chwili i dodaj do kalkulatora swoje jedzenie z całego dnia wtedy będziesz miał obraz ile zjadasz. Jak już to zrobisz to wklej nam tutaj to powiemy Ci gdzie leży problem :)
sprawdź na samym sobie, zacznij od 3-4g i ewentualnie zwiększaj co trneing o 1g do czasu aż zauważysz, że występuje pompa, wtedy wrócisz dodawki 1g mniej i taką będziesz efetyywnie stosować
[...] 3400 kcal i ciągle budziłem się w nocy, bo byłem głodny. Mase zakończyłem na 5000 kcal, które dawały mi sytość i dobre samopoczucie. Oczywiście nie jestem ekspertem, ale wtedy wykonałem sobie kilka badań m.in. na poziom cukru i wszystko było w normie, więc głód był wynikiem braku kalorii w diecie, a nie problemów wewnętrznych, czyli ze [...]
Witaj, po pierwsze, kompletna rezygnacja z kreatyny nie jest dobrym pomysłem i minimum 2g powinny pozostać w Twojej codziennej suplementacji. Kreatyna jest tak cennym i ważnym suplementem dla wszystkich osób aktywnych, że powinna być stosowania niemalże cały rok. Oczywiście w takim przypadku dawki powinny być nieco mniejsze niż te które [...]
Witam. Jeśli wzdęcia są dla ciebie nowym objawem, nigdy wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia, to w pierwszej kolejności proponuje zgłosić się do lekarza, by sprawdzić, czy nie jest to objaw choroby. Poważne problemy zdrowotne, takie jak: niewydolność wątroby, trzustki , jelit ,problemy z nerkami i inne, mogą powodować wzdęcia. Wzdęcia nie [...]
Witaj! ogólnie powiem CI szczerze, ze trudno tak naprawdę ocenic czy redukować dalej czy isc juz w kierunku masy mięśniowej. I o ile mozna by tutaj sie zasugerować tym, jakie sylwetki CI sie podobają i kwestia tego, na czym zależy Tobie, tak Ty to widzisz:-) JA osobiście bym redukował dalej i zszedł jeszcze nizej z poziomem tluszczu: -sylwetka [...]
Czy robisz cardio? Sam trening siłowy nie spala ogromnej ilości kcal. Na twoim miejscu dodałbym po siłowni trening cardio co pozwoli spalić trochę dodatkowych kcal i waga znów zacznie spadać. Jeśli jednak robisz cardio po siłce to wtedy musisz zajrzeć do diety. Zmniejsz delikatnie kcal np. do 2000 dziennie i obserwuj rezultaty.
[...] dupy i tyle a dolozenia minokwaskow hmmmm??? to to samo co bialko wiec strata kasy przynajmniej dla czlowkie poczatkujacego, Gainerek to rownie dobrze mozna sobie dorzucic troche ryzu i wyjdzie na to samo wiec jak masz zaduzo kasy to kupuj a jak masz mniej to mysl. A jeszcze lepiej miec duzo kasy i myslec to wtedy sukces osiagniesz jak w banku.
[...] na konkretne jednostki treningowe, czyli masz jednostkę biegową, jednostkę siłową, jednostkę MMA. Każda z tych jednostek daje bodziec dla Twojego organizmu. Trenował byś wtedy 6 dni w tygodniu, mając 1 dzień przerwy. W treningu siłowym powinieneś operować na ciężarach 65-80% ciężaru maksymalnego i skupić się na ilości 3-5 powtórzeń [...]
a co według ciebie oznacza jedzenie małych porcji tylko wtedy gdy czujesz głód, skoro twierdzisz że nie jesz fast foodów itd. to może oblicz swój wynik i sprawdź na kalkulatorze czy faktycznie masz deficyt kaloryczny
[...] do momentu, aż poczujemy się najedzeni Ale musiałbym obliczać na każdy dzień kalorie, żeby być w deficycie, a to dla mnie odpada. W przyszłości może skorzystam z cateringu, wtedy będę miał pewność, że jestem na deficycie. A odnośnie częstotliwości skakania, to codziennie czy 3 razy w tygodniu, zwiększając stopniowo co tydzień czas? Zmieniony [...]
[...] do momentu, aż poczujemy się najedzeni Ale musiałbym obliczać na każdy dzień kalorie, żeby być w deficycie, a to dla mnie odpada. W przyszłości może skorzystam z cateringu, wtedy będę miał pewność, że jestem na deficycie. A odnośnie częstotliwości skakania, to codziennie czy 3 razy w tygodniu, zwiększając stopniowo co tydzień czas? Zmieniony [...]
[...] niestety dopiero ciezary daly zauwazalny efekt. Od dziecka ciagle na rowerze i nadal bylem patyk. Wysokie tonaze na mnie dobrze dzialaja. Narty np. jak Cie dociska mocno przy duzej szybkosci, wtedy cos uda ruszyly. No ale tak, rower swietna sprawa. A narty nie na kazda pogode. Tymczasem przydalo by sie cos na tyl ud, co moge robic w piwnicy :D
