co to objętość

przeczytaj jeszcze raz,co napisalem w postach dotyczacych prostego planu calosciowego. nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo nie ma to kompletnie przelozenia w praktyce.skup sie na konkretnych cwiczeniach,ktore masz do wykonania. PRZECZYTAJ,CO NAPISALEM NA TEMAT RAMION! taka objetosc u kogos takiego,jak TY,to ZART! Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] raz: Że nie wykorzystam potencjału Że groźny dla serca Czy że mbie wykoksuje za bardzo Mój znajomy twierdzi że do tego co ja chce osiągnąć czyli poszerzyć plecy zwiększyć objętość ramion i barków oraz nabić klate może ewentualnie zgubić coś w pasie wystarczy że będę jadł ostro pilnował cukru no i czwiczyl bez op*****lania. Jak mam mu nie [...]

[...] Powodów mogą być dziesiątki! Generalnie kilka zasad: Ciśnienie - wzrost spadek zależą albo od czynników hormonalnych(adrenalina itd) albo fizycznych krwiobiegu(duża objętość krwi to wzrost ciśnienia) Tętno - głównie hormonalne (adrenalina, tarczyca, leki) ale też tętno potrafi się dostosowywać do ciśnienia (może rosnąć gdy ciśnienie [...]

[...] jest zbyt skłonny do zmiany FBW na inną formę treningu. Mamy obserwować efekty kiedy w końcu uda się wejść na odpowiedni dodatni bilans i w razie czego później modyfikować objętość treningową itp. Przy okazji mam pytania w kwestii suplementacji. Obecnie biorę: codziennie: magnez+b6, omega 3, d3+k2, kreatyna 5g. W dni treningowe: przed [...]

[...] ile dokładnie masz czasu na aero po treningu siłowym.. ? Komin musisz się troszkę otworzyć na różność metod treningowych. Zapoznaj się na początek z pojęciami -intensywność -objętość ;treningowa Autor nie wspomina nic o szczegółach swojego treningu. Więc nie możesz powiedzieć że jego plan jest przeładowany. Nie wiemy nic o intensywności i [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie rady. Co do planu to wszystko poprawiałem, ograniczyłem trochę tą objętość. Kilka ćwiczeń zapisałem jako dodatkowe, będę je zamieniał z podstawowymi co jakiś czas. Myślę że teraz jest ok. Mam jeszcze pytanie o martwy ciąg, boję się go robić jak już wcześniej pisałem. Chociaż by ze względu na mój kręgosłup. Tak w ogóle [...]

[...] np. do nowego planu w bieganiu adaptuje się w ok. 3-4 tygodnie i 2 tygodnie się to jeszcze stabilizuje, czyli po jakichś 5-6 tygodniach można zwiększyć intensywność bądź objętość. Chodzi mi o to, że miesiąc bez aerobów to naprawdę sporo dla kondycji. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-15 15:42:04 Zmieniony przez - RunForest w dniu [...]

sugerowany program ma zbyt duza objetosc,czyli kiepsko sprawdzi sie w wiekszosci przypadkow. odpowiedz krotka i na temat,to KUP LAWKE. Dieta będzie. O nią się nie boję, gorzej z doborem ćwiczeń/planu. A oczekuję dobrej jakościowo masy. znowu-koncentrujesz swoja uwage na malo istotnych elementach. to wlasnie DIETA bedzie tutaj kluczem. ....a [...]

no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]

1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek [...]

Kakens to milo,ze odswiezyles planik,ktory kiedys lansowalem. co do wyboru wersji... mozesz zaczac od wersji intensywnej,aby podniesc swoj poziom sily,a po 4-5 tyg. przemienic na wersje objetosciowa,gdzie twoja wieksza sila zaowocuje uzyciem wiekszych obciazen-a to z kolei + podwyzszona objetosc-zwiekszy twoja mase miesniowa. zauwaz,ze kazde [...]

[...] skupiające się na poszczególnych aspektach przy sw czyli np siła, kondycja, technika itp. Oczywiście wszystko konsultując ze swoim trenerem(w końcu od tego jest). Obserwuj też swój organizm, gdy będziesz czuł się przemęczony ogranicz objętość tygodniową. Ale to wszystko na przyszłość, narazie ćwicz tym planem co masz podane i nie kombinuj.

mk127 nie wiem,jak teraz....ale kiedys za archeologie to banowali. zreszta....niewazne-przejdzmy do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a [...]

no ,a dalej zmniejszając objętośc ,oczywiscie jak ktos ma taka ochotke ,to wyciskanie na klatke ,na zmiane z wyciskaniem na barki co drugi trening

[...] cos go zamienic :) ? Daj w Lower body 2 zamiast przysiadu tylnego. 4. Czyli - pon up1 wt. low1 czw up2 pt low2 - dzielić trening na ciężki , lekki ? Tak. Nie ma potrzeby zmniejszania intensywności.Masz odpowiednią objętość do częstotliwości. 5. w tych ćw ile seri i powt. 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą . 4s po 15p-będziek ok.

[...] wystarczy to po prostu ciągnąć wraz z aktualnym treningami i będzie coraz lepiej. W sezonie kolarskim (marzec-październik) i przy wymagających treningach (interwałowe, objętość 15h+), procesy zachodzące w organizmie same wyeliminują niepotrzebny tłuszcz, pod warunkiem że będą ku temu warunki (odpowiednia regeneracja i dieta), czy tak? : ) [...]

[...] twoim wypadku , idziesz zima , masuj z głową , na wiosnę zaczniesz sobie powoli redukować i na lato będzie - OK . Co do planu drogi kolego . 1. Jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . 2. Takie połączenia są bezsensu typu nogi i barki . 3. Plan to typowa rozkładówka z kolorowego pisma . 4. dobór ćwiczeń marniutki . Tego się nie [...]

podczas braku aktywności nasze mięśnie zmniejszają swoją objętość i cieżar min. mniej wody ich wypełnia i to może byc przyczyna spadania kg, ale tym nei należy się przejmować, bo jak solidnie trenowałeś to po powrocie do sprawności i aktywności szybko to odpracujesz, natomiat bez ruchu nabijając tyle kcal możesz jedynie dorobić się dodatkowych kg [...]

pawel1235 naleza sie brawa za styl. widac,ze do klawiatury zasiadl czlowiek inteligentny-a takich malo :) az milo czytac takie wypowiedzi,jak Twoja. ...a wracajac do tematu. to nie jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA. podam przyklad: oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - [...]

Poniedziałek - klatka barki - spora objetosc na barki, nie wiem czy po klacie poradza sobie z tego typu wyzwaniem, jednak sam dobor cwiczen jest ok Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) [...]