biorac pod uwage ze bedzie cwiczyc sw to 8-10 powturzen to bedzie za duzo.... powinienes robic 4-6 najlepiej po 3 seir na duze aktony miesni 3-4cwiczenia a na male 2-3 cwiczenia... i ciezke ciezary.... a w woli scislosci na mase robic sie od 12-6 dokladnie 1 seria lekki ciezar 12powturzen potem 10 sredni ciezar 8 cieszy ciezar i 6 najcieszy dla [...]
Przeczytałem dośc obszernie podane tematy i ułozyłem plan, tutaj zdjęcie już po zmierzeniu maksów. Wszelkie uwagi chętnie wysłucham, co do ćwiczeń na ramiona, jeśli będe czuć się na siłach to będe robić, jeśli to zmniejszę częstotliwość, albo w ogóle wyrzucę. Cel to masa, przy jak najmniejszym zalaniu, z pierwszym dniem planu wchodzę na reverse [...]
swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]
npp+prop+meta - z tych trzech to najbardziej androgenny stac, prawdopodobnie wiecej zrobisz na tym masy niz na reszcie. npp+prop+wins - Dosc dobre polaczenie, nandrolon niweluje degradacje kolagenu, wiec wszystko dziala synergistycznie. npp+prop+oxa - Najmniejsze prawdopodobienstwo uszkodzenia stawow/sciegien i wiezadel, ogulnie [...]
[...] nie możesz się doprowadzać do upadku mięśniowego (kwestia doboru obciążeń - muszą być w sam raz) Określ swój obecny stopień wytrenowania, jeśli nie zrobisz 12 pompek w podporze przodem, nie podciągniesz się raz na drążku czy nie zrobisz kilku powtórzeń na poręczach to ten stopień wytrenowania nie jest duży. Z tego też powodu dobierz pod [...]
[...] bo to znaczy że działania naprawcze skutkują... Natomiast przejściowe nabieranie wody (wagi) równie dobrze mogą być pozytywnym objawem - że Twój organizm produkuje po prostu pod dostatkiem estrogenów, co przy zaburzeniach hormonalnych i stresie mogło być wcześniej utrudnione. Generalnie reguła jest prosta - czym lepsze hormony, tym lepsza może [...]
[...] stanu zapalnego warto (przynajmniej czasowo) wyeliminować najsilniejsze potencjalnie alergizujące pokarmy... Sama kiedyś przechodziłam na własnej skórze, że organizm pod wpływem nasilonego stanu zapalnego , robi się nadwrażliwy na różne rzeczy, które normalnie nie stanowiłyby problemu. Po prostu będąc obciążony silnym stresem z jakiegoś [...]
Będzie dobrze :-) wcielasz w życie dobre rady i jesteś pod opieka lekarza,czyścisz dietę na tyle ile sie da i na ile pozwala rozsądek:-) i ja jestem za. Jeśli diagnoza będzie taka,ze dieta będzie musiała być bardziej oczyszczona wtedy można podjąć bardziej radykalne kroki. Nie ma sie co spinać na silę. Mi głównie chodzi o spożywanie nabiału jesli [...]
Cwiczenie uzupelniajace to (o ktorym mowielm, a nie zalecam do tego planu) - w pozycji stojacej sciaganie jednorecz linki na ukos do dolu. W chwili obecnej brak mi pod reka gifa. Uzupelnienie ? Jesli w ramach treningu plecow masz cwiczenie na srodek gory to zadne uzupelnienie na tyl barkow nie jest potrzebne - chyba ze masz powazna dysproporcje. [...]
jamal, fajnie że po dwóch i pół kg żarcia idzie ci 4 kg massy, co biorąc pod uwagę procentową ilość białka, które jako jedyne stanowi materiał budulcowy mięśni, (węglowodany i tłuszcz -> tkanki tłuszczowej), wygląda to tak, że twój organizm przyswajał tego gainerka razem z wodą/mlekiem w którym go rozpuszczałeś. Co do apetytu, gainer megabola [...]
[...] czasu, żeby pracować nad kimś kogo uważają za mało obiecującego. Znam kilka przypadków ze swojego klubu. Są "mistrzowie świata" na workach treningowych, którzy nie potrafią podczas walki pokazać swoich umiejętności ze względu na "brak serca do walki". Po drugiej stronie są zawzięci fajterzy z brakami technicznymi i tacy są faworyzowani. Musisz [...]
no to modyfikujemy:P NOGI ZOSTAWIAM TAK JAK BYLO WIEC NIE ZWRACAJCIE NA NIE UWAGI BO TA PARTIA JEST POD KATROLA INNEGO SPECJALISTY:p podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie na maszynie kat 90stopni 3x12 2.wyciskanie sztangielek na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie [...]
ponawiam pytanie: więc skóra dziurkowana będzie git? bo te dziurki zmuszają do wyboru: albo za ciasno albo za luźno... brać to pod uwagę czy nie przejmować się tym? offtop: mało prawdopodobne że to zła technika przysiadów, to tylko podejrzenie, zresztą pisałem że ból jest na 2 dzień a ćwiczę fbw, więc nie wiadomo czy to rdl czy wiosło. wcześniej [...]
1.jeśli znajdziesz motywację do cięzkiego treningu nóg pod koniec tygodnia to owszem 2-do rekordów podchodź właśnie na treningu- nie w inny dzień-możesz np. wykonać 2 serie rozgrzewkowe, a po nich 1-2 podejścia do rekordu. Tylko w te dni, kiedy czujesz się naprawdę pewnie i mocny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]
77kg na twój wzrost biorąc pod uwagę wiek i to że nie brałeś koksów to całkiem nieźle . Moja rada - odpuść sobie z koksami na jakiś czas i przemyśl czy wogule się opłaca . Zadaj sobie też pytanie po co chcesz brać koksy ? żeby podobać się jakiejś dupci wcale nie trzeba mieć 90kg wagi , a jak chcesz zaimponować kolesią ( i dupci też ) to załóż [...]
Kalkulator kalorii jest do d..y. Nigdy precyzyjnie nie poda Twojego zapotrzebowania na klorie. Trzeba obserwować swoje ciało, liczyć kalorie i wtedy się dojedzie do swojego limitu pożywanych kcal na dzień (przy którym ,ani nie chudniesz, ani nie tyjesz). Lepiej jeść częściej a mniejsze posiłki. Zjedz coś w szkole. Surowych jaj nie należy pić - [...]
[...] miesiące to po co na to czekać rok? Szkoda mi czasu nie na siłkę a na to żeby to na 100% ogarnąć. Kiedyś wyrzekałem się wielu rzeczy ze względu na siłownię i fakt efekty były bardzo zadowalające ale wystarczy kilka miechów bez treningu i człowiek wraca do punktu wyjścia. Szkoda mi czasu żeby całe życie przestawiać pod siłownię - Nie na siłownię.
okolo 70g ,czesto tak sobie odmierzam jak juz mam przygotowaną sporą ilość wczesniej ale tez bierz pod uwage,ze co pierś to moze byc troche inna utrata i ilosc wody, pare gram roznicy jednak nie zrobi wiec przyjmij te 70g po obroce = 100g przed
pod niektorymi jest : each legs czyli wiadomo, ze 2 razy trza dla prawej i lewej Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."
[...] Co do ulicy i TKD na niej - to zależy jak ćwiczysz i co w ramach TKD jest ćwiczone na treningach. Wiem, że niektórzy trenerzy rozszerzają o box, bjj, jj, czy inne. Właśnie pod kątem ulicy, czy tez uzupelnienia braków w samej sztuce. Zależy więc to od trenera i samego ćwiczącego - jak ćwiczący uzna, że samo TKD mu nie wystarcza, sam może sobie [...]
susta+enan
