- 6 jak , owsiane , lniany - ryż , kura , warzywa , olej mct po treningu : - ostrowia ( a najlepiej by było 20g aminokwasów ) - ryż , wołowina , warzywa - kura , warzywa - ostrowia + lniany jakoś tak bym to widział , z przed ostatniego posiłku też bm już z węgli zrezygnował , z kolejnymi tygodniami obcinał bym węgle i redukcje rozłożył w [...]
[...] wszedzie pisza zeby ograniczac wegle a podbijac kal z tluszczu a tu wchodzi Body i wali caly dotychczasowy swiatopoglad pojade 2 tyg na low carb(po 50 gr kaszy przed i po treningu reszta z warzyw w dzien treningowy, w dzien aero same warzywa) a pozniej 2 tyg z weglami oczywiscie czystymi(owies, ryz brazowy,kasze) wyzej i ograniczonymi [...]
Ja ostatnio tak przesadzilem wlasnie z Napalmem + ten nowy przedtreningowy stack z MHP. Bylo dokladnie to samo. 30 min na lawce i do domu i do samego wieczora dzien z***any z pawiem pod gardlem. Ale badz co badz tan nowy stack z MHP jest kosa ale niestety zle sie po nim czolem po treningu i sprezentowalem ziomkowi a on jest zadowolony.
[...] tematy tych supli zeby byly widoczne efekty o ktorych wyzej wspomnialem: Protein Complex - jako uzupelnienie diety OLimp Creapure Monohydrat- na czczo, między posilkami, przed treningiem i po treningu po 5g. BCAA Xplode 2 razy dziennie po 10g. przed posilkiem poprzedzajacym trening a druga przed snem Co Pan o tym mysli, licze na odp. Pozdrawiam
Witam panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie dawkowania suplementacji ,a konkretniej czy jest jakis podział co powinienem brać rano , popołudniu , wieczorem przed czy po treningu.? Mam 22 lata ok 190 cm i 94 kg wagi ale to nijak się nie przekłada na mase , niby są efekty treningu i mięśnie się w miare odznaczają, ale trudno jest mi je rozbudować [...]
jedz tłuszcz z białkiem to zabezpieczy cię przed nocnym katabolizmem 2.ryż biały powoduje większy wyrzut insuliny co jest przydatne po treningu gdy chcesz dostarczyć aminokwasy("rozbite białko") do mięsni, jeśli będziesz jadł pordukty które powodują duży wyrzut insuliny(poczytaj o indeksie glikemicznym :) ) po treningu i ew. rano [...]
[...] napisz: wstań o 6:30 wypij kreatyne zjedz 3 jajka wypij gainera idź potrenuj Bardziej sprecyzuj co chcesz wiedziec. Kreatyne bierz 2 razy dziennie po 5g. Ranno na czczo i po treningu, w nietreningowe na czczo i w porze treningu. Odstep od posilku okolo 30 minut. Gainera po treningu ok. 30 minut po kreatynie. Oprócz tego możesz pić go w ciągu [...]
[...] itd itd . Okej co do smażenia pytałem z ciekawości :) . Chleb jak jest dobry , a nie z oszukanym składem to jest okej :) . Co do twojego głównego pytania napisałem Węgle po treningu mozesz dać banana z białkiem , albo spokojnie poczekać do swojego głównego posiłku nic się nie stanie . Ewentualnie samo czyste białko . Jak wolisz . To nie jest tak [...]
[...] obciętych węglach lepiej podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko. co do treningu : dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje większą siłe po nim i lepiej zbite mięśnie . Nie wiem ile z tego to placebo %-) ale jest [...]
Mafia, masz naprawdę fajną sylwetkę i nie ma sensu już się odchudzać, tylko utrzymać to,co jest. Jeśli jedynym kryterium jest uczucie zmęczenia po treningu,to masz sekcji do wyboru do koloru... MMA, Muay thai, boks, kick boxing, judo, bjj, zapasy - gwarantuję, że po każdym treningu tych sportów walki wyjdziesz zmęczona. Jeśli nie chcesz uderzać, [...]
Witam. Co może być powodem nagłego spadku wagi? Odżywiam się normalnie 4-5 posiłków dziennie. Waga standardowo 82. Wczoraj po treningu jaja i wieczorem twaróg. Wczoraj waga 82.Wstałem rano i dziwna sprawa 79 kilo. No dobra wiadomo,że rano inaczej. Zaraz po sytym obiedzie kasza buraki mieso to samo. W jedną noc 3 kilo w dół ? bez ściemy..
[...] 12:00 Trening 14:00 II Śniadanie: jw. porcja nie duża 15:00 Obiad 2 gołąbki 18:00 1 gołąbek Trening Rozgrzewka: 5 min na bieżni 10km/h Przysiad ze sztangą z przodu: 3s Martwy ciąg: 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3s Wyciskanie francuskie sztangi: 3s Po treningu 25 min bieżni Od jutra wracam do rozpiski
[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te [...]
[...] tabletke, ale omega tez jedna ;/ Trening z trx teraz mi wypada 2 dni w tygodniu bo tak mi pasuje a wyglada tak jak powyzej wypisalam. Basen byl w tym tyg raz , bieganie po treningu na biezni tez juz licze a nawet takie leniwe swinskie truchty wieczorem z psem bo mam wyrzuty sumienia ze nie mialam czasu sie spocic xD Jak nie biegam to pojezdze [...]
[...] nie było za dużo WW? zależy od celu, zapotrzebowania itd. ale 1 saszetka - 100 g daje już odpowiedni wyrzut insuliny porcja w sumie akurat - czy biały ryż dobry po treningu? dobry albo inne ww o wyższym ig ziemniaki na przykład - czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem? bcaa od razu po treningu - czy dorzucić gdzieś ostrowię jeszcze? a [...]
[...] MISKA jeszcze wg rozkladu ktory sama sobie ustalilam dostarczono 1788 kcal b: 111 g (25%) ww: 205 g (46%) tł: 59 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 44 DNT machania 3*20 no po treningu z dnia poprzedniego to byl BOL, ale moze przyjmijmy za oczywiste ze boli, bo jest tak caly czas MISKA dostarczono 1574 kcal b: 118 g (30%) ww: 153 g (39%) tł: 52 g [...]
[...] wypity. A teraz to co było naprawdę dobre! Siła, pompa jak nigdy. Opłaca się wypić to nie myśląc o smaku i iść na trening. Wszystko wydaje się od razu lżejsze Pompa po treningu naprawdę fajna Jeżeli nie jesteś degustatorem i smak nie jest dla Ciebie najważniejszy a liczą się efekty to serdecznie polecam! Zmieniony przez - Kanne w dniu [...]
"Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 " - co to jest , co ma wspólnego z klatką? Masz zamiar prawie za każdym razem po treningu siłowym robić HIIT ? To długo nie uciągniesz.Interwały zostaw na dni wolne (i na początek z 2x tyg) żeby dać z siebie maksa a po każdym treningu rób klasyczne aeroby, na początek z 30min. Poza tym skup się [...]
[...] 2s 12-10 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 Co do cardio to przed każdym treningiem siłowym dałbym z 10-15min rowerek jako rozgrzewka i po treningu siłowym do 20-25min aeroby, a w dni nietreningowe interwały. ( pon: FBW+aero/ wt inter/ śr FBW+aero/ czw inter/ pt FBW+aero/ sob inter/ nd wolne). Jak teraz się to [...]
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
