[...] pozostawała na względnie niskim poziomie. Wskazówki: 1.Sesje aerobowe przez cały rok 4xw tyg po minimum 40min 2.Picie minimum 3l wody niegaz. mineralnej dziennie, a w dzień treningowy dodatkowe 1,5l podczas ćwiczeń 3.Picie 2szklanek mocnej zielonej herbaty 3.Dodawanie różnych przypraw : imbir, pieprz, czosnek itd 4.Stymulacja termogenezy (Cla, [...]
[...] tak mocno że wątpię abyć była jakaś wyraźna różnica w działaniu między nim a Creafusion czy 65 zł za 500 g to tak mało - na cykl zużyjesz jakieś 2 opakowania czyli 130 zł cykl na mono bedzie Cię kosztował jakieś 50 zł - a efekty na pewno będą świetne o ile zadbasz o trening diete i regenerację Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-04 21:43:16
P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie [...]
Wtorkowy trening rozbieganie 4 km. Tempo 8 x 1,2 km; przerwa około 3 min. w tempie 4:05-4:10 min./ km. Po pierwszych 4 kilometrach myślałem że wypluję płuca a nogi zrobiły się ciężkie. Tempo jakoś wyszło, pierwsze 3-4 odcinki biegło się całkiem lekko po czwartym zaczęły się schody ale się udało. Po treningu wybrałem się na jogę. Nie wiem o co [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] koło 125 opuścić i wycisnac. Znajdź cięzar, któy jetseś w stanie dobrze technicznie opuścić i jeśli wyciśniesz to zostajesz na tym ciężare i robisz 3-4 single i co trening dokładasz 1-2,5kg. Jeśli nie jesteś w stanie wycisnac to wtedy na tym ciężarze robisz dociski 3x3 i co trening zwiększesz zakres ruchu o 1-2cm. To tak w skrócie. [...]
[...] z nich a zamiast drugiego daj szrugsy. Dodaj coś na dolny odcinek pleców (martwy, skłony na lawce rzymskiej, lub sklony na 'dzień dobry' ) Na przedramie jedno ćwiczenie po treningu plecow i bica bedzie WYSTARCZAJĄCE! CZyli trening np. taki : Podciaganie 3*max sciaganie do klaty/za kark - 3*12/10/8 (zmiana co 2 tyg.) dolny/wiosło - 3*12/10/8 [...]
[...] uchwycie i uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej) Zmień harmonogram tygodniowy i połączenie grup mięśniowych, najlepiej sprawdza się system 1-1-1-1-1-2 (trening-wolne-trening-wolne-trening-2 dni wolne) czyli na przykład PON: Mięśnie klatki piersiowej i trójgłowe ramion WTOREK:wolne ŚRODA:Mięśnie grzbietu i dwugłowe ramion [...]
[...] ,narazie pisze sobie diete ,niestety nie moge prawidłowo wyliczyć kcal,nie rozumiem tego co napisał lukash... gdybyś mógł luknąć na zdj jak by udało ci się zobaczyć jaki mam typ... wiem że wcześniej coś pisałeś ale serio nie zrozumiałem cię ... a i jeszcze jeżeli ja mam trening masowy a tam jest tylko trening siłowy to brać to pod uwage czy nie ?
[...] tyle czynnikow ktore wplywaja na rezultat koncowy , poza samym suplementem, ze wyciaganie wnioskow ze cos na kogos podzialalo/nie podzialalo jest troszke nieporozumieniem. trening, dieta, sen, stres, seks, praca/zmeczenie, itd - mysle ze proba wyodrebnienia spomiedzy tych czynnikow dzialania samego suplementu na pojedynczego trenujacego jest [...]
[...] Graham moze byc ale malo tej poledwicy posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 Zostan przy kuraku z kasza/ryzem posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje pytanie:powinienem brac to [...]
[...] i wejscie w jego miejsca Sensei o ile dorbze zrozumialem czyli w Sensei bedzie 100 zl za trenowanie w siedzibie bylego ATW? chyba bede musial przedzownic lub przjesc sie na trening i porozmawiac co i jak od kiedy klub Sensei rusza/ruszyl? odnosnie przepychanek miedzy klubami jest to zupelny bezsens zaczyna sie jak jak miedzy klubami pilkarskimi [...]
[...] tylko wykorzystać tą wiedze. Pytania brzmiały: - ile kalorii dziennie? (przy założeniu 3 x siłowy i 3 x areoby) - czy 4 posiłki dziennie wystarczą, czy lepiej więcej? - trening łączony z poprzedniego posta, co o nim sądzisz, zmieniłbyś coś? - zakładam dni gdzie biegam przeplatać z dniami treningowymi. Biegam rano o 6:00-7:00. Zjeść coś przed [...]
[...] czy nie, to naprawdę szkoda by było czasu mojego i waszego, żeby ten temat zakładać, gdybym już sam posiadał doświadczenie w stosowaniu SAA :). Oczywiście i stacków przedtreningowych i kreatyn a także suplementów żywieniowych szło od groma ale to kompletnie inny kaliber. Wiecie..gdyby człowiek wiedział, że dożyje powiedzmy 45 lat a potem go [...]
[...] ze trenowalwm tam Sambo ponad rok i NIGDY NIC TAKIEGO NIE MIALO MIEJSCA. Bajke Ci wcisnal pewnie dlatego zeby urosnac w oczach kumpli i udac twardziela ze niby taki ciezki trening przechodzi. Zenujace. Trenowalismy na macie zapasniczej a nie na zadnym dworzu i zadnych cegiel czy innych bajek nie uzywalismy. O rzutach na twardej nawierzchni to [...]
Witam. Dzisiejszy trening byl ciezkim po tak dlugiej przerwie, troche mi sie chcialo chawtowac w trakcie ale jakos poszlo. Ogolna ocena 6,5\10, bolu podczas czwiczen obciazajacyh kregoslup nie czulem nic, natomiast podczas unoszenia nog raz cos poczule co swiadczy o ucisku na nerw kulszowy, ale zaraz rozciaganie i po bolu nie zostalo nic. Wczoraj [...]
Witam minol pierwszy tydz nowej diety oraz treningow. Dieta mi sie podoba, trening rowniez, dopadlo mnie znow jakies przeklenstwo, przeszly plecy odzywa sie bark, jakis pech mnie przesladuje, ale moglo sie to przyplatac z tego ze dwa razy na trening poszedlem przeziebiony. Co do wymairow i wagi to mysle ze bez zmian dzis po IV posilkach waze 79,8, [...]
będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]
[...] zrobić 4tyg. przerwy i zacząć nowy cykl tylko nie wiem co najlepiej, jak na razie to wino słabo na mnie działa wybrałem ponad 50tbl i nie wiem ale efekt raczej słaby. Robię trening areobowy: mały ciężar 15-20 powtórzeń. Trening co 5x w tygodniu, po każdym treningu bieżnia. Z wagą stoję, po utracie 10kg. Wzrost 184cm Waga 82kg Mam jeszcze to tego [...]
Definicja
