jakbyś nie napisał ze robiłeś masę w życiu bym w to nie uwierzył patrząc na foto.... co do powtórzeń optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach Nie wyobrażam sobie, żeby ten user robił [...]
U mnie właśnie taka lipa że nie mam na siłce gości co się redukują,jadą siłowkę i masę(jak to w małym mieście).Raz już zarzuciłem chińczyka to tam jakbym nic nie wrzucał.Tutaj jakieś objawy są ale sam nie wiem,zobaczę jak wszystko zjem.Ale podpada mi że pocenie w normie,tak jak wcześniej,niby na łapie zaczyna się coś rysować ale sądze że to raczej [...]
[...] Dzieki przyjacielu za rady, u mnie problem jest tego typu ze na redukcji umiem trzymać miskę bo wiem ze jak zacznę wdupiac to sie nie uda. Odwrotnie mam na masie przecież sobie zawsze tłumaczę kebab w ta czy w tą to i tak robimy mase a finalnie zjadam 4500kcal nie wiadome go pochodzenia :D No nic to wyjście z redukcji będzie chwilą próby :p
dzieki ale mam jescze jedno pytanko co do tego mam dosyc duza mase i czy tesc to dobre rozwiazanie dlamnie bo dopiero zaczynam w tym wszystkim ćwicze od 3 miechów najpierw jechałem na kreatynie potem Zma itp. środki ale troche kasy szkoda i niewiem w bicu na poczatku miałem 39 cm a teraz mam 42 czy to dobry wynik 3 cm w 3 miechy chyba niezabardzo [...]
Dzięki za pomoc :) lecę teraz jednak normalnym splitem, ale ten plan sprawdzę po wakacjach pewnie (zależy jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do [...]
[...] duże ciężar i oszukane powtórzenia) 3.Nie próbowałem tak,ale jeśli jest to efektywne to nie uważam by było to złe. 4.Uważam to za bład,oczywiście jeśli robimy siłe i mase to czasem przy wymuszonych ruchach przy końcu mozna przykąbinowac mostkiem,ale wole robic prawidłowo technicznie. 5.Rozpiętki to u Mnie podstawa,i uważam że świetne [...]
Mam do Was takie pytanko: co dla Was oznacza słowo większy? Czy chodzi tu tylko o wzrost, czy również o masę? A co do tematu to dobrze zrobiłeś. Przynajmniej nie masz teraz lima pod okiem i możesz chodzić po ulicy nie narażając się na śmiech.
Kolego ? Koleżanko ? amozanke naczytałes sie teorie i nijak nie mozesz tego odnieść na rzeczywistośc i braktykę pisałem jak wół że trening intensywniejszy zmniejsz e wagę ciało bo się spla wiecej a nie że spala więcej tłuszczu robisz cały czas ten sam błąd żę odchudzanie sprowadzasz tylko do szmniejszenia wagi tłuszczowej. Powtarzam to co jest [...]
A6W za ciężkie? nie wiem dokładnie co masz z kręgodłupem ale myslę że hantelki nie będą ci szkodzić, rób wznosy w trzech pozycjach przodem, bokiem i w opadzie- narazie zrezygnuj z wyciskań wobec kontuzji kręgosłupa. reszta z przymrużeniem oka może w sumie być- tylko czy te superserie są naprawdę konieczne? możesz także spróbować trenować z [...]
mysle ze bialko to podstawa do budowania masy miesniowej :) ale moje pytanie raczej rozlega sie w tym temacie, co do tego mam brac, l-karnityne zostawie bo pomaga w diecie :) napalilem sie na x-pand albo horse power, chcialem brac cos dodatkowo co dobrze wplynie na sile, mase miesniowa i na pompe :) aktualnie cwicze na sucho + hmbolon ;]
[...] Zalezy mi na wyrzezbieniu miesni, wyeliminowaniu tkanki tluszczowej. Caly czas bede stosowal diete i aeroby. Plan mam taki, do polowy czerwca faza spalania tluszczu, silka na sucho. Pozniej to co napisane wyzej przez 8 tyg. Co o tym myslicie ? biorac pod uwage ze mam sporo mase ciala, ktory wydaje mi sie nietrudno bedzie przerobic na miesnie. ??
[...] zrobil jakis total przegieciowy plan z obliczaniem co do grama skladnikow to cos bym z tego miał.. tylko po co? Do szczescia mi to nie potrzebne... nie mam kompleksow.. mase mam przyzwoitą, ogolnie miecho widać, że mam.. a ze nie jest tak dorzezbione jak bym chcial.. trudno... z wiekiem zmienia sie spojrzenie na pewne aspekty treningu... [...]
[...] racji co do rozleniwiania sie przez organizm wchlaniania witamin. to mit... zgadzam sie natomiast ze slowami e-lite http://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_adaptacj%C4%85_organizmu-t410579.html co do tematu ja uwazam za niezbedne na cyklu mase antyutleniaczy oraz z niewymienionych tu jeszcze lecytyne. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-06-25 22:11:50
Jako osoba, która coś tam przegryzła z pehaczy mogę sie wypowiedzieć w tym temacie. Na poczatku skusiłem się na cykl z ph, bo jakoś nie wyobrażałem sobie igły i w ogóle całej logistyki związanej z saa (nabycie, przechowywanie, robienie zastrzyków, utylizacja odpadów itp). Byłem więcej, niż zadowolony - przy minimalnych dawkach osiągnąłem efekty, [...]
* Białko zwiekszyłem do 2g OK * Węglowodany uzupełnie Carbo OK * Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC [...]
„Herkules bez sterydów” – to hasło rozpoczynającej się kampanii profilaktycznej wojewody zachodniopomorskiego upowszechniającej wśród młodzieży wiedzę o szkodliwości stosowania środków dopingowych. W ramach akcji prowadzona będzie wśród uczniów edukacja antydopingowa m.in. poprzez docieranie z informacją o [...]
Wzór Harrisa Bennedicta jest chyba tym najpopularniejszym ja znów częściej używam dla siebie wzoru Mifflina i St.Jeor, ale wiadomo, że wszystkich wyliczeniach mogą być pewne odchylenia. Zawsze traktuję wyliczenia jako nasz punkt wyjścia. Czyli jak wyliczę dla siebie 3000kcal to tak jem przez tydzień lub dwa i obserwuje co się dzieje, jeśli na [...]
Haha, żart ci się udał To nie był żart? Zacznijmy od tego, że plan jest do dupy. Jak chcesz robić masę nie rozwijając 2 największych partii mięśniowych swojego ciała? Tak, mam na myśli NOGI i PLECY. "Przecież mam je uwzględnione w planie :/" - taaa.. Przede wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś [...]
alexus25 - Bo masę mam i dobrze wyglądam nie narzekam ,ale siła w szczególności na ławce to dla mnie za mało ,a już stoję na tej granicy od 2 miesięcy i jakoś więcej niż 150 nie idzie ,a diete stosuje juz od 2 lat ,trening tez jest konkretny ,nie wiem co mnie tak przyblokowało z tą klatą chyba coś w psychice ,także coś chce lajtowego wziąć żeby mi [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
