kilob oki jesli masz zamiar robic HST to on jest i tak na mase wiec nie rozumiem pytania. No i właśnie o to chodzi. Jeśli w wakacje nie warto próbować masy to po co robić HST? Glownym celem HST jest masa To oczywiste Chyba, ze masz wybor miedzy HST a innym programem, tak? BRAWO!!! O to chodzi!!! Pytam, czy można, czy warto próbować masę w [...]
hey a co teraz Myslicie o tym Planie : Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek ( Klata + Biceps ) Klata wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: [...]
co do spalenia tłuszczu i diecie na mase to jest niemozliwe te dwie zeczy sie sprzeczają,aby spalic chociaż troszke tluszcu to musi byc ujemny bilans kaloryczny a na mase takiego napewno niemasz bo wtedy masa wogule by nieszla , dzeki bieganiu osiagniesz minimalne zalanie co na masie jest nieuniknione ale pewnie i masa troszke wolniej bedzie szła
Moim zdaniem powinnaś najpierw wyrobić sobie formę (ACT) i później dopiero rozplanować sobie taki trening. Moim zdaniem nie powinnaś zaczynać od takich ćwiczeń na plecy jak wiosłowanie w opadzie bo jest bardzo kontuzyjne, a na masę najszerszego grzbietu polecałabym ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w chwycie neutralnym. Jest [...]
Był sobie kiedyś pewnien pan, nazywał się Vince Gironda. Kulturystyczny idol ery przedsterydowej, z wczesnych lat sześćdziesiątych. Pisał on tak na temat ćwiczeń mięśni brzucha : "Odkryłem że częste ćwiczenie mięśni brzucha, dużą ilością serii i powtórzeń nadaje im spłaszczony i wydęty wygląd związany z niekorzystnym wpływem takich ćwiczeń [...]
Bez sensu... Przecież tych węgli masz MAŁO. Przecież 100g sam mózg zużywa, a te dodatkowe 70g to jest tyle, co nic. Nawet mam trochę wątpliwości, czy na masę wystraczy. Można zapytać, ile maksima i bubumysz jedzą na masie, bo one w tej kwestii są bardzo doświadczone. Jestem nie w temacie: ile kcal i węgli jadłaś na redukcji? Odchudzałaś się w [...]
Podsumowanie Od czego by tu zacząć%-). Ok , a więc dokładnie rok temu , załamana swoim ciałem i długim procesem odchudzania kończącym się zazwyczaj efektem jojo powiedziałam sobie dość i postanowiłam podjąć walkę ze swoim ciałem i psychiką. Jakimś cudem znalazłam to forum i postanowiłam napisać.Potrzebowalam wsparcia, [...]
coś co ma sporo kcal a nie syci i jest dobre na masę... kieliszek oliwy z oliwek lub oleju lnianego. na weekendy bym kupił jakiegoś gainera w Twoim przypadku. nie jest to duży wydatek, a jak dla Ciebie będzie dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-11-14 23:58:55
Nie ma treningu , na mase i rzeźbe coś musisz wybrac Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu . Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na [...]
Z twojego planu tak naprawde g**** wynika. To ze piszesz nogi na rzeźbe biceps na mase i co ja mam zgadywac jakie ty ćwiczenia chcesz robić ?? Ćwiczysz pół roku piszesz o wykonywaniach powtórzeń a jak narazie plan masz do dupy ułożony. Rozpisz sobie jakie dokładnie ćwiczenia i metody wykonywania a tak ogólnie to z tak krótkim stażem nie baw sie w [...]
co nazywasz programem redukcyjnym ? głownym trzonem redukcji jest dieta na minus wiec budujac mase, posiadajac diete na mase jak chcesz pogodzic "program na redukcje na uda" moje pojecie redukcji nie obejmuje stosowania "20-25" powtorzen bo to jakas dziwna teoria chyba ze zalezy tobie na paleniu miesni moim zdaniem jesli masz [...]
[...] miałem zamiar brać po 8 codziennie , w dni treningowe 8 przed treningiem a w nietreningowe 8 podzielone na porcje. - BCAA jak mi wiadomo jest po to aby utrzymac zbudowana mase miesniowa, aby podczas ciezkiego treningu prcoes kataboliczny nie niszczyl bialek a przezciez ty nie chcesz byc w wyzszej kategorii a otluszczony nie jestes wiec nic ci [...]
"2. A po co to przy planie na mase? o_O Cisne na ostatnie maksymalnie ile mogę (zazwyczaj 6-8 powtórzeń) i zawsze dokładam. " nie wiem co ty napisałeś ? podaj obciążenie robocze - określa twój poziom wytrenowania i pozwala na dobranie odpowiednich parametrów treningowych Nie tak się nie nabiera doświadczenia na twoim poziomie jeśli piszesz w TDP [...]
[...] btw na dzien to bedzie ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna -30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) [...]
Na 4 dni nie bardzo, ponieważ w weekendy mnie za bardzo nie ma. Ale tak to dobry jest to plan treningowy na masę z tym sprzętem co wymieniłem ? I czy mogę ćwiczyć codziennie brzuch oprócz niedzieli albo soboty ?
Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]
[...] mi jak to jest z treningami na RZEŹBE ,kiedy moge zaczac stosowac taki trening ? bo przez 1,5 roku ogolnie cwicze wiekszosc na wolnych ciezarach i dosc ciezkich czyli na mase.Moja aktualna waga to 84 kg i chcialbym jeszcze przytyc z 10 kg .Wydaje mi sie ze czym wieksze Cialo tym sie lepiej rzezbi : ) czy jest sens zebym sie rzezbil przy 84 kg [...]
[...] moja dietka jest bardzo tania bo mnie nie stac na nic więcej. Jedynie zamowilem sobie witaminki MLO SPORT POWER (na pół z kumplem) w przyplywie gotówki co radzicie kupic do tej dietki na mase? taurine ? albo jakis inny antykatabolik ? czy coś innego ? Na kreatyne dla mnie jeszcze za wczesnie, wiec szukam czegos taniego a co mozna by dołączyć.
[...] nie będzie oszczędzania (chociaz drób podejdzie z hurtowni;)), ale omege tez czasem łykne jak ryb bedzie mało. Co do diety to jeśli zapotrzebowanie mam ok 3800kcal na mase, liczy się to tez na cyklu? Czy bez obaw o zalanie można przebic glównie białkiem i zdrowymi tłuszczami? Bedę biegał 4xtyg ok 35-50 min Zmieniony przez - harry01893 w [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
