Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej (4serie 10-8-6-4) Dzień 2 sroda (barki + biceps) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
masa 80kg x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4 (trening silowy 3 w tyg i praca na nogach)= 2688 kcl + 400kcl (na mase jestem endo)= 3088 kcl w nietreningowe 2688 kcl bedzie czykli na 0 Na chwile obecna bylo 2400 kcl w treningowe, w nietreningowe dalem tylko 2000 kcl Teraz pytanie jak wejsc na kalorie wieksze w treningowe musilabym dodac prawie 700 [...]
[...] i jest dobry i to nawet bardzo. Nie ma czegoś takiego jak min. 3 treningi na mase. Przy dodatnim bilansie kalorycznym i odpowiedniemu dostarczaniu białka w 2 dni treningowe masę też zbudujesz, co najwyżej trochę wolniej jak 3 razy w tygodniu. Odpuść sobie to bieganie, raz w tygodniu ci nic nie da a będzie trochę przeszkadzać przy robieniu masy.
Rozumiem, jednak nie odpowiadają mi tam wszystkie ćwiczenia... Dlatego też ułożyłem sobie plan, abyście ocenili czy jest dobry na mase mięśniową i wzrost siły? Ew. co dodać, co wyrzucić, co zmienić?
ja podobnie jak Nacjol255 Głupotą jest po cyklu masowym od razu wejść na rzezbę,co innego gdyby to wygladało tak cykl na mase z zejściem na srodki typu prop+wino na około 4tyg i dalej jechać na ujemnym bilansie kalorycznym prop+wino+tren kolejne kilka tygodni.
Witam, to znowu ja;p ostatnio jak rozmawialiśmy chciałem zmienic plan lecz nie zrobiłem tego;p przez 9 tygodni jechałem tym systemem co ustaliliśmy na początku;p teraz pytanie co dalej? co myślicie o tym żeby teraz go zmienil i poćwiczył troche splitem na mase? każda partie bym ćwiczył dwa razy w tygodniu? miało by to jakiś sens?
ze względu ze nie jest tak zle proponowałbym budować masę do wakacji a w wakacje zgubić zbędny tłuszczyk a teraz ułożył bym normalny plan co i jak bo takie trenowanie bez niczego jest bez celu a nawet morze zaszkodzić przetrenowaniem ,i dietę na masę (dział odżywianie )
Dzięki . A co myślisz o odżywce na mase miesniową ? A co do tego A6W dlaczego jesteś aż tak do niego sceptycznie nastawiony ? Powiem Ci że jestem dopiero w 3 dniu robienie go , ale podczas wykonywanych cwiczen czuje że mięśnie brzucha pracują , czuje ogólny nacisk na nie gdy podczas robienia zwykłych brzuszkow nie odczuwam czegoś takiego.
Dzięki . A co myślisz o odżywce na mase miesniową ? A co do tego A6W dlaczego jesteś aż tak do niego sceptycznie nastawiony ? Powiem Ci że jestem dopiero w 3 dniu robienie go , ale podczas wykonywanych cwiczen czuje że mięśnie brzucha pracują , czuje ogólny nacisk na nie gdy podczas robienia zwykłych brzuszkow nie odczuwam czegoś takiego. Postaraj [...]
[...] " Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim założeniem jest siła w treningu z tym że nie zabardzo wiem czy można połączyć na siłowni trening na siłę z dietą na masę? " " Mam problem z obliczeniem ilości tygodniowego spożycia kalorii bo nie wiem co ile ma...Przeważnie jem śniadanie 3-4 kromki + parówki, wędlina, sery obiad [...]
trening siłowy na rzeźbę powinien stosowac się do takich założeń : 1) opierać się w przeciwieństwie do treningu na masę czy siłę na ćwiczeniach izolowanych 2) cięzary stosowane powinny być mniejsze w stosunku do tych na masę 3) liczba powtórzeń w serii conajmniej 12-15, istnieja odstępstawa od tej zasady, ale generalnie w większości ćwiczeń 12-15 [...]
tylko nie wiem do czego to wam potrzebne jest... a więc tak: Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym [...]
ty jestes ekspertem (miesnie pleców) to co dodasz troszkie ćwiczeń na ta partie A mam pytanie a jeszcze jakiśinny trenig na mase mógłbyś mi zaproponować ty chyba nie jest jedyny który kazdemu propnujesz Pit Bull
elo jak tam pojeździłeś troche? ja się zastanawiam czy nie wskoczyć na rowerzyk tym bardziej że pogoda zachęca ja tam od jutra wchodzę na masę, a co tam wkońcu ma się tą genetykę, że mięśnie rosną w oczach a tłuszczu ni śladu Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-23 10:46:14
[...] Aaaa i ja tam gdzieś bym jeszcze tran wstawił (czy moze być w kapsułkach?) Z góry wielkie dzięki. No i ostatnie pytanie. Jestem niskiego wzrostu czy więc ta dieta na masę pomoże mi w rośnięciu? Mam 15 lat, 55kg i ok 165 cm. Dieta na mase zwykle nie pomaga w rosnieciu :P. A tak na powaznie to wzrost jest sprawa genetyki i nie wazne co byc [...]
Wnioskujac po twojej wypowiedzi jestes adeptem tego sportu wiec na poczatku plan na mase. Zakres powtorzen w planie na mase wyglada tak od 12 do 8 powtorzen standardowo. Lecz nie mozna powiedziec ze dla ciebie tez zakres powtorzen bedzie najbardziej optymalny, Na poczatku trzymaj sie tego co napisalem czyli miedzy 12 a 8 powt a pozniej sam [...]
Hej, dzięki za odpowiedź, ale czy aby na pewno zauważyliście, że jestem kobietą? Nie trenuję na masę, a o serwatkę pytałam dlatego, że mojej znajomej to polecono. Ponieważ ostatni posiłek jem ok. 16, to po treningu (zwykle zakończonym 45-60 min aerobami) chciałabym zaoszczędzić to, co już mam w temacie mięśni, pozwalając tylko na spalanie [...]
a ja tak dla odmiany przedstawie swój sposób , daje i masę i silę rób tak : - rozpietki na niewielkim skosie w góre 4 serie po 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 4-8 i to cały trening , jeśli chodzi o siłę to nie jestem za bzrdzo za progresją - za bardzo mecz mnie serie pośrednie wybierasz najpierw sztangielki na 12 powtórzeń i [...]
oj boze co za typ. koles ja nie jestem jakis lojtkiem zebys ty mnie mogl pouczac czy moralizowac,trenuje juz wystarczajaco dlugo zeby wiedziec o treningu oraz diecie,oraz reakcji mojego org na poszczegolne czynniki.Ty cwiczysz 7 miechow i chcesz polemizowac na temat kulturystyki??jesli tak to jestes smieszny, bo ja cwicze pare lat i pomimo tego [...]
ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW
