[...] do JW z Lublińca, główne cele, to: 1. Marszobieg 3000m poniżej 12 minut 2. Podciąganie nachwytem 15x 3. Pływanie na 200m poniżej 5 minut 4. Pompki na poręczach powyżej 18 razy 5. Brzuszki w czasie 2 minut powyżej 70 razy Resztę wymagań pominę, bo właściwie będę je trenował mniej więcej w tak zwanym międzyczasie. Sprawa prezentuje się [...]
[...] mały poślizg i strata równowagi wysiadając z auta - bez gleby. Następnego dnia lekarz, okazało się, że zapalenie nerwu kulszowego - RWA KULSZOWA. Dostałem tabletki OLFEN oraz MYDOCALM. Miałem brać przez 3 dni, brałem przez 4 - ostatni dzień pół dawki. Plecy bolą nadal, chociaż prawie nie odczuwalnie. Czuć sie przy 'bez stresowym', luźnym [...]
[...] W miarę ustabilizowałem dietę. Ale myślę, że wciąż jest wiele elementów do doszlifowania. Dlatego proszę was gorąco o kilka porad, sugestii ;) *Póki co trenuję 3 razy w tygodniu. Po 70-90 minut.. Przykładam wszelkich starań do tego żeby się wysypiać . Na siłowni zawsze sie rozgrzewam przed ćwiczeniami. Na początku startuje z nogami ( [...]
[...] w związku z czym efekty były marne. O początku br. roku wziąłem się poważniej za siebie. poczytałem, posłuchałem rad kolegów i z ich pomocą ułożyłem dietę i trening (Split 4 razy w tygodniu). Efekty w końcu przyszły od początku roku do końca lutego 5 kg mniej (na początku było 90 kg). jednak od tamtej pory stagnacja. Raz kilogram mniej raz [...]
[...] ówczesnego mistrza Sonny'ego Listona. Starcie obu pięściarzy uznane zostało później za walkę roku. Tytuł królewskiej kategorii wagowej udało mu się obronić jeszcze dziewięć razy, pokonując po drodze m.in. ponownie Sonny'ego Listona oraz Floyda Pattersona. Maraton mistrza zatrzymała komisja sportu, która odebrała mu licencję bokserską za odmowę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 42. Suple: BCAA (Olimp, łyżka przed i po treningu, w sumie dwie) i Horse Power (miarka przed i po treningu, w sumie dwie). Oba biorę równo miesiąc (co do dnia). Zależy mi teraz, żeby zrzucić tłuszcz (wyszło mi około 16% procent - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu (jak [...]
[...] 31% Aktywność w ciągu dnia: wstaję 0 6.30, od 8.00 do 15.00 szkoła, 16.00 - 17.00 powrót do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,5h gry zespołowe (1 raz w tygodniu)45 min pływanie (raz w tygodniu)spacery 0.5h (3-4 w tygodniu) Odżywianie: cięzko mi powiedzieć, bo własciwie nie jestem wybredna i lista byłaby bardzo długa. [...]
Mam 21 lat, 180 wzrostu i ważę ~75 kilogramów. Ćwiczę od jakiś 2 lat, 6 dni w tygodniu głównie sporty walki oraz dość dużo biegam, na siłowni ćwiczę raz w tygodniu - głownie wole jakieś pompeczki i dużo powtórzeń średnim ciężarem a nie tam jakieś duże obciążenia. Od dwóch miesięcy nie jem mięsa - z wyjątkiem ryb i jajek. I że tak powiem trochę [...]
[...] ) lecz po dzisiejszym wazeniu pelen sukces 2.3 kg mniej obecna moja waga to 97.8kg obwod pasa 104cm i kolejny tydzien diety przedemna;) Lecz postanowilem zaczac jeszcze raz przygode z silownia i w miare spalania tluszczu zajac sie rzezbieniem sylwetki( wiem ze jeszcze wiele musze schudna ale chyba trening na silowni nie zaszkodzi [...]
[...] z kumplem, który jest trenerem, jednak nie jestem za bardzo przekonana do tego co mi proponował, szczególnie, że nie było w tym żadnej ciągłości. Przykładowo klatkę robiłam raz na trzy tygodnie, a bica wiadomo znacznie częściej. Poza tym powiedzmy szczerze, robiliśmy jego treningi, a nie moje. Ok. O co mi teraz chodzi. Ogarnęłam sobie trening, [...]
[...] mogłem zrobić 10, baa ledwo robiłem 5. Popek też już nie robiłem 20 tylko od 3-4 dni robie ledwo 10, aa zapomniał bym, tamte pompki to tylko takie od tak sobie pompki a teraz robie pełne dociągnięcia prawie że do ziemi, żeby wchodziło na mięśnie klatki... I o to mi głównie chodzi, o poprawienie, tzn wyrównanie klatki piersiowej, jedna pierś [...]
Witam, otóż skręciłem sobie kostkę na wuefie w piątek. To jest trzeci raz. Pojechałem natychmiast do szpitala. Zrobiono mi rtg. Doktor która przyjmowała odesłała mnie z powrotem do domu ze względu na duży obrzęk (chociaż przy pierwszym razie od razu wpakowali mi nogę w gips, ale był inny lekarz). Babka kazała mi smarować kostkę maściom Lioton1000 [...]
[...] sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - ostatnio robiłem podchwyt i ostatnia z 5 serii z 1 ćwiczenia 95x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]
[...] przyznać że w większości jest to trening z przypadku, tzn bez żadnego okreslonego treningu, a jesli juz jakiś zaplanowałem to niedługo nim ćwiczyłem. Mam nadzieję, że teraz to sie zmieni. Nawet prowadziłem raz test. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Flacha_reaktywacja_czyli_robienie_masy-t319236.html Chciałbym wam zaprezentować mój nowy trening [...]
[...] inaczej? wystepuje u mnie: problem z powonieniem, klopoty z jelitami, plaskostopie, bule kosci stup i bule kolan, niedroznosc nerek, przytlumiony sluch na jedno ucho, porazenie miesni, male dlonie, slaby wzrok, ktory znacznie sie pogarsza. Zapomnialem dodac, że jestem bardzo słaby mam problemy z motywacją waze 110kg ale nie jestem tylko [...]
[...] 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) dopiero raz byłam ale planuję 2x siłownia i trochę rowerowych wypadów, może ogarnę się i w domu jakieś ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z masłem wędliną i warzywami [...]
[...] dostać od Pani z działu po sprzedażowego na swojego maila, strasznie mi się to spodobało oszczędność papieru i miejsca w szufladzie. Otrzymałem na maila już instrukcję tylko raz spojrzałem i już wiedziałem, co, z czym połączyć. Do złożenia ławki były mi potrzebne dwa klucze 19, wkrętaka i gumowy młotek. Całą konstrukcję łącznie z przykręceniem [...]
[...] raczej nie pali się do boksowania z najlepszymi. W tym roku powinien zmierzyć się z Hasimem Rahmanem, pretendentem wyznaczonym przez federację WBC. Kliczko już kilka razy przekładał termin walki, a teraz we wrześniu zamierza stoczyć pojedynek z innym przeciwnikiem. Pojedynek Kliczko-Rahman miał być pierwotnie stoczony 30 kwietnia, jednak [...]
Witam was serdecznie w nowym roku. Krótko o mnie, 23 lata 185 cm/72 kg. Siłownia 3 razy w tygodniu, raz w tyg. basen. raz w tyg sauna Chciałbym przybrac na masie, rozbudowac się to raz, a takze pozbyc się zbednego tłuszczyku z brzuszka, ud i buski. Dlatego tez poza normalnymic wiczeniami robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 [...]
[...] -50 ryżu paraboiled -50 makaronu żytniego -50g kaszy gryczanej -55 g pieczywa typu 'Wasa Sport' -180g ziemniaków ugotowanych -4 wafle ryżowe -65g chleba żytniego razowego (2-3 kromki) TŁUSZCZE: -13 g oleju lnianego Posiłek 3 i 4: Taki sam jak 2, z mniejszą ilością tłuszczy o ok 25% Po treningu : 2 średni banany i 20-30g odżywki [...]
