co jeszcze

Nie mam jeszcze bo na razie zrobiłem to co trzeba na nfz. Hormony zrobię przyszłym tyg. Ale leci letro 1/3 tab co 3 dni więc estro raczej nie jest wysokie. Zobaczymy.

zestaw na jutro . czy te weglowodany bedą wporządku? czy mam jeszcze je zwiekszyc a zjechac z tłuszczami? i mam pytanie czy w dni nie treningowe mam trzymac ta sama kalorycznosc co w treningowe? nad treningiem pracuje jak bede miala rozpisany plan poddam go waszej opini byscie pomogly mi poprawic błedy BARDZO WAM DZIEKUJE ZA POMOC! [...]

[...] dolny jak masz mozliwosc no i oczywiscie ćwiczenie na prostowniki grzbietu.(mc najlepiej) I 2x wyciskanie sztangielek ? ja robie w 1 cwiczeniu sztanga potem sztangielkami i zamieniam co tydzien Nogi przeładowane jak dla mnie polecam wziąsc ołówek i kartke i jeszcze raz na spokojnie to rozpisać Zmieniony przez - Aztis w dniu 2007-04-28 16:30:00

Mam robic to tylko 2-3 razy w tyg? Czytalem jakies artykuly, ktore dostaly sporo sogow i bylo tam raczej troche wiecej cwiczen i zalecenie, zeby wykonywac je co najmniej co 2 dzien ! Dla mnie nie jest problemem robic trening codziennie albo dolozyc jeszcze jakichs cwiczen...

Jeszcze mam pytanko odnośnie ćwiczeń.. Zawsze przed kąpielą robiłem sobie pompki (program 100 pompek, ukończyłem go, i kontynuowałem) oraz brzuszki (również program 300 brzuszków) no i słyszałem, że nie powinno sie wykonywać tych cwiczeń przed snem, ponieważ bardzo one podnoszą tętno i ciśnienie, przez co organizm nie zdąży wrócić do stanu [...]

Obliczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, wynosi ono około 3050kcal, i tak myślę czy nie lepiej będzie w dni treningowe trzymać minimalnie powyżej zapotrzebowania(a nie aż o 400kcal), a w dni nietreningowe zejść troszkę poniżej zapotrzebowania. Wstawiam dodatkowo przykładowy dzień diety, to znaczy w DNT byłoby około 2800-2900kcal, zaś w dni [...]

[...] ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji tłuszczu przekracza 50% wydatku energetycznego. Oczywiście im [...]

Im częściej trenujesz, tym silniejszy się stajesz. 3x w tygodniu to chyba optymalnie pod względem częstości treningów i regeneracji. Mam jeszcze pytanie - co to jest siła kulturystyczna?

[...] bo nie oplaca sie kupic 5kg kreatyny Olimpu, jak takie sam skutki mozna osiagnac po 0.5 - 1kg kreatyny dobrej firmy. moj kumpel ostatnio jedzie na kreatynie Prolaba i po 2 tyg. na klate poszlo mu 10kg. do tego ma jeszcze HMB UN, a wiec warto wydac troszeczka wiecej kasy na lepsze odzywki a nizeli jechac na jakis szajsach. pozdrawiam Falkon

Stary posłuchaj mnie dobrze jeszcze raz, ten trening co tu pokazałem to był muj stary- jechałem na nim 4razy na tydz. Teraz chce coś nowego

[...] trzeba uzyskac jak najwieksza mase a dopiero potem krztałt i źeźbe,a ze sportem napenio nigdy sie nie rozstane choc bym miał robic same pompki osiagne to co chce i bede cwiczyc aby to utrzymac ale z moja genetyka to jescze długa droga dzieki za rade zobaczymy jak bedzie po 10,a i jeszcze jedno moge zrobic tylko tydzien 15? czy lepiej te 2?

Co do suplementów. Ja ze ze swojej strony polecam Thermo speed Extreme OLIMPU, Clenburexin, albo Thermo fat burner z TREC'a. Do tego jakieś BCAA, i ewentualnie HMB. a może jeszcze chrom? więcej ludzie testujcie, mniej reklam czytajcie i g;lupot ******lcie. interwały i aeroby to dwie różne historie, a w poście skalara nie ma recepty na niski [...]

[...] owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym normalny posiłek [...]

[...] ludzi nie bije koksu stąd ma normalne stężenia testa we krwii. Odrosty widać już po 3 tygodniu. Po 2 miesiącach widać znaczną różnicę. Pamiętam jednak jak stosowałem Loxon jeszcze z 10 lat temu jak miałem początki łysienia, to efektów nie była prawie wcale. Wniosek masz kilka postów wyżej - podwyższony poziom testa znacznie przyspiesza pracę [...]

Jeszcze jedno na koniec -> nie pisze tego postu w celu wykazania, ze sila po nim nie idzie (bo mi odpiszecie, ze to trening ma mase), tylko po to, ze sila Marcinowi spada, a tak byc nie moze. Isc niech nie idzie, ale jak spada to jest b.zle. P.S. Namowilem paru znajomych na HST (wiekszosc srednio silnych), ale jedna osoba wyniki w wyciskaniu ma [...]

dzieki caly czas cisne na samym zarciu jeszcze tez odzywek nie ruszalem ani sterydow wiec wiem co mowie :) przyloz sie ostro do jedzenia :) a z martwym jak juz to ostroznie latwo mozna sie przepukliny nabawic...

[...] do stanu przed a wyniki po wbiciu tej samej liczby iu co na poczatku, spadaja na leb co chyba wiaze sie, z przeciwcialami, ktore wiaza sie i hamuja uwalnianie do krwi ale to bede wiedzial kolo wtorku na 99%, jeszcze jedna osoba musi zrobic badania co do sajdow po wbiciu podskornie, zaczerwienie, opuchlizna domiesniowo- brak widocznych golym okiem

[...] takie jak np. w sklepie K** . Przepis na shake ze strony: http://********/084j37e Tuńczyka z puchy wymienię. Co do posiłku na noc, tak - chodziło o antykatabolizm. Posiłki będę czasem wymieniać na inne żeby urozmaicać dietę, ale nie chciałem wypisywać tu całego menu, tylko zasady jakimi się kierowałem. Czy ktoś widzi coś jeszcze do poprawy ?

jeszcze jedno pytanko. co do cardio. czy dokładać je do treningu, w sytuacji gdzie głowny cel to redukcja?

Wiadomo ale nie chodzi mi o to tzn ja tyle waże ale nie jestem gruby jakiś czy coś poporstu jestem tkaiej postury a siłownia swoje zrobiłą tkaże. Z resztą znajomi z wyglądu dają mi 90-100 kg co mnie dziwi. I teraz nie wiem czy mam nabrac jeszcze masy czy co..