Czy nie uważacie ze należało by wymienić w nim rame gdyz tą co posiada jest warta zaledwie 200zł ;/ Jeżeli tak to na jąką?? i co do amortyzatora tez mam zastrzezenia jest to Suntour XCR-LO słyszałem że po krótki czasie eksplatacji twardnieje;/ i ogólnie mówiąc jest dośc twardy i nie wyłapuje małych nierówności tylko te duże i średnie;/ Dlatego [...]
[...] -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niedawno prop - właśnie jestem na pct(16dzień), kikedyś prolo+meta ale miałem wyj**any towar. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-12 [...]
[...] na tym ze ciężko pracuje po 8-10h dziennie i to na po południe, mój dzień wygląda tak że o 12 wyjeżdżam do pracy a wracam czasami o 1 w nocy, wracając do problemu praca jest ciężka w mroźni (-24) przerwy są 20 minutowe przez cały dzień 3 przerwy, nie za bardzo można dobrze zjeść, jesz tylko kanapki zapijesz colą i tyle, strasznie straciłem [...]
Witam all... mam do was takie pytanie gdzie moge sie dowiedziec czegos o terminach jakis zawodów rowerowych dla amtorów ?? chodzi mi o cos takiego ze dziennie jest do przejechania jakis okeslony dystans i jedzie sie od miasta przez wsie miasteczka do mety... i albo są to jednodniowe zawody albo kilkudniowe ( z zapewnionym noclegiem i wyzywieniem [...]
[...] : odpoczynek Nie mam zamiaru brać zadnych odzywek. Mam 170 cm wzrostu i ważę 55 kg, mam 16 lat. Chciałbym abyście opracowali mi lepszy harmongoram ćwiczeń, chyba że ten jest dobry. Prosiłbym abyście też napisali co da mi taki trening przez 2 lata. Biegi kondycyjne, skakanka, trening siłowy - program cwiczeń,serie itp zaczerpnałem z waszego [...]
[...] 4 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Pomidor 75g Ogórek 75g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek Ser twarogowy chudy 170g I teraz pytanie do was szanowni forumowicze. Czy dobrze wyliczone jest zapotrzebowanie na składniki oraz czy dieta którą stworzyłem trzyma się jako tako kupy. Będę bardzo wdzięczny za pomoc Pozdrawiam.
Oto mój plan na masę. Jak narazie idzie ok. 3kg przez miesiąc z odpowiednią dietą bez odżywek. Proszę o ocenę planu i sugestie co można zmienić. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki [...]
[...] w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 dalej nauka do 15.00 do domu i szybko trening boksu bo już jestem spuźniony trening do 16.00 czasami 20 minut dłużej Wtorek 6.45 wstaje 8.00 szkoła dwie lekcje do 9.35 okienko 90 min i dalej do 15.00 wolne ! Środa 6.45 wstaje 8.00 [...]
[...] chciałbym głownie osiągnąć przyrost siły, kondycji i wytrzymałość i zdaje sobie sprawę, że nie ma cudownych środków po stosowaniu których osiągnąłbym to wszystko, ale jest może jakiś mix przybliżający do osiągnięcia celu :) Otóż wstępnie zastanawiałem się nad BCAA i jakaś kreatyna albo na wypróbowaniem nowych produktów OLIMPu a mianowicie [...]
Witam, stworzyłem w Excelu kalkulator zapotrzebowania kalorycznego oparty na wzorze TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Sposób liczenia jest identyczny jak we wzorze z tym że nie musimy już tego wszystkiego wyliczać sami, wystarczy podstawić liczby do gotowych formuł. Ponad to dodałem również kalkulator proporcji BTW. Oczywiście ma on charakter tylko [...]
[...] Chcę wziąć się za siebie i wreszcie żyć bez myśli że ktoś zwraca uwagę na moje defekty. Moją sylwetkę zobrazowałem na graficę w załączniku. Kieruję do Was pytanie, czy jest możliwe bym spalił te boczki bez interwencji chirurgicznych, zasłyszałem gdzieś że tego typu defekty u facetów są niwelowane wyłącznie operacyjnie a ćwiczenia dają marne [...]
[...] ciało, robię również przysiady 1x50 i wspięcia na palce 2x25 to również codziennie. Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu. Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy wykonywać pompki z wąskim rozstawem [...]
Czołem koledzy, Od 5 tygodni jestem na cyklu enan 400 e5d, i boldenon 250 e5d, cel masa (+4000kcal) Wcześniej w 2020 roku byłem na pierwszej bombce, gdzie nabawiłem się lekkiego gino. w 2021 roku robiłem cykl redukcyjny, gdzie trzymałem estradiol bardzo nisko, a lekkie skoki estardiolu do góry powodowały natychmiastowe swędzenie sutków. Generalnie [...]
[...] do was pytanie...Ale prosze was nie robcie ze mnie idioty itp. Mam 13lat(wiem mało) chodze do 1gima i chciałbym troche schudnąc i przybra mięsni.Waże 56kg mam 172cm wzrostu jest no niby dobra waga oraz wzrost.Mięsnie to nie jest bieda bo co 2 dzien pomagam rodzicom w rolnictwie, a na w-f to mam minimum 500m na rozgrzewke a dalej to albo 1-2km [...]
[...] wyjeżdżam do pracy o 6:40 a zaczynam o 7:30. Praca ciężka fizyczna na budowie. Mam dwie przerwy. o 10:00- 20 min rano oraz o 13:00- 40 min. Kończę pracę o 16:30. W domu jestem średnio o 17:30-18(korki) Więc prysznic, obiad i.. Do kolejnej pracy na 19:00. Dorabiam sobie na sprzątaniu( ta jest na szczęście bardzo leciutka bo tylko odkurzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyg) biegam na biezni spalając 100-200kcal. Suplementy które uzywam to kreatyna i bcaa. To chyba wszystko co powinienem wspomnieć. 1. Czym może być spowodowany spadek energii? 2. Czy w mojej diecie na redukcję jest wszystko ok? 3. Proszę o dodatkowe ewentualne uwagi. Dziękuje za wszelką pomoc. Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-04 23:46:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby zażywać je zgodnie z instrukcją - 3 razy dziennie po 30g. Pytam, bo wiem np. że kazeina to białko wolnowchłanialne, czyli najlepiej nadaje się na noc, a w jej opisie też jest żeby brać ją 3 razy dziennie. I jeszcze jedno - wiem, że głupawe pytanie ;/ Czy biorąc je grozi mi, że mnie "rozepcha" podobnie jak po kreatynie? Wiem, że białko samo z [...]
[...] moja wage i wymiary a wiec waze dokladnie 108.862 kg mam ok 185 wzrostu wiec latwo sie domyslic ze mam problem z nadwaga ale o dziwo moja naturlna budowa sprawia wrazenie ze jestem jak to sie mowi ubity ,moj tryp zycia jest raczej spokojny i malo stresujacy ,nie chodze puki co do szkoly ,dwa razy w tygodniu chodze na angielski wiec mam [...]
[...] mogę tylko pogorszyć swój wygląd, ponieważ mięśnie zbudowane pod tkanką tłuszczową wypchają jeszcze bardziej moje "atuty". Trwa to tak długo, że już do końca nie wiem czy jest to lipo, czy ginekomastia, zastanawiam się też jak zachowałyby się moje piersi po schudnięciu (schudłem już kilka kilogramów i trochę urosłem od pierwszych objawów, [...]
[...] Od jakiegoś czasu (2-3msc?) mam problem z erekcją... ostatni poranny wzwód miałem z 1-2 tygodnie temu (nie pamiętam). Jestem w sumie ciągle zmęczony, deprecha (ale to raczej jest spowodowane moją obecną sytuacją), miewam problemy z koncentracją. Jakby tego było mało, to w zeszłą sobotę miałem dość intymne spotkanie z pewną laską, trochę już tam [...]
