co jesc

[...] ze kupie kreatyne we wrzesniu to matka mnie nie chce sluchac, ale jak tatuss wroci ze stanow to mi pozwoli a najlepiej jak sie ma problem ze starszymi to po kryjomu jesc, zamowic w necie na kumpla, dasz kumplowi kase, on odbierze i ci da a ty sobie schowasz przesypiesz do innego pudelka i bedzie git, chociaz 5kg gainera schowac tooo ale [...]

jeszcze jedno pytanie bo poddasz tego biegu ( marszobiegu ) będzie 15 punktów odżywczych to co oprócz suplementów z jedzenia oczywiście jeść w trakcie z góry dziekjue Panie Darku

To nie są dywagacje po prostu jak widzę że ktoś pisze "smaż na oliwie z pestek winogron" to w pierwszej chwili zastanawiam się gdzie są moderatorzy a w następnej odradzam Ci kierowanie się takimi złotymi radami ;-) A co do diety to szału nie widzę... jeżeli to najlepszy z przykładowych jadłospisów to jest słabo, bo rozumiem że w ramach tej diety [...]

Sprawa wielkiej wagi Fragmenty artykułu Jak wygląda przeciętny Amerykanin? To tłuścioch wcinający kolejną ogromną kanapkę, którą popija coca-colą. Ale Amerykanie zamierzają walczyć z takim wizerunkiem i z otyłością. Pod przywództwem Billa Clintona. KRZYSZTOF SZYMBORSKI Dobrym amerykańskim obyczajem byli prezydenci tego kraju [...]

[...] wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron durum/razowy,ryz [...]

Jedno srednie jajko ma ok 10g białka 6g zoltko, 4g białko. To co w takim razie na noc bys chcial jesc jak nie białko?

Tyle że ja nie jestem otyły. I właśnie dlatego 3kg to nie ejst takie łatwe zadanie. Dobra poczytałem trochę, i mam problem bo okazuje się że jeść trzeba 6 razy dziennie a ja jem 3 i raczej nie dam rady tego zmienić(no najwyżej 4 razy możliwe). Wyrzucam wszelkie słodycze, napoje gazowane, co dodać do tej listy? A i wieczorem nie piję soków [...]

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

a jak otworzylem cm3 i ta naklejke co pod nakretka jest to (np ja mam napisane ze do 2014) to dalej bd do tego 2014 czy straci juz ? Mam zrobic jakas diete specjalna czy po prostu nic nie jesc tylko woda i warzywa ?

[...] na dluzej... Mariusz101 wobraz sobie ze ja nawet mam sile przegladac archium... :)) a wlasnie jak to jest z dieta jak sie chodzi pozno spac... na wieczor po 21 juz nie jem!. Wstaje o 11 i jej 4 posilki w ciagu dnia. Duzo sobie szkodze tak pozniej nie jedzac przez tyle czasu ?? mam jesc czy co mam zrobic ?? nie pojde wczesniej spac bo nie usne

Kurfa zacznij od podstaw diety, co ty chcesz przez cały dzień tylko śniadanie jeść? Kolejny posiłek powinieneś mieć o 10:00-11:00. Pozdr.

To już zależy od tego co lubisz jeść/pić.

co to znaczy ze bardzo wazny wiem ze bierze udziel w trawieniu bialka ale jakie ilosci tego jesc zeby nie zalalo mnie?

co to znaczy ze bardzo wazny wiem ze bierze udziel w trawieniu bialka ale jakie ilosci tego jesc zeby nie zalalo mnie smalcem?

Zeby policzyć kcal trzeba by znać Twoja aktwyność w ciągu tygodnia. Same w sobie nie wyglądają źle, musisz spróbować tak jeść przez kilka tygodni i zobaczysz co się będzie działo, wtedy możesz dostosować. Zrób sobie treningi, które uwzględniają całe ciało - nogi, plecy, barki + te partie, które opisałeś. Uwierz mi, że jeśli będziesz jechał takim [...]

a powiedz mi jeszcze jak to najlepiej rozpisac bo przemyslalem sprawe zeby kolacje jesc o godzinie 20 tak jak tam w planie mam, a bialeczko prosto przed snem czyli np o godzinie 22 co o tym myslisz ?

nie dales edytowac: Altis jakie ma znaczenie jak wygadla rozkald posilkow? lepiej jesc wiecej po treningu czy co?;>

[...] kilo i w zyciu to gownie metanabol jedli/widzieli, a ktorzy doradzaja, to slabne. edit: jedz, jedz, zryj, wprdalaj. dopiero na wspomaganiu poczulem co to znaczy zrec (choc jesc zawsze umialem). opitalam 4000kcal dziennie i czuje, ze jakbym zezarl wiecej, to mogloby to sie przysluzyc budowie miesnia i regeneracji, a nie odkladaniu fetu. jasne, [...]

hmm... polecam książkę ''trening siłowy bez sprzętu'' A to taki fragment dotyczący diety dla Ciebie: Nabieranie masy mięśniowej Pamiętaj, aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie. Jeśli nie przybierasz na wadze, oznacza to, że nie spożywasz wystarczającej ilości pożywienia. Gr. 1) Jedz wszystko bez większych [...]

No rozumiem, że trzeba jeść, ale przez wakacje walczyłem z brzuszkiem, teraz jest wszystko fajnie, ogólnie rosnę i nie chce, żeby znowu mi opone wywaliło :P Czuję, po obserwacjach, że z dietą jest ok, mało węgli dużo białka, brzuszek spada, w barach, łapach i klacie rosnę - proste pytanie, które ponawiam... po miesiącu kreatyny i BCAA co teraz? :)