Zupki chińskie:D. Jeżeli chodzi o te w proszku to daj sobie spokój, pamiętaj że na każdego działa co innego, to nie znaczy że też będziesz je jeść i ci to coś da. Nic nie zastąpi zwyczajnej diety. Co do basenu jest super sprawa, sam dużo pływam to wiem, i to nie tylko jako aeroby, lecz bardzo fajnie zarysowują się mięśnie pleców. Co do biegania to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim dieta! Ćwiczysz bez diety ponad rok? Dla mnie to co najmniej dziwne. Poczytaj podwieszone posty i zajmij się michą, w takim razie poczekaj jeszcze trochę z kretą. Chcesz ją brać bez diety? Ok, ale nie licz, że efekty będą takie jakich się spodziewasz. Także jeszcze raz dieta, dieta jeszcze raz dieta, wiem że to nudne, ale to [...]
No,więc nie mam ochoty jeść warzyw do każdego posiłku,ale przerobiłem jeszcze co się dało. /SFD/2017/7/11/1fcd348fa17d4212aa1535501a28038e.jpg Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-11 17:17:28 Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-11 17:18:55
Witam otóż chciałem trochę pozmieniać w diecie i wywaliłem ten shake z owsianki a na chwilę obecną wygląda to tak : /SFD/2017/8/3/f7bc7b82f45b47a48846c12b4f64cf47.jpg Wiem,że polędwica to "przetworzony produkt" ,ale nie chce jeść suchego chleba do śniadania a jajka jakoś zbytnio nie lubię na chlebie a po za tym nie zaszkodzą dodatkowe kalorie :D [...]
"IIFYM przy racjonalnym podejściu do kwestii doboru pokarmów może być skutecznym i bezstresowym narzędziem w pracy nad sylwetką również w ujęciu długofalowym. Nie należy jednak ulegać modzie i starać się opierać swojego menu na produktach śmieciowych, bo takie praktyki mogą się okazać po prostu niezdrowe. Warto też wyjściowo tak zaplanować rozkład [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
Może głód wynika nie z niewłaściwego rozkładu BTW, ale doboru składników. Wiesz, można zjeść 50g cukru i 65g ryżu. Węglowodanów wyjdzie tyle samo, ale uczucie sytości inne. Ja bym wrzuciła kilka jadłospisów i ktoś może wyłapie jakieś spore błędy. Albo może Twój rozkład posiłków ma coś do uczucia głodu. Jednym pasuje jeść 3 razy dziennie dużo, [...]
Dzięki panowie za pomoc. To moje początki więc jest ciężko. Nie chciałbym jeść co dzień tego samego, równocześnie chciałbym to robić w miarę nie bardzo dużymi kosztami. Jakbyście mieli jakieś sugestie chętnie poczytam
Jest taki problem że ja w budzie jestem od 8:00 do 15:00! Za mało białka pomecze się jeszcze na tym! Ale tą dużą przerwe nie wiem jak skrucić! Taki i tak biore do szkoły dużo żarcia! WEZ WIECEJ Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g) Jabłko (200g) Banan (110g) -oliwy chyba nie bede pił w szkole ani latał z płatkami [...]
... widelcem :) GENIALNE NIE WPADŁ BYM NA TO Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ! Łatwo powiedzieć JEDZ WIĘCEJ W BUDZIE a kiedy bede przepisywał zadania Z LEKCJI (przerwy mam zajęte) a i tak dugo już mi dzisiaj zajeło jedzenie w budzie! POMYŚLE JESZCZE NA TYM! a jaki chleb miałeś na myśli (hmmm..... [...]
Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ! //no procesu gotowania nie przyspieszysz, tym bardziej ze jak makaron to polecam razowy (m.in. wiecej blonnika) a on gotuje sie ciut dluzej. zreszta i tak jestem za kasza jako zrodlem wegli nr 1 a wracajac do makaronu to rozgniec troche twarogu zmieszaj z oliwa, [...]
w takim razie odblok równo z końcem stycznia i czerwiec kolejne wejście :) małe pytanie cd. odbloku posiadam wszystko co potrzebne tylko bardziej chodzi mi o dawkowanie hcg 15.000j zaczne podawać 3 dni po ostatnim strzale cypka, w jakich dawkach wbijać i co ile dni ? jak długo po ostatnim strzale hcg zacząć jeść clomid? dorzucić proviron? i w [...]
[...] zreszta i tak troche dodawaj. jedz tluste ryby wtedy, kiedy jest okazja, kilka razy w tygodniu. gainera mozesz zagospodarowac w ten spsob, ze zamiast jako 4 posilek, zjesc go zaraz po treningu, a za kilkadziesiat minut ten ryz i mieso. w nietreningowy staraj sie jesc podobnie, oprocz gainera. w kazdym posilku staraj sie miec warzywa - im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę ew. jakiegoś banana od razu po treningu i za pół h jakąś kolacje (tylko wtedy bez węgli?). po treningowy musi byc po treningu zaraz. musza byc wegle i białko. i mozesz zjesc jeszcze jeden posiłek, sprobuj bez wegli. 4. Mam tak: pół h lekkiego pół h przerwy, półtorej h trudnego godzina przerwy i półtorej trudnego, a mogą być przed tym [...]
babcia: po 1: czemu kazesz mu nie jesc zoltek? po 2: chlop ma niecale 60 kg wagi, w sniadaniu 30 g bialka, a ty mu mowisz ze to za malo do autora: po treningu zaraz do tego carbo mozesz/powinienes dac troche bialka, moze byc ostrowia w ilosci 15-20 g jesli na basenie plywasz konkretnie, a nie moczysz tylko dupy w jakuzzi to z czasem kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapoznaj się http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak będą jakieś niejasności to się pytaj. wszystko fajnie aczkolwiek przeczytałem ten temat [...]
Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i moja waga to.. 50kg... Staram sie jeść wysoko bialkowe pokarmy i to nie jest tak ze jem malo i rzadko bo wręcz przeciwnie. Na siłownie chodzic nie moge z przyczyn zdrowotnych. Macie jakieś porady jak przybrać na wadze bo wesolo nie jest. Ty, no wesoło nie jest. To, że jesz wysoko białkowe pokarmy nie znaczy, że [...]
Obliques czyli przy kaloryczności 1400 to wychodzi 520/810/70 kcal Bardzo mało tych węglowodanów po każdym treningu (zakładam że co 2 dni mam je zwiększać o te 25g? Dobrze rozumiem? Przepraszam, ze zawracam głowę ale czemu ich tam mało na początku? Siłownia wejdzie u mnie dopiero za dwa tyg. Obecnie ćwiczę tylko jogę 2xtyg. Tę dietę mam stosować [...]
obelx-chyba sie mylisz. ****master-no więc tak: Ćwiczę od roku, diety dokładnej nie mam, ale wyznaczyłem sobie dokładne godziny posiłków i wiem co mniej więcej powinienem jeść. Jaako uzupełnienie posiłków kupiłem gainera olimpu i izolat serwatki extensiora. Właśnie skończyłem ponad 2 tygodniowy okres regeneracyjny tz. prawie wogóle nie [...]
Dieta na masę do oceny, 67kg
