Nie zalewa mnie wogole o dziwo. Co do olejow nie mam wyboru. Moge jesc tylko zblendowane mocno jedzenie a w tym mam tylko 2 tys kacal. Bialka i wegli jest wystarczajaco duzo ale kalorie kuleja. Ktos zaproponuje jak to bez utraty na zdrowiu pomieszac oleje?
No wlasnie. Moge cos robić i zabierać ze sobą. Nie pracuję przy taśmie:) Zawsze zamawiamy obiady, ale na telefon to ile mozna jeść salatke z tunczykiem i kurczakiem. A co mozna do pudeleczka wkladać? Żeby mialo smak, bo raz wzięłam ryż i kurczaka w kostkach i było blee
Musisz spełnić przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza [...]
Chodzi mi o mniej więcej co sie powinno jeść a czego unikać z resztą sobie poradzę z warzeniem itd. I jaki suplement do tego na mięśnie żeby też sobie krzywdy nie zrobić,i kiedy go brać w jakich godzinach ile i czy po treningu czy przed.
faftaqiem nie jestem i nigdy nie będę ale postaram się odpowiedzieć: nie ma takiego czegoś jak maksymalne dzienne spożycie monohydratu, nikt nie broni jeść i 25g dziennie i również wcale nie jest powiedziane że tylko 10g się "na coś przyda" / "wchłonie" prawdą jedynie jest to - że taka dawka jest efektywna i to przez optymalny [...]
[...] dokładnie 87 kilo w kwietniu,lecz miałem redukcję i schudłem do 75 kg ,dla tego na zimę chciałem trochę pomasować tak do 90 kg z małą pomocą metki ;) z dieta akurat u mnie lipa,bo pracujac nie mam możliwości jesc o wyznaczonych porach,do tego te posilki kurczak ryż/makaron/kasza mi poprostu zbrzydły :P jem to ale nie co każdy obiad jak kiedyś :P
a co to za pytanie? a czemu nie? Bo jeden banan ma okolo 20g węgli a na low carb nie powinienem zbyt wiele ww jeść. ile w koncu tych wegli ustaliles na lc?
[...] miedzy obiadem a sniadaniem, jak jestes ekto a nie jako samodzielny posilek wiec go zmien czwarty jest spoko tylko daj warzywa(ten ser to tam jest?) piaty troche monotonnie jesc caly czas ten chleb nie? moze to jakos przekombinuj, daj kasze, ser, jogurt i orzechy bedzie smaczniejsze piaty jest niemal wzorcowy pamietaj o omega 3, [...]
to jak bedzie po cyklu zalezy ile mamy zamiar jesc gram po cyklu kreatynowym. zalozmy cykl 8 tygodni jemy po 10g, a po 8 tygodniach jemy po 10g bez zmian i mamy zamiar tak pol roku, tak wiec nie nastapi zadan zmiana dla naszego organizmu i nie bedzie reagowal na to -to ze bedzie tak jakbys nie bral kreatyny w ogole odnoscila sie do tej kwestii. co [...]
[...] najczesciej do tego ryz pozniej jakis owoc no i o 18 kolacja gerber deser jakies 18 wegli i do tego odzywka bialko serwatki i godzinke przed spaniem tunczyk staram sie jesc co 3 godziny a jeszcze cwicze brzuch przed spaniem i zastanawiam sie czy nie zjesc czegos po treningu ? a po treningu zazwyczaj 2 banany 5 wafli ryzowych i lyka [...]
[...] nie bedziesz oslabiony pocztaj lepiej ile i jak brac jak juz, od jakiej dawki zaczac ale polecalabym diete pzrede wsyztskim i silke Pozdr. "nie mam czasu na diete" to zes qtwa powiedzial, a masz czas jesc? Nie wymawiaj sie, ze jest droga bo nie jest a sama efa ci nic nie pomoze Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-11-13 19:18:27
już tłumaczę pełnym zdaniem: zaczniesz bić/jeść saa, masa skoczy bo każdy środek więcej lub mniej powoduje retencję, przyjdzie woda bo bez nadwyżki kalori nie będzie miało z czego co się budować, siła skoczy bo tak się dzieje, w między czasie przysadka i jądra przestaną pracować, ale ten fakt pominę, na cyklu będzie rewelka samopoczucie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście ale jeżeli nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posiłków i tym bardziej apetytu żeby jeśc więcej to co w takim razie? Można czyms uzupełnić dni bez treningu?
CO ZA ZNACZENIE CZY TAKA CZY INNA DIETA JESLI BEDZIE ODRZYWCZA , DOBRZE ZBILANSOWAN A, KALORIA TO KALORIA I TY DAJESZ JĄ W TAKIEJ POSTACI JAK CI WYGODNIE I NA MASIE DUŻO OSÓB IDZIE W TAKIE ROZWIĄZANAI JAK POJAWIA SIĘ PROBLEM Z APETYTEM :) na redu jednak lepiej jednak jesć objętosciowe sycace posiłki ( Przepraszam za duże miałem capsa [...]
a co myslisz o dawkowaniu? kupie chyba noko za ok 50zl to mam 40dni suplementacji 1 porcja dziennie przed treningiem oraz 180kaps cm3 za 42zl tj. 5kaps rano. Moge takze raz na 10dni sobie zalatwic za darmo blister mono z olimpu i jesc rano z cm3 albo po treningu ze 3kaps zeby na te 10dni starczylo.
[...] obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne (prosty wzor w art. o sztukach walki) oraz ulozyc rozklad bialko\tluszcz\weglowodany. z jakich produktów korzystać,co o jakich porach jesc,czego unikać,o rozkladnie na b/t/w/ i wiele wiele innych znajdziesz w tych artykułach,nic tylko czytać,ew. pytać finalnie w ulozeniu diety pomoze ci dziennik posilkow [...]
trzeba przede wszystkim wyleczyć się psychicznie jak zacznie jeść powinno wrócić wszytsko do normy http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj to może to naprowadzi jakoś trudno tak się wypowiedzieć bo to na prawde ciężka choroba i o ilości nie ma co mówić bo nie wiadomo ile osoba zje .... najważniejsze to by nie widziała [...]
o jakieś konkrety proszę :) To znaczy ile przeznaczyć na trening ile powtórzeń, ile serii i jakie przerwy itp. a co do diety... wiem, że trzeba jeść mało, a często, duże ilości białka, mało węglowodanów i lipidów.
ogólnie diety układałem już ale na mase ; P a to mój 1 raz ^^ czyli banany wyeliminować i zamienić na hmm warzywka aaa więc co np może jeść w "szkole" ? :) bo raczej jedzenie typu ryż+kurczak odpada :)
[...] Dieta wysokobialkowa tak jak ma byc, nie chce mi sie jej tutaj wrzucac, nie jest ona rygorystyczna(zadne podzialy ze 100g tego czy tamtego tylko co w jakich porach jesc, tak zeby sie nie opychac i nie byc glodnym) sklada sie jedynie z glownych zasad(jezeli bedzie niezbedna to wrzuce i ja...). Hmmm do tego uprawiam aktywny tryb zycia, w [...]