1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? razowy lub życtni chleb może być makaron jak napisałaś 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? jakiekolwiek lubisz byle nie strączkowe 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie [...]
Podsumowując, przeczytałam bardzo dużo na temat żywienia,odchudznaia itp. znam tabele kalorii na pamięć,więc jadam to co niskokaloryczne i dobre w diecie odchudzającej.Nie jadam masła,majonezu,mięs tłustych,sosów,słodyczy(prócz ostatnio tego co pisałam w ostatnim poście), napojów gazowanych,fast-foodów,jajek,mleka,jogurtów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nwm jak się zabrać do diety ale mysle ze nie będę miał napisanej co jak i gdzie zaczynam jesc 5 posilkow dziennie warzywa i dużo bialka jem jak np. piersi z kurczaka nie jem ziemniakow bialego pieczywa tylko czarne ziarniste i mam pytanie bo jem ryz i czy mogę go jesc dzisiaj byłem na siłowni robilem nogi na atlasach i zamierzam jeszcze isc robic [...]
Jaki koniec tematu... Mnie UE denerwuje, bo po wejściu banany będą po około 11zł/kg (dane z GW). ...i co będą jeść osoby, które niemogą jeść kaszy, chleba? Banany to chleb powszedni dla niektórych. Może zrobią banany na recepte za "złotówke", tak jak miało to być z lekarstwami.
Żeby zobrazować ci to lepie miałem podobny problem do ciebie. Przez 2 lata szukałem genialnych sposobów treningowych zmieniałem ćwiczenia jak głupi tyle że nie wypisywałem postów z byle pierdołami natomiast dużo czytałem. Modyfikowałem plany. Zwiększałem intensywność. I NIC !! Dopiero po bodajże 3ch latach zdałem sobie sprawę z tego że w tym [...]
kilobb, ty tez podaj swoje wymiary. Ja juz pisałem 182 cm, 87 kg, 42 biceps, klata 115,psa 81 cm.I też jak zaczynałem byłem bardzo drobny i słaby, ważyłem chyba z 60 kg, trenowałem splitem, bez żadnych odzywek, a diete zaczołem przestrzegać może od 0,5 roku. Mój cel to zwiększyć nieco obwód w klacie, ramionach, no i potem spalić resztkę fatu z [...]
Ja nie King co prawda chociaż może go kiedyś usynowię ale... IMO na masie też trzeba jeść z głową Węglowodany masz fatalne, nie uważasz na proporcje tłuszczów... Poczytaj i uzupełnij w Odżywianiu swoją wiedzę o diecie stanowczo bo oprócz zarysu najszerszego (gratuluję ) masz też zarys piwnego Napisałes, ze masa idzie do przodu... tylko czy [...]
Nie chce jesc niepotrzebnych wegli a juz calkiem tluszczow na noc wiec czy napewno gainer bedzie dobry? Nie wspominajac o kanapkach. Przypominam ze zaraz po treningu jest 50g carbo a gdzies godzine pozniej 25g WPC. Co do diety to jest dosc kijowa. Pod wzgledem mikro i makroskladnikow znosna ale produkty nienajlepsze. Wg mojej oceny jednak stosunek [...]
Czasem zdarza sie ,ze chodze na silownie rano, ale wtedy musze zjesc po treningu, sa tez dni ,ze nie mam czasu jesc w pracy i wtedy sila rzeczy mam if. Ale ma to jakis sens, if co 2 dzien?
Nie odnotowałeś negatywnych objawów ze strony układu trawiennego w związku z takim krótkim oknem żywieniowym? Raczej nie. Myślisz, że lepiej byłoby rozłożyć posiłek np. na 4 godziny? Uwielbiam takich ludzi i takie wypowiedzi :) Ty mi daj badania i konkrety, bo ja chce, ale nie pytaj mnie o nic bo przecież uj Cie to obchodzi %-) Źle mnie [...]
Też widziałem, jak ludzie na tym forum polecali taką opcję (w przypadku gdy nie można było jeść zaraz po treningu), żeby po treningu brać przez 4-6h BCAA co 2-3h i potem dopiero otworzyć okno jedzenia. Nie pamiętam jednak kto to polecał (być może solaros?), aczkolwiek przypadek był dość specyficzny
tobie chodzi o rekomp, jest to możliwe, ale z odpowiednią dietą - kaloriami na lekki minus, ale na samym clenie tego nie zrobisz, nie ma takiej opcji. Jeszcze piszesz że "rzygasz" kurczakiem i ryżem, to jak ty jesz że Ci to nie smakuje? Jak gotujesz? Tutaj większość z nas je najczęściej klasykę ryż filet warzywo + jakiś tłuszcz, może to monotonia, [...]
po pierwsze zacznij wiecej jesc produktow wysokobialkowych sery ogolnie nabial ryze kasze zeby wegolodowanow jesc duzo pij duzo wody mineralnej niegazowanej, zapisz sie na silownie bo pewnie wygladasz teraz jak patyczak i zapomnij narazie o cwiczeniu na brzuch po co ci brzuch przy 56 kilo wagi kolego, wzmocnic brzuch mozesz ale najpierw zajmij [...]
Jem od czasu do czasu rybę i jaja ,ale nie wpisywałem ich tutaj,bo nie jem ich regularnie,a to co napisałem wyżej staram się jeść codziennie. Wracając co tych jaj to z nimi jest,ile razy na tydzień można jeść?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze od samego białka sie nie tyje, To czy ma jesc duzo wegli zeby przytyc to tez nie jest niczym uwarunkowane. Tyjemy od nadwyzki kcal, a to skąd ona bedzie pochodzić to juz mniejsze znaczenie jezeli chodzi tylko o przybranie na masie. Co innego problemu zdrowotne przy wysokim spozyciu np. Białka. Co do tego ze nie mozesz jeść tłustego to [...]
Co do diety to nie mam ułożonej ale staram się uważać co jem. Trochę utrudnia mi to praca ponieważ mam pracę zmianową i w tygodniu na rano muszę wstać o 5:00, a śniadaniem jem w pracy dopiero około 9:00. Więc tutaj z rana o 5:00 chyba należałoby wypić jakiegoś szejka może Hard Mass lub Whey 100. Tu musicie mi doradzić. W pracy nie mam możliwości [...]
Jasne, zapoznałem się ze wskazówkami tylko chodzi mi o to, czy zdrowo jest utrzymywac monotonną dietę długo? Bo drobne urozmaicenia typu raz makaron raz ryż czy ziemniaki przy tym samym rodzaju mięsa to nic. Pytam, bo kiedyś gdzieś słyszałem, że nie można jeśc ciągle tego samego. Co do punktu 5tego - cukier = energia: warto na śniadanie, a trochę [...]
[...] rozpisze sie cos jak dostane paczke z SFD hehehe leci juz bialeczko MRMa i shot gun , postaramm sie uzyskac sucha mase i wzrost sily tylko potrzebuje jeszcze plan treningowy. Jeszcze bym prosil o jakas rozpiske diety na budowe w czym mial bym zapotrzebowanie na wegle i bailko w jakich posilkach bo wiadomo ze niemozna jesc co 3-4h ;-c hehehe
Sprobować Full Body Trening.
