co jeśc

nie moge jesc wiecej bo przytyje reszte posilkow uzupelniam bialkiem dwa 3 razy dziennie acha niewiem czy to wazne ale mam 33 lata wiec przemian materi nie jest jak u 20 latka...dzieki za rade co do supli...

Regulaminowa ankieta: Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : zmierzę Obwód talii w najchudszym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : … Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: … [...]

nie musisz sie nabijac kolego i nie ustawil mi diety tylko wypisal co moge jesc ! dziekuje za solidne argumenty tym razem jak pisalem nie jem jednorazowo duzo tego produktu w odstępach 3-4 h wiec narazie sie bede tego trzymał dalej zobaczymy

Dzieki za pomoc i jedno male pytanko. Mam to HMB 440 kaps. wg twojego planu w miesiac zjem ok 220-230 kaps. Co z reszta? Czy mozna zwiekszyc dawke do 3 kaps. (3x800mg=2.4g, 3 Rano, 3przed T, 3 po i 3 przed snem w DT?)? Czy moge jesc je do konca po cyklu? Czy zostawic je sobie ew. na nastepne cykle? Zmieniony przez - crashhhh w dniu 2008-01-21 [...]

dzięki za odpowiedzi ;) a co do tych słodkich ziemniaków i ryżu basmati to moge codziennie to i to jeść czy tylko ileś tam razy w tyg?? aha i jeszcze mam takie pytanko przyjmijmy że waże teraz 81 kg lecz w tydzień przytyłem bo ważyłem 77 ale sie mocno obżerałem ;/ brzuch mam straszny czy do końca wakacji czyli niecałe 7 tygodni uda mi się osiągnąć [...]

Dzisiaj zjadlem na test mix z kostki twarogu nasion słonecznika, pestek dyni i bylo o wiele lepiej, o wiele mniejsza zamula, ale strasznie wielkiej energii po tym nie mialem. To jak mam to zrobic, jesc troche wegli na sniadanie ze 20ww? Szczerze powiedziawszy jak chodzilem do szkoly jeszcze (rok temu) to jadlem zdrowo bez wyliczen, na sniadanie [...]

Dzięki chłopaki, biorę się za FBW ;). A mozeciw mi rozpisac co powinienem jeść? nie chcę przybrać na masie za bardzo i nadal chcę biegać szybko, czytałem że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 [...]

Skoro masz efekty to po co wprowadzać zmiany ? Ja bym jedynie w diecie dodał trochę tłuszczy(do 100g) i wtedy możesz jeśc mniej węglowodanów.

wyśpij się dobrze, jeść musisz przez cały dzień a nie tylko przed treningiem, ew. przed treningiem wypij energy drinka jeżeli jesteś zmęczony, ciężko powiedzieć co to może być bo nie mamy żadnych danych o tobie, może papierosy palisz ?

tak wskrócie = mięso ryż/kasza/makaron śniadanie staraj się jeść porządne typu płatki owsiane i jajecznica np orzechy wrzuć jakieś na początku ci do pomoże i gainer. Z początku ruszysz z wagą. Przy twojej wadze to i tak bd dużo. Staraj się zjadać z 200g ryżu dziennie i 300g miecha np 3 posiłki po 50/50/100 ww (100 - po treningu) i miecho po 100g [...]

A co według Ciebie powinienem jeść? Jakieś sałatki, jajka? Dodam, że przez wakacje i wrzesień grałem w piłkę, jeździłem rowerem. Zmieniony przez - SilverPL w dniu 2014-11-13 21:24:38

znaczy sie wszystkim low-carb raczej polecać nie mozna ale tez nie ukrywam , że jestem jej zwolenikiem(low-carb), atkins dobrze dobrany pod względem ilości ww i bilansie kcal czemu nie? Diete powinno sie bardzie dobierać pod względem tego co jesz bo wiadomo jak ktos nie lubi wogole tłuszczu to i go jeść nei będzie. Zmieniony przez - -Szoho- w [...]

Napisze co dzisiaj jadłem, przeważnie jem podobnie. Śniadanie 2 bułki kajzerki posmarowane masłem 82% z polędwicą sopocką i ogórkiem konserwowym Herbata+ 2 łyżeczki cukru W szkole dzisiaj pączek, ale wyjątkowo zazwyczaj prince polo( tylko w środy i czwartki jem w szkole, albo jak naprawdę chce mi się jeść) Obiad Kotlet z piersi kurczaka Ziemniaki [...]

Po pierwsze- treningi 6 razy w tyg po 3-4 h- jak nie jesteś do tego przyzwyczajony, to pierwsze co będzie to zajedziesz się i Gainer nic Ci tu nie da. Dieta najważniejsza, do tego gainer jako uzupełnienie ( masz obliczone zapotrzebowanie, wiesz w ogóle ile musisz jeść by utrzymać daną wagę ?). Jak tak, wtedy dopiero dodawaj suple. Tak jak pisał [...]

Jak masz węgle okolotreningowo to jest low carb ,co nie zmienia faktu że wyniki super się poprawiły ;-) Nie mów głupot. Jeśli ketony pozostają we krwi tzn ze stan ketozy jest utrzymywany. Low carb a keto nie jest stricte związane tylko z liczbą węglowodanów w diecie a z głównym źródłem "paliwa" dla organizmu. Na keto głównym źródłem energii są [...]

ja mam dla ciebie za***ista rade po 1 ) pierwsza strona forum jest tak zrobiona zebys nie musial sie zaswtanawiac od czego zaczac nauke czyli najpiuerw przeczytaj : 1)Trening To podtsawa ulóż sobie plan moze ktos ci tam pomoze, na poczaku nie musisz trzymac regorystycznej diety bo i tak urosniesz a masz jak bo 32 cm w bicepsie to ma 15 letni [...]

Kadzy trening siłowy nawet bez diety i odpwoiedniego odzywiania da jakieś efekty, tylko wiadomo są one marne, wystarczy jeść odpowiednie ilosci wg 10 wskazówek żywieniowych. Jesli się chce się mieć już bardziej profesjonalne podejście to można zacząć liczyć co ile ma czego i po jakimś czasie już wiesz co jaki produkt i jakie ma BTW.

udka kurczaka wybrałem dlatego ze sa tanie piers jadłem i za drogo to wszytko wychodziło, nawet gdyby piers była tansza od łudek to tez bym nie mógł jesc, piersi podobno zle wpływaja na tradzik, jak na poczatku jadłem piers to zauwarzyłem ze zaczeły mi na nowo wyskakiwac pryszcze co do zdjec postarm sie wkleic

Nie możesz jeść bez przerwy tego samego musisz urozmaicić źródła białka o inne mięsa czy warzywa strączkowe. Jak ma być tanio to sięgaj często po podroby, tanie i dobre źródło białka. Przydało by się też dorzucenie od czasu do czasu ryby. Co do powtarzalności posiłków to ryż brązowy też masz w nadmiarze, wcześniej czy później Cię uczuli albo na [...]

wygląda to jak jadłospis co do tej pory jadłeś lub starałeś się jeść lecz z dietą nie ma to dużo wspólnego