[...] ktoś nie potrafi sobie poradzić z problemem umacnia tego kogoś w przekonaniu, że nie da rady się zmierzyć z sytuacją. Nie tylko w domu jest czasem ciężko. Ciężko jest tak jeść w szkole jak napisała orvokki, ciężko czasem w pracy czy wśród znajomych. Każda z nas ma takie opowieści. Ja mam o tyle dobrze, że to ja gotuję, reszta je to co zrobię. [...]
Z tym, ze to raczej normalne ze w tym czasie przybywa tluszczyku, z dziecka zamieniasz sie w kobiete, a kobiety maja wiecej tluszczu niz mezczyni. Masz 16 lat i juz wczesniej "uwazalas co jesz" i stosowalas diete, to co teraz sie dzieje bedzie efektem wczesniejszych diet. Co to znaczy dla ciebie ze uwazalas, tzn co i jak i ile jadlas? [...]
[...] youtube, ułatwiło mi to ogarnianie nowych treningów, bo wiele ćwiczeń nie mogłam znaleźć na necie i były tylko w Twoim wykonaniu ;-) Tak czytam, że po zdjęciach będę mogła jeść co chcę i się normalnie rozmarzyłam :-D teraz taki reżim, aż dziwnie będzie się przestawić :)) Heh, tak w ogóle w domu mam nieprzyjemną atmosferę, ponoć wychudłam i się [...]
[...] Weekendowa miska w większości wyjazdowa. Postaram się, żeby jedzenie było ok, nie wiem tylko jak proporcje wyjdą. Jakoś dziś strasznie mi się jeść chce, normalnie konia z kopytami bym zjadła. Możliwe, że to zasługa @, która się dziś pojawiła. O dziwo nie ciągnie mnie na słodko tylko na słono, a na co dzień raczej [...]
Witaj Mis };-) Czyli w trakcie regeneracji nie powinnam liczyć, wystarczy, że będę jeść czysto? Trening mi się spodobał, ćwiczenia są różnorodne więc nie powinien się szybko znudzić ;-) Niby taki niepozorny trening, bo nie ma dużo ćwiczeń, ale styrać potrafi \-) Próbowałam robić normalne inverty, ale nawet raz mi się nie udało podciągnąć :-{ Nie [...]
Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]
[...] na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 80-110g tłuszczy i 450g węgli zwiększając [...]
[...] treningowym/kolacyjnym to mysle, ze dziewczyny maja racje, ze pora nie stanowi tu jakiejś istotnej roli, uwaza sie, ze metabolizm lekko zwalnia wieczorami i nie poleca się jeść ww. Tak jak jest inna teoria,z e nalezy zjesc posiłek bogaty w weglowodany po treningu, kiedys tu gdzies wyczytałam, ze jak sie chyba trójboj trenuje :) i wiekszosc z [...]
Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]
Jabłuszko zdrowe to czemu odpada ? Jogurt mogę zastąpić mlekiem + płatki ? mogą być takie zwykłe owsiane ? Jeśli nie wędliny ogółem kanapka to co mam jeść na uczelni ? Tuńczyka gdzie byś dał ? Jak nie chleb to co mam jeść ? wafle ryżowe ?:D chlebek czarny albo graham ? Dorzucę gdzieś jeszcze czerwona paprykę bo czytałem że zdrowa, ale może być [...]
mam bardzo nadwrażliwe jelita ryż jest okey ale dla mojego lekarza jest na liscie zakazanych wiec pozwolił jeść zprzerwami iprzestał boleć ja musze jeśc wiecej błonnika by go strawic wiec co 3dzien musze wymienic na warzywa lub tez zjeść zupe jarzynowa-jak jadlam przez dwa tygodnie ryz codziennie to brzuch mnie strasznie bolał
[...] około 2200 g. 2400 g starczy czy za mało? No jak wyżej. - węgle tylko z rana, przed i po treningu - to powinno obowiązywać także przy robieniu masy (zaznaczam, że wolę powolne przyrosty bez tłuszczu niż typowe zmasowanie się), Jeżeli celujesz po węglach złożonych to się ich tak ponicznie nie bój. I możesz jeść takż w inny posiłkach.
[...] z tym że w dni treningowe 100 g płatków owsianych IV. pucha tuńczyka + 150 g mieszanki warzywnej V. 150 g piersi z kury + 150 g mieszanki warzywnej Uznałem, że nie chcę jeść 6 posiłków, przy tej ilości piersi białka wystarczy, ilość węgli i tłuszczy chyba ok - ja czuję się dobrze. 6 posiłek jakoś mi na jelitach siadał i nic więcej. Wrzucam [...]
mnie to tylko zastanawia co musiales jesc i jak zyc zeby w 6 miesiecy taka forme zrobic ja po 2 latach przerwy podobnie mialem. Wiadomo jednak, ze efekty po redukcji beda napewno super
Nie powinnaś jeść chudego twarogu, bo jest bardziej przetworzony. A z tego, co widzę we wcześniejszych miskach, to masz mieć 70g tłuszczy, jak dołożysz 100g twarogu półtłustego, to będzie idealnie, bo ma 4g tłuszczu. A jeżeli trzymasz się bilansu, to nie ważne o której zjesz, wg mnie spokojnie możesz jeść o 21.30 i 23.00 ;-) Ja jem jeszcze [...]
prawda mi chodziło tylko o to że nie ma co liczyc na bilanse tygodniowe i nimi się zbytnio sugerować bo równie dobrze możemy jesć 4dni przez 24h i nic nie jesć przez 3dni i byc w tygodniowym na minusie ale czy schudniemy czy nie - tego juz nie oszacujemy
[...] i poznać jakieś podstawowe pojęcia. Po blisko półmiesięcznym zainteresowaniu i drobnych próbach nareszcie wpoiłem sobie do głowy pewne podstawy co do diety. Więc staram się jeść minimum 4 posiłki dziennie i unikać jak się tylko da słodyczy i innych pustych kalorii. Generalnie takie drobne jeszcze nie tak zaciekłe ćwiczenia powoli zacząłem [...]
[...] wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo przy wzroście 185cm: (ty powinieneś jeść te same produkty, ale w innych ilościach) płatki owsiane, mleko, WPC, oliwa z oliwek jajka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty, [...]
Ta dieta mnie juz troszke męczy raz ze droga a dwa ze monotonna codziennie kurczak i ryz (to jeszcze rozumiem) ale łosoś 250g? stek 200g,? awokado. 300g truskawek do tego 55g białka i to nie taniego jakiegos WPC tylko odrazu najlepiej by to był izolat... Kaloryczność w granicach 2300 w DT i 2100 w DNT jak mialem urlop (czyli jedyna aktywność jaka [...]
[...] przełożonemu. Tzn. - nie, że zabraniają, tylko wyganiają Cię do drugiego biura obok, a w tamtym z kolei biurze nie ma nawet dobrze miejsca.. Czasem zdarza się i na hali jeść, jak coś zamówimy, ale to sporadycznie. Kwestia "zapachowa" to jedno, ale generalnie większość opcji, co trzeba jeść z rozłożeniem się (widelec, talerzyk) odpada :D [...]
Spam Chuck'a nie dla mięczaka
