witam, mam 25 lat, ćwiczę od 2006 roku systematycznie z małymi przerwami, od grudnia 2009 ćwiczę bardzo systematycznie planami, obecnie chcę poprawić jakoś mięśni, lekko zwiększyć ich masę bez zbędnego nabierania tłuszczu, dieta wysoko białkowa z reguły, moje wymiary to: waga 86,9kg wzrost 180cm Klatka piersiowa 113 cm Biodra 92 cm Pas 85 [...]
[...] najszybciej chudniesz: piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 x fitness - pon -interval 1godz wt - step 1godz czw ABS sob ABS Co lubisz jeść na śniadanie: ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, płatki żytnie, makaron z mąki durum Co jako przekąskę : marchewke, peski dyni lub słonecznika Co jako deser : [...]
witam wszystkich..pomozcie mi przy ulozeniu diety..przy redukcji..aby nie stracic tego co mam a jeszcze powiekszac miesnie..cwicze ok 3 lat..mam 178 cm wzrostu, waze 90 kg. do tej pory nabudowalem calkiem sporo miesni..odzywek prawie wogole nie bralem, tez zadnej diety nie stosowalem ..jedyne czego przestrzegalem zalecen po treningu..wegle , [...]
[...] : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona, barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : kaszę, ryż, drób Co jako przekąskę : kanapki Co jako deser : jabłka, truskawki Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, [...]
[...] treningi z Ewą Chodakowską i był to z reguły Skalpel I, Skalpel II i body express. Od stycznia zaczęłam robić treningi z Mel B, mniej więcej 40 minut codziennie. Co lubisz jeść na śniadanie: szybkie do zrobienia w dni, gdy chodzę do szkoły, czyt. jajka gotowane, kanapki, dzień wcześniej przygotowane naleśniki, czasem nachodzi mnie ochota na [...]
[...] trochę tłuszczu. Mam 25 lat i 01.01.2009 ważyłem 100kg przy 183cm wzrostu. Postanowiłem ułożyć sobie dietę ale nie posiadałem wagi kuchennej więc po prostu staram się jeść zdrowo i w/g zaleceń znalezionych na forum. Bilans kalori oraz makroskłądniki oczywiście policzyłem ale bez wagi nie było sensu tego stosować. Teraz napiszę jak wygląda [...]
Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc [...]
[...] na początku to było raczej nie jedzenie niż redukcja ale trochę się opanowałem i zacząłem iść Low Carbem, bez jakiś dokładnych wyliczeń, po prostu jadłem to co powinno się jeść, co 3 godziny itp. Później doszło białko, przerzuciłem się z samych aerobów i squasha na Kreatyne i trening siłowy. Trening: Ogólnorozwojowy co dwa dni, zaczynam od [...]
[...] przepony Czwartek - Trening kondycyjny (bieganie najzwyczajniejsze) Piątek - Proteo System + ćwiczenie przepony Sobota - Ttabata Niedziela - Odpoczynek Dieta: Staram się jeść zdrowo szczególnie, że nie mam na chwilę obecną nawet złotówki :D Mimo wszystko staram się pić szklankę mleka dziennie, co drugi/trzeci dzień na kolacje jajka, poza tym [...]
[...] piłka lekarska 5kg, różne gumy oporowe, obciążenie 160kg, kółko ab wheel. Dieta : w skrócie jem zdrowo, unikam słodyczy, napojów słodkich, niezdrowego żarcia, staram się jeść bogate w białko jedzenie, przekąski typu jogurty naturalne 0% tłuszczu z kawałkami świeżych owoców.. ogółem raczej tak dbam o to, aby było to dobre jakościowe jedzenie, [...]
[...] daje biały ryż. Staram sie dorzucić 6 posiłek w postaci jogurtow naturalnego ale zwykle jestem tak przejedzony całym dniem, ze nie mogę na niego patrzeć. Staram sie nie jeść "smieciowego" jedzenia tylko cały czas jechać taka dieta ale czasem pojawia sie problem ze zjedzeniem takiej ilości i jeden posiłek idzie w odstawke- losowy, oprócz [...]
[...] nowej wagi ( minimum 2-3 tyg.)i nowego poziomu tkanki tłuszczowej - zaniedbanie tego może spowodować gwałtowne tycie przy pierwszej okazji gdy zaczniesz znacząco więcej jeść lub gdy z jakichkolwiek powodów będziesz zmuszony ograniczyć swoją aktywność fizyczną. Dieta w okresie tak zwanego restartu oprócz bilansu zerowego, powinna [...]
[...] się dużej masie. Moje zalecenie to odpoczynek nie krótszy niż 2 minuty, a nie dłuższy niż 3 minuty, po każdej serii. 5.Jedz 6 posiłków dziennie. Wiem, że to duży kłopot jeść sześć posiłków dziennie, ale zyskanie na masie przy 4 posiłkach dziennie nie idzie po prostu w parze u większości ludzi; tylko obdarzone genetyką "potwory " mogą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń ile serii itp.). Wiem też że trening treningiem ale dieta jest też istotna a o tym nie mam już kompletnie pojęcia... dlatego prosił bym o powiedzenie mi co mogę jeść a najlepiej jak konkretnie powinny wyglądać posiłki i jak często jeść. (fajnie by było też zobaczyć kilka przykładów np. ryż ,cycek kurczaka, brokuły) Prosiłbym o [...]
Witam wszystkich testerów - terazniejszych i tych przyszlych tez. Dobra wiadomosc - wpadlismy na pomysl aby nagrodzic osobe która zrobila najlpeszy test w 2010roku. Zakwalifikowane sa (i beda) wszystkie testy ktore zastaly rozpoczte i skonczone w tym roku! Testy tylko i wylacznie niesponsorowane! Testy których autor nadal jest aktywny (nie [...]
[...] ktorym miejscu najszybciej chudniesz : nogi + biodra Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: od niedawna poledance ( 2x w tyg) + chodzenie po górach +rower Co lubisz jeść na sniadanie : jajka Co lubisz jeść na obiad : drób, łosoś + warzywa Co jako przekąskę : orzeszki + jabłka Co jako deser : ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , słodycze , nie pic gazowanych napojów itd. Jeść 5 posiłków dziennie. Nie ma u mnie z tym problemu. Mogę zmienić jedzone produkty na śniadanie ,np. więcej warzyw , zacząć jeść kolacje bo wcześniej jej nie jadłem. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie co zacząć jeść NAJLEPIEJ na śniadanie ,kolacje aby dojść do swojego celu.. Jedyny problem jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posłucham porad. DIETA: Nie ukrywam, że w tym aspekcie nie jestem mistrzem konsekwencji. Do tej pory po prostu wyrzuciłem ze swojego menu: pepsi, fast-foody i starałem się jeść najpóźniej po 20. Od czasu siłowni trochę sobie popuściłem i teraz nie mam pojęcia jako to wszystko połapać. Z racji samoświadomości zdaję sobie sprawę, że nie utrzymam [...]
[...] A jeśli już twaróg to czy macie jakieś przepisy na potrawę z nim? np.: twaróg, serek owocowy, ryż itp. Jak gotować ryż żeby nie robiła się z niego taka papka? Czy mogę jeść zwykły biały chleb ? Bo od dziecka jestem do niego przyzwyczajony a czarnego przez te pełne ziarna strasznie nie lubię. I jak by się dało jakoś zmniejszyć ilość [...]
Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]