[...] ORAZ SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna )ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek) Na noc : Tunczyk z oliwa Prosze o komentarze <<<daje sogi>>> POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM DODAJ DO SNIADANIA BILKO PO TRENINGU WYWAL CUKWIER I DODAJ MIESO,OBSERWUJ ORGANIZM I DOKONUJ ZMIAN
[...] 7 lat ; d hmm co do tych ćwiczeń to mógłbyś mi pomuc ustawić taki plan treningowy ale taki ostry raz w tygodniu partie no ale noo ostry żeby był ; / bo robie i nie wiem no nie czuje efektów a dam wiecej kg no i nie daje rady ; / dietka no domowe jedzenie obiad to mięsko zawsze jest ; p no i gotuje sobie sam piersi tunczyka mleko czekam : d
A jakie macie zdanie co do tłuszczy? Nie uwzględniałem w sumie oliwy z oliwek której daje do kurczaka z ryżem 3 łyżki ( cukry już zwiększyłem do 470g). Macie jakieś sugestie czy jest ok?
[...] nazwac. ekto tak maja, ze moga zjesc naprawde bardzo duzo... dobra, bede pil te soki. a ta tabelke to sobie chyba wydrukuje. 350g weglowodanow + 70g tluszczu + 100g bialka daje mi 520g dziennie? Posiłku? TO jest mało! xD Ale ok, zobaczymy co z tego będzie. Moze to dlatego, że jadłem zazwyczaj puste kalorie typu czipsy itp. po ktorych sie nie [...]
[...] bedziez wygadał tak jak wygladasz. Jestem przekonany ,ze moj pies (3 miesieczny seter irladzki) ma lepsza diete niz Ty . Bo je 4razy 25g ryzu i 50g kurczaka gotowanego. To daje dziennie około 70 węgli i 50g białka ,a wazy tylko 7kg . Czyli ma diete 10g w i 7g b na kilogram, zebys tylko dostarczał w połowie tyle makro składników co on to by [...]
Wydaje mi sie, ze powinienes przyjmowac przynajmniej 2500kc, waga masz dobrą co swojego wzrostu, więc tlyko pozostaje spalanie tkanki tłusczowej, rzeźba. Rozkład BTW moze byc, zobaczymy jak będzie z redukcją u ciebie na nim. W sumie to dałabym tłusczu 1gr/kg masy ciała, białko nie mniej niz 2.5gr, reszta ww. Nie podałes więcej szczegółów o sobie: [...]
w sumie racja , ja daje rade ale przy 3i4 cwiczeniu juz wysiadam konkretnie, chyba zaczne robic po3x10 cwiczen:D a na klate tez 3x10 co? Aha jeszcze ejdno jak rozciagac miesnei bicepsa?
[...] jeszcze czy zapotrzebowanie kcal jest ok, bo wczesniej byly wypowiedzi, ktore jak domniemywam zostaly usuniete. Wynikalo z nich, ze powiniennem zwiekszyc zapotrzebowanie kcal. Nie jestem hargainerem, robote mam siedzaca, na masie poza silka ruch bede ograniczac:)Do standardowego zapotrzebowania dodalem 500 kcal co w sumie daje 2700. Jest ok???
Ciężko stwierdzić czy warto, sam sobie odpowiedz. Preworkout daje moc i pozwala maskować zmęczenie w trudne dni, i trenować na te 110% co nie zawsze jest dobre bo przy słabszej regeneracji/misce itp może to porwadzić do przetrenowania jak i obciąża układ nerwowy mocno . Zbyt duże dawki (a 400mg przy 77kg wydaje mi sie juz duze) kofeiny mogą mieć [...]
[...] się w posiłkach około treningowych spożywać małe ilości tł. orzechy,oliwy itp uzupełniaj w innych posiłkach. Po i przed treningiem duże ilości ww,białka po treningu też nie zaszkodzi. Jeżeli chodzi o śniadanie- to najważniejszy posiłek w ciągu dnia bo daje energii na cały dzień. Powinien być pełnowartościowy w węgle,tłuszcze jak i białka. Pzdr:)
[...] "pro saa" - masa wybyczonych typow, niektorzy jeszcze z tradzikiem z odbloku inni bez wlosow z wiadomego powodu i kazdy ma transparencik a jeden szczekaczke i daje w eter. super, super ;) inna sprawa to lobbing, ale to nie ten etap. na lobbing, czyli de facto kupienie jakiejs ilosci glosow "za" w waznych dla zlagodzenia [...]
w kreatynie vitalmaxa jest już tauryna, a co do carbo to jest lepsze od dextrozy, jak piłem dextroze to mnie muliło i zawsze ciężko było to wypić, a carbo ma dobry smak i daje energie oraz regeneruje siły. więc polecam kupno tego co napisałem wyżej i dawkuj tak jak napisałem, a zobaczysz jakie fajne będą efekty. aha 5g czyli łyżeczka od herbaty z [...]
[...] mówię tu o np. Herring'u, dla którego byłaby to ostatnia szansa aby wskoczyć na lepszą pozycję w rankingu, lub z Fujitą bo taka walka "japoniec vs japoniec" zawsze daje dużo kaski (np. Takayama vs Fujita), a jeden z nich zawsze się wypromuje. Co do UFC, to walka Mir vs Sylvia może być mimo wszystko ciekawa. UFC nie ma kogo wystawić na [...]
No spoko,to dać 3x 15 powtórzeń sztanga podchwytem stojąc i 3x15 powtórzeń co byś doradzał?? Ja robiłem 9 serii na tydzień i też nie rósł,już próbowałem wszystkiego,więc pomyślałem,że może po prostu daję mu za lekkiego trena.
eee tam lipa.. ja od zawsze do herbaty daje 3,5 lyzki cukru, do tego czasem lyzka miodu i jakos ciagne to az tak samo z siebie w tluszcz nie pojdzie, co najwyzej przetransportuje co innego w tluszcz TEXT ROKUU !! : "Mam pytanie. Czym się różńi testosteron od propionatu?"
[...] sie na samego propa zalapiesz juz pewnej wprawy w "dziurkowaniu" wiem ze strzaly co 2 dni moga troche przerazac ale ja aktualnie jade propa 50mg/ed i jakos daje rade, radzilbym ci jednak wyprobowac propa jezeli masz tendencje do tycia, decydujac sie na metke bedziesz musial obserowac swoj org i w razie tycia obciac ww i wrzucic [...]
drążę jeszcze temat tej kreatyny a powiedzcie mi jeszcze jedno bo tak czytam opinie o tym vitalmaxie i wyczytałem ze daje po jelitach ze nieraz sa niespodzianki w tych sprawach a po drugie ze ma opozniony zaplon tzn ze bardzo wolno sie rozkreca sam juz nie wiem moze jest jakas pewniejsza kretka na rynku sam juz nie wiem co myslec poprostu wkurze [...]
[...] ,( odżywienie organizmu, witaminy i mikro-elementy) , niskokaloryczny a odżywczy ( smaki : truskawkowy , waniliowy, ciasteczka z kremem i czekoladowy ( dla dzieci),dodajemy też do tej szklanki łyżkę odzywki białkowej. Zaraz po bierzesz witaminę, która uzupełni niedobory . Do obiadu jakaś przekaska ( owoc lub warzywa).Przed obiadem [...]
[...] dla stawów więc nie będe lepij pisał.Zresztą nie wiem czy to jest pewne narazie na sobie próbuje i delikatnie pn się do góry.Powiem ci szczerze że jeśli nie będziesz nic robił w kiedunku wzrostu to urośniesz jakieś 4-5cm. Raczej nie więcej.Tak mi się wydaje.Pij dużo mleka to podobno pomaga. Mnie akurat mleko****a daje no ale możes próbować
Aresztowania w US
