ciężary

Stokrotka te ciężary w bicku masz podejrzanie wysokie zwłaszcza, że masz 3 różne ćwiczenia pod rząd na niego po 3serie a w każdej 15powrórzeń. I w każdym masz te sam ciężar, nie męczysz się w ogóle? Może technika kuleje? Tutaj łatwo oszukiwać bo jak nie robisz przed lustrem to nawet nie poczujesz, że pomagasz sobie ciałem. Zmieniony przez - [...]

[...] czas na trening siłowy. :-) Rozpoczęłam plan, o którym już wcześniej wspominałam, podobny do poprzedniego. Może z czasem pozwoli mi podnosić jakieś bardziej sensowne ciężary i pomyśleć o zbudowaniu czegoś tu i tam.. @@-) Nie wiem do końca, na ile tygodni przewiduję ten plan, mam tylko nadzieję, że od nowego roku będę w stanie wcisnąć w [...]

Stokrotka te ciężary w bicku masz podejrzanie wysokie zwłaszcza, że masz 3 różne ćwiczenia pod rząd na niego po 3serie a w każdej 15powrórzeń. I w każdym masz te sam ciężar, nie męczysz się w ogóle? Może technika kuleje? Mam taką taktykę,że biorę trochę mniejszy ciężar niż bym mogła. W uginaniu rąk-ćwiczyłam to już z 7,5kg i było oki. Ale żeby [...]

[...] sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc [...]

Dobra panowie. Przez ostatni czas jem dużo mniej. Woda trochę zeszła, ale to może i dobrze ;-) Dziś jadę na siłke(swoją garażową) zamontować drążek. W planach było tylko zamontować drążek. Ale zrobię dziś już bardzo delikatnie Barki i biceps ;-) Ciężary będę damskie ale nie chce na start przesadzać. Serii też będzie mniej. Zdam relacjie. Od jutra [...]

[...] na trening, bo ogarnęłam się dopiero późnym wieczorem, zrobiłam tylko stretching.w piątek niby poszłam na trening, ale jakoś miałam... za dużo mocy. w efekcie brałam za małe ciężary. ale i tak chciałam skońćzyć, bo miałam karnet do 16 godziny, a wbiłam grubo po (chyba męczyły mnie wyrzuty sumienia albo krępował tłum panujący o tej godzinie) [...]

[...] na trening, bo ogarnęłam się dopiero późnym wieczorem, zrobiłam tylko stretching.w piątek niby poszłam na trening, ale jakoś miałam... za dużo mocy. w efekcie brałam za małe ciężary. ale i tak chciałam skońćzyć, bo miałam karnet do 16 godziny, a wbiłam grubo po (chyba męczyły mnie wyrzuty sumienia albo krępował tłum panujący o tej godzinie) [...]

Forma dla samej formy, czy raczej przygotowania do startów? Czy w związku z grudniowym powrotem do wypisek (tak mniemam), będzie można liczyć na to byś wpisywała do treningu ciężary, którymi operujesz? :-)

[...] siebie ciężaru: 3 serie po 12 Biceps: sztangą łamaną stojąc: 4 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami stojąc chwytem młotkowym: 4 serie po 12 Trening ok, ciężary może nie imponujące ale był to pierwszy normalny trening barków po długim czasie. Ogólnie jestem zadowolony , fajnie mi się trenowało i dobra intensywność była.

Witam ponownie :) Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie \-) Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary :-P Wyciskanie lezac 110x5 MC 140x6 Przysiad 180x6 Nie sprawdzalem maksow wiec [...]

[...] z tego względu, że triceps już pracuję jako mięsień wspomagający przy treningu klatki (różnego rodzaju wyciskania) i po mięśniach piersiowych jest taka możliwość, że używane ciężary w treningu tricepsów nie będą tak duże jak w przypadku kiedy byśmy tej partii nie przemęczali wcześniej. ps: autor tematu napisał, że miał wcześniej jakieś [...]

Chodzi mu o obciążenie kręgosłupa, co wynika jedynie ze złej techniki...małe ciężary pod okiem specjalisty i uczymy się...

[...] nogi/15-20 seri, przysiady tylne, wyprosty, mc proste nogi plecy/ok.15 serii, mc, wiosło sztangą, jakiś wyciąg na dobicie rece/ 9s na bica 9 nna trica głównie wolne ciężary przód barków- bokbarków/ łącznie 6-8 seri tył barków-łącznie 3-4 serie __________________ wiekszość ćwiczeń na wolnych ciężarach możesz wrzucić 1/2 ćwiczenia na [...]

1) gdzieś niedawno pisałem o rampie, "Rampa to jest właśnie coś w stylu piramidy ja stosuję RAMPĘ w ten sposób, że z góry mam rozplanowane ciężary na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w kolejnych seriach, aż dojdę do założonego ciężaru i robię nim określoną ilość ruchów (jeśli RAMPA5 [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem punkt 2, dlatego napisze to na przykladzie: wycisk plaska hantlami: 18kg x 12powt 23kg x 10powt 27kg x 10powt 31kg x 8powt -wiem z doswiadczenia ze te 8 powtorzenie jest moim ostatnim 9 moge zrobic juz tlyko z pomoca I przyklad na mniejsze grupy miesniowe: biceps hantlami 10kg x 12 powt 11kg x 10 powt 13kg x 8 powt - [...]

Nadal za duże ciężary. Dzisiaj 75% Twoich maksów dla 15 powtórzeń. Realnie zrobisz pewnie 15x 90kg na prostej ławce. A więc 75% z 90kg dzisiaj. Nie będzie to 80kg!!! To samo co do reszty. Drugi trening 80%, trzeci 85% itd. Nadal nie rozumiesz założeń. Jeśli teraz zaczniesz za dużym ciężarem, staniesz w miejscu po drodze. Powiedzmy dodaj sobie max [...]

[...] wykaz sprzętu : -ławka prosta -ławka do brzuszków -gryf prosty -gryf łamany -stolik drewniany -lustro -radio/budzik marki sony %-) ciężary : -2x10kg -4x5kg -5x7kg brakuje mi jeszcze hantli, które gdzieś są tylko muszę je odzyskać tak samo jak moich małych ciężarków po 2,5/2/1,5 kg. hantle muszę odzyskać [...]

pisałem - będę dzisiaj rycerzem poprawnej techniki i obrońcą powolnego ruchu - inaczej takie ciężary mnie nie zmęczą a chcę żeby trening był jak najbardziej efektywny. dzięki chłopaki za radę bo bym dał dupy bez tego.

Płeć : chłopak Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : WF szkoła Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest okej tylko tłuszczy nie pilnuje dopełniam gainerem niedobor wegli i białka 2x dziennie. Przeciwskazania [...]

no mnie też właśnie bark delikatnie pobolewa ale dobrze że przez jakiś czas będą mniejsze ciężary to powinienem dać rade Dobrze dobrze, nie mamy 20 lat żeby ćwiczyć non stop na max obrotach, wyższe ryzyko kontuzji więc bierz to jako dobrą monetę.