Ło matko, jakie ciężary... z tym oddychaniem tez zauważyłam, że lepiej mi, jak wypuszczam powietrze tuż przy końcu ruchu, ale ze spięciem mam problemy i muszę o tym myśleć nieustannie.
Witam wszystkich ! Płeć :M Wiek :35 Waga :82 Wzrost :177 Cel treningowy : delikatna masa Staż treningowy na siłowni :4 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : obecnie 3100 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : olimp chela MZB Ostatnio [...]
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio [...]
Na bramie? To też izolacje. Tu treningi na wolnych ciężarach. Moim zdaniem masz za duże ciężary na małe mięśnie jak biceps i triceps (4 kg we wznosach bokiem przy prawidłowej technice, to też bardzo dużo) i za małe jak na nogi (wykroki, przysiad, MC)
[...] znów coś przeskoczyło w biodrze jak kiedyś i jednak z tyłu głowy to siedziało :/ Klatka jestem zadowolony. Myślę, że przy zwiększeniu kalorii uda się wyśrubować te gówniane ciężary %-) Pompki standardowo dość dobrze na tle reszty, ale też już w głowie siedzi ochota by powalczyć o ponad 40kg %-) Leczo drobiowe z ryżem [...]
[...] na Cavs vs Boston w meczu nr 4 finałów wschodu NBA :-) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/gGaeyth.jpg Trening lekko nie po mojej mysli, nowa siłownia to i ciężary jakoś inaczej ważą %-) i niestety nie mam wszystkiego ze sprzętu. Nie miałem jak zrobić unoszeniem bokiem na maszynie, zrobiłem więc jednorącz z dolnym wyciągiem na [...]
Lekko szły Ci te wznosy do klatki Kurna, wszystko szło lekko! Sugeruje Pan fake weights ( oszukane ciężary) ? A tak na serio to jeszcze nie był mój ciężar do wznosów. Założyłem tak dla sprawdzenia siły 10kg mniej niż ostatnio. Nie było tak łatwo. Plusem było to, że barki wypoczęły i nie bolały a obojczyk nie przeskakiwał.
[...] 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Spróbuję to 22, a co mi tam. Boli i robi swoje. Masz już ładne ciężary. Jeśłi jest zapas siły - to próbuj. Byle nie było to całkowite szpanie się z ciężarem, bo nie o to chodzi. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko [...]
Nic nie sugerowałem. Podziwiałem jak te ciężary fruwały w Twoich rękach. Żartowałem z tym sugerowaniem };-) Sam byłem trochę zdziwiony jak to młody ;-) Dzisiaj wreszcie trochę wypocząłem, pojadłem i miałem trochę więcej siły :-)
[...] skini fat na 100%. Dziwiło mnie jak ktoś pisał, żeby poczuć mięśnie, spiąć etc. Dopiero jak po roku coś sobie tych mięśni wypracowałam - mam co spinać i czuć:) Niektóre "ciężary" to nie wiem czym ciągnęłam - ale chyba stawami... Stąd myślę, że bez silnych pleców nie ma opcji że się ktoś nauczy podciągać z gumą, z negatywami czy z maszyną. [...]
[...] harmstring curls nie zrobiłam Taki trochę trening na wariata bo już czułam, że pod koniec mam gorączkę więc odpuściłam część i poszłam do szatni, za tydzień będę powtarzać ciężary i uczyć się techniki, nie ma sensu zwiększać ciężaru gdy taka słaba jestem i brakuje mi pewności w tym co robię https://www.youtube.com/watch?v=8GlifC_sdFI [...]
[...] problem z jelitami. Na razie podziałam sam, jak nie przejdzie to wiem gdzie dalej uderzyć bo nie dosyć że dużo mniej kcal, to nie mogę zjeść. Treningi na roztrenowaniu, ciężary dużo mniejsze. Na razie na spokojnie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/27196170480013058728.png [...]
[...] cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg [...]
[...] cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary Spokojnie możesz powtórzyć. Za duży ciężar psuje trochę możliwość skupienia się na pracy mięśni. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem [...]
Jak dla mnie to przy wiośle sztangielką masz za małe ciężary bo 15kg to zdecydowanie za mało. Wersja w leżeniu na ławce jest ok ale żeby mocniej wyizolować ruch, a u Ciebie to nie potrzebne. Ja bym w standardowej wersji w oparciu o ławkę dołożył ciężaru. Nie ma zmiłuj jak w treningu pleców nie ma sensownego ciężaru to słabo zawsze będzie wchodził [...]
[...] byłem dość mocno przemęczony, ale trening chcąc nie chcąc trzeba było zrobić Poszło nie najgorzej, ale jednak takie ogólne doyebanie dawało się we znaki, zaniżyłem lekko ciężary w dwóch pierwszych ćwiczeniach i starałem się zrobić większą ilość powtórzeń, w kolejnych udało się te kg w miarę utrzymać, ale do końca to nie było to Mam nadzieję, [...]
[...] bo mi zależy , żeby zoptymalizować technikę na tyle, by jeszcze podbić wyniki póki dobrze idzie :-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 11:07:54 Ło matko, jakie ciężary... z tym oddychaniem tez zauważyłam, że lepiej mi, jak wypuszczam powietrze tuż przy końcu ruchu, ale ze spięciem mam problemy i muszę o tym myśleć nieustannie. No to [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
