mozliwosci jest mnostwo: - od prostej typu 3 x w tyg te same cwiczenia, te same zakresy powtorzen, start z zanizonych ciezarow, powolna progresja do wyczerpania, - start z jakiegos pulapu powtorzen z zanizonym ciezarem - np 15, wyczerpanie progresji, przejscie na nizszy zakres powotrzen - np. 10, wyczerpanie progresji, przejscie na kolejny - np. [...]
Zmieniane cwiczen jest byle by byly inne jest jednym slowem kiepskie. Dla kazdego sa cwiczenia lepsze i gorsze, i tych lepszych nie wolno nigdy wyrzucac z planu. Mozesz zmienic kolejnosc, ale pozbywajac sie ich tracisz asy ze swojej talii. O wiele lepsze jest manipulowaie intensywnoscia, oraz czeste powtarzanie tygodni zupelnego [...]
BIORAC WSZYSTKIE ZA I PRZECIW I CALE DOSWIADCZENIE W ROBIENIU SILY.... Uwazam ze ow instruktor przykazal mu cos co predzej oslabi niz doda sily, komus kto "dopiero co" cwiczyl pierwszym sposobem!!! -wiecej powt w kluczowych seriach -powt wymuszone (az 3!!!) -mniejsze ciezary To ze tak cwiczyl nie znaczy jeszcze nic. Zaden spec od [...]
Dzieki za linki. Poczytalem te tematy i wywnioskowalem to: trening 3 x w tygodniu silowy (tzn. duze ciezary, mala liczba powtorzen, duza intensywnosc treningu) + HIIT w dni nietreningowe Dobrze to rozumiem? Do tej pory na masie robilem ABSII, teraz chce spalic tluszcz, glownie wlasnie z brzucha to zmienic na a6w czy zostac przy ABS?
saib - spotkamy sie pod siatką btw. dobre cieżary w tych ostatnich seriach na plaskiej. bardzo dobre pozdro Zmieniony przez - pawlo_1990 w dniu 2006-12-11 19:52:57
Witam dzieciaczki. Dzisiejszy trening pleców .Z jednej strony jestem happy a z drugiej nie.Siła skoczyła,chyba sie mono rozkręciło a z drugiej nie wiedziałem jak dobierac ciezary przy tym wzroscie siły.Ostatecznie zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo [...]
[...] 10x 9kg KOMENTARZ : Klatka: Poszło dosyć lekko, oprócz tych 77.5 kg tu już były problemy, Ale widać, że siła wzrasta z treningu na trening, Biceps: Tu praktycznie te same ciężary co tydzień temu, lecz już za tydzień robię progresję, Na treningu za***ista pompa, kabelek wylazł jak zawsze Po treningu od razu poszła porcja mono, po treningowy to [...]
tak na szybko o plecach - przeczytaj (jesli jeszcze nie czytales): http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html i moze http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html sa tam odpowiedzi na Twoje dylematy dotyczace treningu plecow. co do FB - dokladnie jak koledzy, [...]
Jestem po pierwszym tygodniu treningu bo zaczalem kilka dni wcześniej. Pierwsze wrażenia: Trening jest dobrze skonstruowany odnośnie doboru ćwiczeń i kolejności. Czuje się po nim b. dobrze. Aż dziw ale nigdy nie mialem tak spompowanych bicepsów i nóg - mimo, że robie na 1 sesji tylko jedno ćwiczenie 3x15 (biceps)... Moze dlatego ze 15 powt. w [...]
Rozumie co chcesz przekazać , wiec powiem ze najlepsze efekty czuje wlasnie przy technicznych powtórzeniach. Jak testowałem różne odchyły ciężary to nie czułem tego efektu zmęczenia czy spompowania. Dlatego myśle że narazie będe robił dalej technicznie a w przyszlosci sie zobaczy. Powiedz Krzych ile razy trenujesz biceps w tygodniu i czy [...]
zalezy jak Ci sila idzie, nie mozna tego sztywno sprecyzowac, bo przeciez jak ci duzo pojdzie na sile nie bedziesz sie trzymal planu i machal bez sensu ciezarami jak masz wiecej sily, na ciezary maksymalne wchodze w 2 ostatnie tygodnie cyklu treningowego
Napisz wiec co bylo przed, ile trwala przerwa i rozpisz ciezary i powtorzeia z kazdego treningu.. Pradopodobnie szedles na ostatnie powtorzenia juz od pierwszych treningow albo przeszarzowles, tak ze wypisz mi dokladnie te dane!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-14 16:12:12
Na kazdego inaczej podziała trening - posluze sie przykladem mojego brata ;) Zaczynał ćwiczyć przed okresem dojrzewania, odrazu wskoczył na duze cięzary, potem nim sie obejzałem przerósł mnie w wieku 14 lat ( ja miałem 16 ) Teraz ciągle ćwiczy - na zdrowie nie narzeka - ma mniejsze problemy ze stawami odemnie choć zaczynałem w wieku 16 lat. Teraz [...]
Pro_Mass dobrze piszesz jezlei cwiczy sie z glowa stawa nic nie bedzie, ja wchodze na maksymlalne ciezary 2 razy do roku, wiec stawy i miesnie maja duzo czasu by sie zregenerowac... ostatnio spotkalem na zawodach goscia ktory ma 70 lat, podniosl w martwym ciagu 200kg, trenuje ponad 20 lat i czuje sie swietnie, wiec jest to zywy przyyklad [...]
[...] kreatynowy albo reaktor pro3 z treka a jeżeli chcesz coś ostrego to przeczytaj mój artykuł: RAPORT PO NNP I TEŚCIU.....KRZESZO... TAM MASZ SUPER DIETE 260G BIAŁKA W SAMYM ŻARCIU... POZDRAWIAM.... a i może zmień trening i zastosuj duże ciężary progresywnie i 4 min przerwy miedzy seriami i 4serie po max6 powtórzen na maxsymalnym cięrzaże.....
### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###
