[...] skośne przeorałem konkretnie plecy- dzisiaj je czuję. dokładam obciążenia kosztem 1 czy 2 powtórzeń ale większego wysiłku mięśnia. poniżej 8 rep nie będę w niczym schodził ale postanowiłem na 4 tygodnie wejść na większe ciężary początkowe ( bez pominięcia rozgrzewkowych). dzisiaj urodziny teściowej - wejdzie pewnie serniczek;-) miłego weekendu
[...] jest tym podstawowym(lub jedynym na partie w przypadku FBW). Robisz w nim rampe. Dokładasz kg w zależności ile teraz robisz w najcięższej serii. Jeśli dźwigasz już spore ciężary może to być progres 20 kg co serie, na takiej samej liczbie powtórzeń. Ja progresuje w silniejszych partiach co 10 kg, a w słabszych co 5 kg. Obieram jedna liczbę [...]
[...] doborowym składzie i z takimi mistrzami jak Patrex oraz Marek aż szkoda było zrobić po kilka serii.trening trwał prawie 3 godziny.bez jaj ale zrobilismy ze 100 serii hehe.ciężary szły niemałe,żaden nie odpuszczał.krew pot i łzy.DOSŁOWNIE!zmasakrowaliśmy mięsnie do granic możliwości.takie spotkanie to bardzo dobre doświadczenie.wymieniliśmy sie [...]
zostawil 150 kg ciezaru na tej szatandze, w kolejnosci, ze jako pierwsze zdejmowalo sie te najwieksze ciezary, bo nie sprecyzowalem, a nie moge edytowac.
Witam, jestem na około 3 miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 m-c Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nieprofesjonalna ale jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: [...]
Planuje robić cykl 6 tygodni metodą 15-10-5. Lepiej przez pierwsze 2 tygodnie robić po 15 powtorzen (czyli 6 treningów), potem 2tyg-10 i potem 5, czy raczej co trening zmieniac ilosc powtorzen- niedziela 15, sroda 10, piatek 5, niedziela 15, sroda 10....... Ogólnie (zanim rozpoczne 15-10-5) jak jestem bardziej nastawiony na redukcje, to nalezy [...]
[...] - zacząłem od 50kg żeby nie tracić niepotrzebnie sił, a mięśnie już przecież dawno rozgrzane. Ciągle mam w głowie słowa m.in. Pandarka, że w niektórych ćwiczeniach ciężary takie jak rok temu. Dlatego postanowiłem iść w górę pomimo małej ilości powtórzeń, ale za to dokładając dodatkową serię. A, że miałem ochotę to dorzuciłem jeszcze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 82kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa, Ubicie Staż treningowy na siłowni : 3 lata 10 miesiecy bez przerwy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, [...]
[...] Jeśli chodzi o trening, to dla osoby całkiem początkującej ok. Zapoznasz się z ćwiczeniami i techniką. W dalszej perspektywnie polecałabym jednak zainwestować w większe ciężary lub karnet na siłownię (to ma być w końcu trening siłowy). Myślę, że wracając z zakupów z siatką wypełnioną strączkami i orzechami dźwigasz więcej niż 3 kg ;-) Tutaj [...]
Popieram zdanie Panów i Polki! Moje barki lubią śmieszne ciezary ale dużą ilość powtórzeń! A tyl barków fajnie czuje jak zrobie po plecach. Dorka a co do michy, nie trzyma Cie nic, mozesz wrócić do wcześniej formy z dłuższym okresem czasu ;-) dziadek mógłby sie obrazić ze na jego Uro przycchodzisz z własnym żarciem!
[...] ruchy kierowane i ograniczony zakres ruchu ciężko Ci bedzie na nim dobrze zrobić nogi a już nie mówiąc o barkach. Jeśli chcesz się w pełni cieszyć z własnej siłowni celuj w wolne ciężary. Ile pieniedzy chcesz przeznaczyć? Czy masz możliwość montażu do ściany/sufitu? Ćwiczysz sam czy z partnerem? Czego potrzebujesz i jakimi ciężarami operujesz?
[...] to chyba powinny trochę przestać pracować na siłowni bo zaczynam je czuć praktycznie przy każdym ćwiczeniu górnych partii ciała %-) Dziwna sprawa }:-( Laura - Ale moje ciężary też są przecież śmieszne %-) Skupię się tak jak Łukasz proponował na większej ilości powtórzeń. Dziadek był bardzo zniesmaczony już tym faktem, że się napić za jego [...]
Witam! Mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu dla siebie. Jest ich multum i nie wiem na co się zdecydować. Wracam na siłownie po przepuklinie więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy [...]
JS 3 Ciężary lekko Up! WL + 2,5 kg (3 x 1 x 90) MC + 5 kg (3 x 1 x 130) Całość około 10 minut. Fajnie. Zero epiki. Zero uniesień. Zero dramatyzmu. Ot zwyczajne 70% (a może mniej? trzeba będzie przytestować do 4 VI) Potem sesyjka na bieżni. Nie miałem sumienia trwonić czas na "po prostu bieganie" Złamałem się znowu i pobiegłem w interwałach. 8 x [...]
Proszę bardzo żadna nowość. Masa - większe ciężary, mniejsza liczba powtórzeń, progresja, dłuższe przerwy między seriami, podstawa wolne ciężary. Rzeźba - Mniejsze ciężary, większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa liczba ćwiczeń, maszyny. Oczywiście dieta na masie i na redukcji też się różni, ważne są oba aspekty a nie [...]
[...] nad techniką cały czas. Kwestia też pewnie mobilności stawów. Dolegliwości bólowe bardziej przynosi pogłębienie lordozy lędźwiowej niż podwinięcie ogona. Z drugiej strony ciężary są jeszcze na tyle małe, że można wciąż pracować nad techniką. No i ogólnie, w moim przypadku [przydało by sie nad kręgoslupem popracować. Wymaga korekcji i po [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......25. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzień na siłowni, ciężary jak w tamtym tygodniu. Na następny tydzień coś dołożymy, żeby nie było wiecznie tak samo. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A [...]
DT Gwid - vol. 2
