[...] pod lędźwie podłożyć. Najlepiej, żebyś porobił jeszcze świczenia stabilizacyjne dla kręgosłupa i generalnie stabilizację centralną ale tego opisywać nie będę. Swój zestaw ćwiczeń staraj się robić nie na siłę tylko na wytrzymałość. Dobieraj ciężary tak, żeby zrobić min 15 powtórzeń w serii. Nie zapominaj o codziennym stretchingu. Pozdrawiam
http://allegro.pl/marbo-zestaw-10-lawka-4xgryf-modlitewnik-ciezary-i1366913897.html z marbo to by mnie coś takiego interesowało :) co myślicie o tym? lub http://allegro.pl/marbo-zestaw-4-lawka-stojaki-obciazenie-4xgryf-i1366913942.html ale chyba to samo praktycznie i ta sama cena;) I takie pytanie czy górna część stojaka może służyć jako drążek [...]
[...] Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s54.html#post5 Zapomniałam kartki z wypiską więc ciężary brałam z pamięci, dobrze, ze chociaż cwiczenia(poza 3b), ilość powtórzeń i kolejność taka jak trzeba 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30,5kg [...]
[...] jest w najprostszym ujęciu- progres ciężarowy. A w takim ćwiczeniu przez długi czas nic solidnego nie dowieśisz, a jeśli tak to zwiększysz ryzyko kontuzji. Lepiej dopinać ciężary do pasa i cieszyć się z przyrostu w zykłym podciąganiu niż gibać dziko i nie dowieszać nic, a na dodatek niszczyć barki. Czyli podciąganie na filmiku- złe. Kup [...]
[...] sztangi na skosie + , nienawidzę tego ćwiczenia, chyba wrócę z powrotem do wyciskania hantli na skosie. Wyciskania siedząc, tragedia, aż mi czasem wstyd wyciskać takie małe ciężary.. no ale cóż jeszcze trochę potrwa odrabianie strat. Wrzucam jeszcze wypiskę z wczorajszego treningu nóg, bez diety i supli bo to standard. NOGI wspięcia siedząc [...]
co ***** miała ząbki ? :D ja bym owinoł palece albo włożył jakieś dobre rękawice i jechał z tematem może nie takie duże ciężary ale tylko po to aby się spompować ;)
najpierw potrzeba 5-7 osob do jury, potem pomyslimy dokladnie co i jak ma wygladac ale z samorobka to ciezko bo np wyciag ciezko zrobic samemu i np. tacy jak ja , jak zaczynalem to cwiczylem na lawce zrobionej samemu z drewna, ale potem ciezary szly coraz wieksze i dla bezpieczenstwa musialem kupic dobra lawke ( nie mam spawarki, mieszkam w [...]
[...] po Shotgunie lepsza). Ale co do koncentracji to jest wy***ana w kosmos. Nic innego nie chcesz robić tylko rzucać żelastwem... Nawet nie masz ochoty gadać z nikim, tylko Ty i ciężary. Jeśli ktoś chce poczuć prawdziwą moc i skupić się tylko na treningu niech to kupi :). Smak niezły, rozpuszczalność też. Ps. U mnie z fają wszystko ok! Twarda jak [...]
ta i efekt byłby 2 x większy . Człowieku nie wciskaj mi kitu jak mój kolega z klasy co mówi , że jak zje białko to zakwasy znikają i , że ciśnie takie ciężary w domu co podnośnik hydrauliczny .
Dogadamy sie wiele razy juz sprzedawalem chlopakom z sfd i byli zadowoleni Bede mial toczone ciezary i oryginalne rozne mozliwosci. 20 kg , 10 kg , 7,5 kg , 5 kg i inne wiec dam znac pod koniec tygodnia co i jak i za ile
Siema grubasy, zrobilem pare zdjec , forma nie ta co byc powinna. Obecnie lekkie roztrenowanie, troche mniejsze ciezary . Mocniejsze treningi bede zaczynal gdzies w polowie stycznia. W miedzy czasie wystartowalem w Otwartym Pucharze Knurowa w WL ,gdzie zdobylem 2 miejsce zaliczając 120 kg, w kategorii junior 18 (75-90 kg). Obecna waga to 80 kg. [...]
[...] że mi przypomniałeś bo coś czułem, że pominąłem jakiś fakt. Zasięg ramion: 245cm Dosiężny: 305cm Zasięg z naskoku: 325cm Wyników siłowych nie znam, będę na bieżąco podawał ciężary, jakie podnoszę więc będziecie mieć wzgląd na progres. Wyniki, jakie oczekuje po cyklu siłowym, to: Przysiad - 150% MC = ok. 135kg (przysiadam 4x117,5kg) Martwy ciąg [...]
[...] trza napyerdalac! WODYN Dzieki ze wpadłeś! To dla mnie ważne! Robiłem zarzuty i podrzuty pod Twoja opieka i nie było bólu. Oczywistym jest że bez Twojej pomocy aktualne ciężary byłyby dla mnie marzeniami! Myślisz, ze zamiast podciagania do mostku, zarzuty beda ok na boczne barki? Jezeli chcesz to na 205 stronie jest cały plan, możesz podać [...]
no i superancko :) trening ulozony a ciezarem nie ma sie co przejmowac:P tak wiec paska nie kupuje. a odnosnie powtorzen to moze byc czy tez cos pozmieniac? tak wogle to seerdeczne dzieki testudos :) dobra robota /sry ze 2x post ale cos sie zacielo i jak edytowalem to poszly 2 :D /a jak bym zaczal od tych 50kg na martwy ale i moze nawet z 40 ;P [...]
przy treningach "masowych" nie wydaje mi sie zeby to zdało egzamin ... nie miałem jeszcze powazniejszych kontuzji jadąc na max ciezarach ale nie mowie hop robie 2serie rozgrzewkowe i dwie właściwe przy kazdej partii dokładam cięzary i trening robie na maxa kazdej partii do konca dlatego wolał bym nie dzielić w ten sposób... nie czuje [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
