można i w wersji naprzemian- też dobrze wchodzi; a ciężary mozna wieksze dźwigać wyprobowac możesz obydwie- np.okresowo i stwoerdzisz ktora dla ciebie lepsza co do ściagania drązka to jaka wersja- wasko/szeroko, podchwytem/nachwytem, do klatki/karku?
BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), ok zgodze sie. Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", nie nie i jeszcze raz nie, unikanie podstawowych cwiczen nie ma sesnu, jesli ktos sie juz decyduje na silownie to podstawy jak wl mc i [...]
po pierwsze 15 lat i brac sie za ciezary to troche wczesnie 11 lat wogole nie wspomne jezeli juz ktos chce ok ale zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup(100 kg na barki siedzac-bardzo madre) bo nie urosnie a te jego osiagi sorki ale 70 kg razy 10 na biceps z waga 65 kg no ja ******le przeciez ten ciezar by go pociagnal do przodu sa pewne granice [...]
[...] ciężaru powinno się długo dochodzić dlatego z przekąsem napisalem ze skoro w niektorych ćwiczeniach(jak choćby wycisk hantli/sztangi w górę) gdzie osiągamy mniejsze ciężary, wypadalo by chyba zaczynać od pustych gryfów...zresztą żeby nie było. Zgadzam się ze powinno się zaczynać z obniżonego ciężaru tylko po prostu bywają ćwiczenia w [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Raczej na Twoim miejscu zrezygnowałbym ze spilta z partią raz w tygodniu i zabrał się za FBW, np. 11 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
thatman - ja ogolnie odmawiam cudownych lekow, jak sobie sam czlowiek nie poradzi to ma byc zalezny od lekow aby tylko wegetowac? Nie dla mnie, ale kazdy jest inny, to indiwidualna sprawa, jak kto jest silny i jaki ma stan swiadomosci swojej choroby. Hunter - nie bylem po ani na izo, dawno temu skonczylem wtedy. Aczkolwiek PODEJRZEWAM ze od izo i [...]
bardzo fajna silka, podoba mi sie, chyba tylko wyciagu tam by mi brakowalo. Pozatym masz luzne ciezary na praktycznie kazda partie wiec mozesz ze spokojem sobie rosnac radzil bym tylko dorobic taka laweczke luzna z mozliwoscia zmiany kątu pod wszelakimi kontami zdrowia.
Mawashi - jest to metoda trojbojowa, wiec nie kompromis miedzy zdrowiem a wynikiem jest b. trudny. i tak podalem metode malo "uszkadzajaca" kolana i kregoslup. moje stawy kolanowe do przysiadow olimpijskich ( na odbicie z kolan) adaptowaly sie prawie 2 lata !! (bolaly)w metodzie ktora opisalem cwiczysz do momentu kiedy wyraznie nie [...]
Jaka srednica otworu w tych talerzach? Za ile odsprzedaz same ciezary? Mam gryfy do hantli jesli jestes zainteresowany. Zmieniony przez - DziadZLasu w dniu 2014-09-29 19:41:40 Zmieniony przez - DziadZLasu w dniu 2014-09-29 19:42:19
[...] form w tamtych czasach-dzięki dodatkowej aktywności z betoniarką i taczkami-wylewaliśmy stropy :) Pierwsze -musisz kompletnie zmienić podejście do treningu-wchodzić na ciężary w głównych ćwiczeniach-przysiady,mc,wyciskania. Do tego zwiekszyć ilość serii-min na 5. O treningu na 3 seriach zapomnij na zawsze -to są fitnesowe bajery. Bobrze też [...]
nie będe wklejał swoich treningów jako że to nie mój post. zarys moich treningów masz w topikach testowych, ten z podpisu, czy ostatni z cyklu na k.o. ramiona - nei ma cudów.sztanga łamana/prosta, sztangielki, wyciag na koneic - ulubione na biceps, zamiennie z wyciagiem mlotki triceps - wycisk wąski, francuskie leżąc, siedząc czasem/pompki w [...]
24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]
1. Nie trzeba tak często. 2. Nie musi być, może być o takiej samej intensywności/objętości, podzielić na lekki/ciężki też można. 3. Aż skończy się progres masowy i siłowy i nie będzie nic szło do przodu. 4. Jeśli chodzi ci o progres to co serie/trening/tydzień w zaleznosci od mozliwosci albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, [...]
a może rób ale z mniejszym ciężarem i zadbaj o technikę, możesz też wykonywać skłony ze sztangą bo przy tym ćwiczeniu nie używasz ciężarów tak dużych jak przy martwym ciągu Piszesz o goodmorning? Jeżeli tak: Ciężary są tutaj mniejsze,owszem-ale ćwiczenie do łatwych i bezpiecznych nie należy.Trzeba pilnować pozycji technicznej i schodzić do [...]
Mam 15 lat oceńcie
