[...] KLATA+BARKI Ręce i nogi w Środę Plecy i Klata w Piątek odpowiada mi tak po prostu ...lepszy efekt w martwym ciągu i przysiadzie zamiast robić w sobotę nogi po plechach... Teraz tylko proszę o pomoc w sprawie klaty jak rozłożyć ciężary i ile powt...aha no i wiadomo że chodzi o uzyskanie siły... Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-04-05 01:00:52
no wlasnie zawsze nalezy zaczynac od zanizonych obciazen? co o tym myuslicie? wy tez zawsze zaczynacie od niskich ciezarow, ponizej waszych mozliwosci? ja mysle ze jest to wazna rzecz, latwiej sie przetrenowac jak odrazu wskakujemy na duze ciezary.
Witam! Mam bardzo fajnie rozpisany plan dla trójboistów jak w temacie. lecz plan jest w excelu, w ktorym jest osobna malutka tabelka gdzie wpisujemy swoje rekordy i automatycznie rozpisuja sie ciezary w calym cyklu treningowym ktory jest na 7 tyg. lecz nie mozna go umiescic na forum. nie wiem czy to wypali, ale jesli ktos jest zainteresowany to [...]
Witam mam taki problem strasznie rwie mnie cos w przedramieniu (wydaje mi sie jakby to były żyły?) jak podnoszcze cos lub odkladam nie wspomne juz o robieniu bicepsów(ból w górnej fazie ruchu i przy odkładaniu sztangi, nawet mały ciezar przy rozgrzewce) miewałem cos takiego kiedys, najczesciej jak jadlem cell pumpa albo mono co w sumie wbrew temu [...]
Witam właśnie skończył mi się cykl i wiadomo trzeba zrobić przerwe. W związku z tym mam pytanie... o ile muszę zmniejszyć ciężary ile serii robić ile czasu ćwiczyć i jak długo ma trwać ta przerwa.
witam, mam dzisiaj trening plecow z tricepsem-mysle ze to dobre polaczenie. plecy robie pierwsze, co myslicie o takim treningu: -martwy ciąg 4s -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą 4s tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc? jeszcze jedno: jaki wg was trening [...]
[...] Uważa, że sekret budowania prawdziwie rozrośniętej masy mięśniowej tkwi w wykorzystywaniu podstawowych ruchów z dużymi obciążeniami. Żeby coś osiągnąć, trzeba podnosić duże ciężary! Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5 x Maks. 2) Uginanie ze sztangielkami na skosie klatką do ławki 5 x 8-10 3) [...]
Ostatnio jak cwiczylem wyciskanie na klate lezac to zamiast robic to na lawce (poniewaz byla ona zajeta przez jakich karkow a nie chcialem sie im wpierprzac w serie i co chwile zmiejszac ciezary) to usiadlem na takiej maszynie, siedzi sie na niej i wyciska sie do przodu ale chyba wydaje mi sie ze cwiczy to te same miesnie, i o dziwo jak cwiczylem [...]
A wiec podstawowe dane. Wiek 19 Staz 3,5 roku Wzrost 172 Waga 85 Czy moglby ktos pomoc w ulozeniu planu typowo ts?? ostatni plan kory stosowalem plan WODYNA efekty bdb.A teraz przydaloby sie cos z priorytetem na klatke bo zawody juz niedlugo... Przegladalem "gotowce" z tego dzialu ale czegos ciekawego nie znalazlem wartego poswiecenia czasu [...]
Hej, Chcę zrzucić paręnaście kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, bardzo małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach), saunę i łaźnię parową. Do klubu będę chodził 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić kolejność cardio, [...]
Jestem jakby nowy w te klocki i sam w sumie nie wiem jeszcze co robic ze soba. na siłke chodzilem z 4 miesiace ale to w sumie tak dla zabawy a teraz bym sie chcial zabrac za siebie porzadnie. wykminiłem taki trening, prosilbym o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge [...]
Trening 4 razy w tyg. Do tego suplementacja aminokwasami i dieta z deficytem 200 kcal. Ćwiczenia wykonywane w seriach potrójnych z odstępem 2 minut między seriami. Proszę o ocene. Ciężary na jakieś 40 % CM. WTOREK Wyciskanie skos 45 stopni 15 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń [...]
Mój problem: np powiecmy że chcę zrobić klatę najwięcej na klatę biorę 60 kg i teraz jak manipulować ciężarami skoro chcę zrobić 4x 5 4 3 2 1x5 powt 2x4 powt 3x3 powt 4x2 powt i jakie ciężary jak to obliczyć aha może się przyda: moja waga ciała 75 kg wzrost 178.
[...] na boisku futbolowym, rowerze albo zapaśniczej macie. A kiedy stałeś się "poważnym" kulturystą? Zawsze byłem "poważny", nawet wtedy, gdy wolałem grać w futbol niż dźwigać ciężary. Zresztą z futbolu czy wrestlingu miałem jakieś pieniądze, a z kulturystyki nie. Swój pierwszy sukces kulturystyczny odniosłem w 1983 roku. Miałem wtedy 17 lat i [...]
Witam Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak dobrze połączyć ćwiczenia na biceps i triceps w superserie? Ale w grę wchodzą tylko wolne ciężary (hantle/sztanga). Pozdrawiam, AdolfiQ
Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]
Hej, Chcę zrzucić parę(naście) kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach, rowerkach stacjonarnych), saunę i łaźnię parową. Do klubu chodzę 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić [...]
[...] czy jest sens przerywać na ten 1-2 tyg cwiczenia ? 2) mam cały sprzęt w domu i ćwiczę sam no i tu pojawił sie problem z przysiadami...otóż na początku to były malutkie ciężary, teraz juz powoli dochodze prawie do 80 kg no i tu zaczał sie problem bo boje sie samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie. Czy [...]
Coś wielkiego... Bicepsy Mike Materazzo
