Nightingal - duże ciężary przy przysiadach i martwych ciągach uwalniają przede wszystkim większe ilosci TESTOSTERONU. Natomiast poziom HGH podnosi się przy seriach z dużą iloscią powtórzeń. W obydwu przypadkach muszą to być jednak ciężkie serie. Przy martwym ciągu obowiązuje ponadto zasada, że im bardziej w cwiczenie zaangażujemy nogi, tym większy [...]
Poprawielm troche moj plan (kilku cwiczen ktore zalecal Tunder niemoge wykonywac) i prosze o ocene. Jak juz pisalem Cel: Masa wiek18lat staz miesiac cwiczenai 3razy w tygodniu PoniedzialekKlatka,Tric SrodaPlecy,Biceps(przedramie) piatekNogi i Barki Przez pierwsze 2miesiace chce cwiczyc bez pogrsji zeby niekombinowac za duzo;) PONIEDZIALEK Klatka i [...]
****a no co ci moge poradzic, targasz konkretne ciezary, nie dooluj sie i bedzie gitara!!!!!!!!!!!!!!!!!!wszyscy wroci w ciagu paru chwil i bedziesz znowu kozaczyl na silce
17 lat i 60 na lawce? nie wiem jakie cwiczenia bo do tego mawashi sie bardziej nadaje :P, ja zanim kupilem lawke i sztange i ciezary to robilem pompki, mase pompek, duzo pompek pomoglo :) aa, i nie martw sie, mam kolege co ma 17lat i na lawce nie wezmie 40kg, nie jestes najgorszy :)
[...] progresja nie jest ciągła, a wiec treningi wykonywane są z tym samym obciążeniem- brak nowych bodźców. Na HST co trening miesięń dostaje nowy bodziec- jakim sa nowe- większe ciężary, dzięki czemu nie przyzwyczajony mięsień znów zostaje "uszkodzony", dzięki czemu rośnie. w hst zasada jest tak, że zaczynamy trening od priorytetów- kosztem [...]
Centymetr to niewielka różnica i powinna się zmniejszyć gdy będziesz: 1- zawsze przestrzegał techniki wykonywania ćwiczeń z zachowaniem symetrii ruchów 2- zmniejszysz ciężary dla poprawy techniki 3- skorzystasz z lustra lub obserwacje kolegi 4- jeżeli ćwiczysz jednorącz sztangielka to zaczynaj o słabszej strony i następnie mocniejszą zrób [...]
[...] i wnoszeniu kul - mówi Mariusz. - Dobrze mi idzie przeciąganie samochodu. W martwym ciągu radzę sobie z ciężarem w granicach 400 kilogramów. Dźwigam na barkach coraz większe ciężary. Mój plan jest taki: chcę wygrać przynajmniej cztery konkurencje, a w pozostałych być drugi lub w najgorszym razie trzeci. - Wykonanie tego planu oznaczać będzie, że [...]
Moje mięśnie doskonale reaguja na trening typu 4Xstały ciężar (+serie rozgrzewkowe) . To chyba także kwestia genetyki. I jeśli juz masz trenować z progresją, to proponuje zwięksać co 5 kilo, a później nawet do 10 kilo. Teraz rób tak: 55X12, 60X10, 65X8, 70X6. Dopracuj sobie progresje tak, by te ciężary pasowały dla ciebie.
[...] napisałeś tylko maksy na bica i cos tam wspominałeś o klacie (nie na wszyskie ćwiczenia) A CO DO BICA bo chyba o to co chodzi ja kumplowi rozpisałem tak (akurat miał te same ciężary ) 15* 7,0 - 7,0 - 8,0 - 8,0 - 9,0 - 9,0 10* 8,0 - 9,0 - 9,0 - 10,0 - 10,0 - 11,0 5* 9,0 - 9,0 - 11,0 - 11,0 - 13,0 - 13,0 a ze wzgledu że nie masz takich obciążeń! [...]
mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola? * jak sadzisz ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa... czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie [...]
to zes sie w***alprzykro nam a ja kutfa dzis robilem 4 trening 15stek i bylo za***iscie wreszcie juz jakies konkretne ciezary do martwegouwielbiam robic martwy ciag
Tam gdzie wpisalem PROG to troche z rozpedu po przerabianym planie. W cwiczeniach zlozonych podstawowych uzywasz ciezaru w zakresie 80% maksa (w tych 5 powt) - we wszystkich seriach x5 staly ciezar. Jednak zanim na niego wejdziesz robisz dwie serie wstepne (~60 i 70 %) Progresja w tym przypadku to duzo powiedziane. Tutaj masz poprawic ogolna sile. [...]
[...] zapalny w tabletkach (Ketonal na recepte, Naproxen bez) po paru dniach robic naprzemienne prysznice lodowate i gorące na trening maść rozgrzewająca (Ben gay czerwony standardowo lub Neo Capsiderm jesli jesteś "twardziel") na treningu min 15-20 powt, małe ciężary, bez szarpania dużo ruuchów izolowanych, roziąganie (delikatne) po treningu
Z takich ćwiczen osiągniesz przyrosty jedynie wtedy kiedy bedziesz używał do tego obciążeń.Powinny być dosyć spore tzn. ciężary a może coś tam urośnie, ale nie spodziewaj się, że bedziesz wyglądał jak kulturysta średniej klasy- chyba że masz predyspozycje genetyczne.
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10x47kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10x6kg na ręke 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4 serie po 10 W tamtym treningu nie bylo wogole cwiczenia na tylni akton barkow i bylo zaduzo serii 12 serii wystarczy. Jak to malo dla Ciebie to zwieksz ciezary lekko
[...] zazwyczaj dzięki siłce poprawia się liczba pompek ale tylko do pewnego stopnia, natomiast wracając do zmniejszania - tutaj rzecz jest oczywista, przestawiasz się na większe ciężary i białe włókna, zostawiając jednoczesnie czerwone wolnokurczliwe, a te niećwiczone wystarczająco najzwyczajniej w świecie słabną i gdy znów chcesz wykonać dużo [...]
dołaczam się z pytaniem na temat rzeżby. czy możecie podać % spadki mięśni w czasie rzeźby zakładając że dieta i cała otoczka z tym związana jest si. a dugie pytanko jest następujące: jak dobrać ciężary do ćwiczeń na rzeźbę?
Mój trening na siłę
