ciężary

Z czego były zrobione te ciężary? Sztanga, na której było 182.5 wyglądała jak u mnie na siłce 60 (z gryfem olimpijskim) A tak swoją drogą wyniki konkretne, tylko te 470... dla mnie żal. Koleś miał ręce sztywne jak by mu ktoś tam druty włożył, pewnie jakieś supermocne ściągacze. A tamci co go asekurowali to chyba mu trochę pomogli... ten rekord to [...]

Rynkowski Napewno podstawa to dobra rozgrzewka,i na początek mniejsze ciężary.Stopniowa progresja.

Witajcie:) Dzis odpuscilem sobie praktyki, wiec dzien wolny, bede mial jeszce 2zadania przed soba, musze zrobic 2wypracowania na Histe i Polak, jaklo ze caly Pazdziernik mialem praktyki, od Poniedzialku znowu zaczynam szkole, ehh zbicie na maxa, znowu zacznie sie nauka,zapierd** i mniej czasu, no ale jak to sie mawia co dobre szybko sie konczy [...]

Mogę wiedzieć dlaczego stawiasz na duże ciężary? Ja bym zastosował przedział 12-15 i przerwy około minuty. Ogólnie rozplanowanie treningu ok.

Przedramie, takie glupstwo, zapomnialo sie 3x do palenia w superserii nachwyt i podchwyt brzuch abs2 nie mam urzodzenia do prostowania nog, wolne ciezary mam tylko co do barkow: ostatnio z 3 miechy robilem po 12-15 powt tylko wyc konczylem na 8 - chce sprawdzic jak bedzie teraz a co do barkow, ale tobie chodzi tylko o unoszenie w opadzie czy o [...]

Ja nogi robie tak: jako podstawa 10 serii po 10 powt. z zatrzymaniem w połowie, jako uzupełnienie dorzucam wspięcia na palcach tak ze 3 serie. Jak wchodze na siłowy to zmniejszam powtórzenia do 5,3. Ogólnie preferuje wolne ciężary i moim zdaniem taki trening daje niezłego kopa.

ja wiem gdzie sa orginalne cieżary nie ma ceny za kg ale np keidys 10kg kosztowal 20zl, naprawde orginalny taki ktory gdzie indziej kosztuje :D 50-60zl (byl oto kilka meichow temu) ale jak powiedzilem ziomkom z osiedla to wiczorem widizlem jak wracali z z tego sklepu i 3 samochodami na***anymi po dach tym iciezarami :D i wtedy chyba wszystk [...]

ze studni wyciaga ciezary :P hehe

A jakie standartowe zalozenia robienia sily wyczytales? Zlozone cwiczenia, wolne ciezary, nacisk na duze partie miesniowe, 1 - 5 powtorzen w serii.

wieksza sila=wieksze ciezary=wieksze pobudzenie miesni a co z tego wynika cykl na sile powinno sie robic przed masa

Jesli bedzie robil poprawna technika, i nie zbyt duze ciezary to nie widze problemu.

Malysz666Pozatym do operacji zylakow to brakuje ci kilkadziescia-kilkadziesiat lat. To sie robi w skrajnych przypadkach kiedy zakrzepy zagrazaja zyciu.... Gdybys rzeczywiscie mial ta wade wrodzona to lekarz juz dawno by ci przepisal jakies leki (heparyne) Glupoty gadasz jakich malo!!! W czerwcu b.r. przeszedlem takowa operacje(zylak na lydce pod [...]

A jutro będziesz trening na siłce, 75% HST cięzary małe.

w danym dniu na terningu robię: na 4-głowe uda: martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu) hackprzysiady 4x12 na 2-głowe uda: mc na prostych nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. [...]

Ha, no kolano to podstawa, ale wiesz jak ja na zawodach rozwalilam sobie kolano o plotek, spuchlo mi jak bania to mi zamrozili i musialam jeszcze finaly biegac, ale na 200m nie wystartowalam bo sie sparlam, ze w blokach zostane, zreszta nie moglam wogole zginac tego kolna. I wiesz odzywa sie czasami, ale jest ok. Wiec i u ciebie bedzie w porzadku, [...]

Jest wiele zalet FBW oto one: To ze kulturystom rosnie od splita jest tylko wynikiem stosowania pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami [...]

ławeczka Magnus z modltewnikiem regulowany kat oparcia siedziska i oparcia, regulowana wysokosc i szerokosc stojakow, mozne je przesunac aby cwiczyc barki, bardzo solidna pod konkretne ciezary. Jak cos pisz na gg to wysle Ci fotki. Mieszkam 20 km od Wrocławia

[...] na siłę i wszystko oprócz nóg i bicepsów - wytrzymałość. Nogi i biceps - masa? W "Porusz swoje bicepsy" jest mikrocykl wytrzymałościowy. Nogi wykonaj w zakresie 12-15 powt. na stałych ciężarach i odpoczywaj około 90 sek. Dawaj pytania o zamiennikach. (Tricepsy masz rozpisane na wolne ciężary, więc z tym nie powinno być problemu)

Jesli chodzi o Tricepsy to wydaje mi sie za niema tam tak cwiczen na Wolne ciezary.Wyciag to raczej nie wolne :) ?

na wolnych ciezarach mozna naprawde duzo zrobic ja zazwyczaj wybieram wolne ciezary niz wyciagi i maszyny