Tak Tak ja wiem :D tylko jak mowie to byla tylko proba wiecie .... dobieralem odpowiednio ciezary itp normalnie bede walil plecy z bicem bedzi dobrze POZDRAWIAM didL
Bo znacznie pozniej zaczal, byl juz dojzaly, w wieku gdy Arnold byl juz gwiazda Dorian dopiero zaczynal trenowac. Ale jego podejscie do treningu wzbudza podziw, jakos w obecnej czolowce nie ma juz takich osobowosci, akrtykuly o obecnych gwazdach sa beznadziejne, jak Coleman pisze o swoim treningu lub ktos inny, niczego ciekawego nie mozna sie od [...]
OCZEPCIE SIE OD CHLOPAKA!!!!! ja cwicze tylko miesiąc a na maszynie do cwiczenai nog zakladam taki cięzar ze doswiadczonym pakerom galy z orbit wylażą a najsmieszniejsze ze ja take cięzary biore na rzezbe.... to sie chlopaki wogole dziwia!!!! i zapytacie jakie koksy biore pewnie.... hehehe nie biore koksow poprostu mam zawaliscie zrobione nogi [...]
[...] to jestem w tej chwili wstanie wykonać 10 powtórzeń i więcej, moim 5RM zanotowanym na początku cyklu. A więc gdybym ostatni minicykl wykonywał moimi obecnymi maxami - to ciężary byłyby sporo większe i wszystko to zgodnie z zasadami HST... no właśnie i o to chodzi czy rzeczywiście zgodnie , czy może opracowujący ten system przewidzieli wzrost [...]
techniki teoretycznie mozesz sie nauczyc samemu ale w praktyce jednak nie ja dzwigam ciezary i zarazem jestem instruktorem i twierdze ze jesli chces sie nauczyc dobrtze techniki to nie stety sam sie nie nauczysz DREED
[...] jest treningiem typowym na masę a Tobie chyba na tym nie zależy prawda? Ćwicz na jednym treningu kolejno dane partie mięśniowe (brzuch potem, łydki, uda, ramiona). Niech ciężary będą małe nawet bardzo a niech będzie więcej serii (4) i powtórzeń (15). Między seriami rób jak najkrótsze przerwy. Taka forma treningu najszybciej pozwoli Ci na [...]
[...] że wszystkie cwiczenia powodują tłocznię brzuszną(o ile zrozumiałem o co chodzi Kratesowi).Poczekaj na opinie Michaila , jak bedę go widział to mu odświeze tego posta. No i ciężary obcinasz w tym ACT o wiecej niż 40% .Ćwiczysz minimalnymi i zaczynając w pierwszym tygodniu od jednego obwodu. Trening 3 razy w tygodniu. Już nie chce cyklu lucka. [...]
a ja jestem wręcz kurde rewolucyjnego zdania... alkochol to kalorie kalorie to energia energia to więcej sily ja sam jakiegos miecha wstecz bylem na polowinkach za dwa dni polazlem na silke i cięzary ktorymi zwykle robilem serie byly dlamnie cięzarami rozgrzewkowymi!!!! galy mi wyszly takrze nieprzesadzając z iloscią to alkochol sporzywany odczasu [...]
[...] *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: [...]
[...] C wielominerałowy suplement zawierający magnez, potas, wapń i cynk. W celu zbudowania mięśni, odbywaj 3-4 lub mniej treningów tygodniowo. Jeśli ostro się zabrałeś za ciężary, a tak powinieneś, najprawdopodobniej nie zdążasz w pełni wypocząć, jeśli będziesz częściej trenował. Pamiętaj o symetrii. To dobrze mieć muskuły, ale jeszcze lepiej [...]
ja to do tej sztangi którą ćwiczysz na biceps bo mój kumpel ma takie same ciężary jak ty i te największe to ważą 4,5 kg i tak se pododawałem i tam troche mnie wyszło niż 60 kg z jakiś 20 kg mniej i co ty na to
Sa trzy mozliwosci z mojego punkto widzenia . Albo ten twoj koles ma inne ciezary i mial zly dzien albo u siebie podnosiles jakims super szerokim chwytem . Albo cos ci sie pomylilo. "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
jeżeli to sa ciężary tej firmy (na 95%) , której ma mój kumpel na siłce, to wychodzi mi że na sztandze masz 62 kg, a po drugie biorąc pod uwage Twój wyglad, to jesteś w stanie tyle podnieść spokojnie Ja wczoraj 57 kg, podniosłem raz, ale już nie ryzykuje tak , musiałem sie troche wysilić i jak wskoczy to sog za foty(chyba już wcześniej dawałem [...]
Od konca wrzesnia (po urlopie) jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (zastepuje drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 [...]
Psychika odgrywa podstawowa role w treningu na duzych ciezarach a nie rozepchane miesnie :) ktore moze sie przydaja do zrywania lasek na dyskotece, ale popatrz na trojboistow zwlaszcza startujacych w nizszych wagach - wielkich miesni u nich nie znajdziesz a ciezary jakie wyciskaja sa conajmniej znaczne i przekraczajace mozliwosci wiekszosci [...]
przez ostatnie 3 tygodnie cwiczylem sobie tym samym planem (taki sam rozklad) ale zmiejszylem ciezary, robilem po 12, 15 powtorzen w zapasem,czasem ograniczalem sie do 2 cwiczen na dana partie (przy np 3 czy 4 wg planu jakie powinny byc). potrakotwalem ten czas tak rekreacyjnie, choc nie wiem czy prawidlowo. ------------- pozdrawiam MiF
Jak punk stał się mistrzem kulturystyki
