cien

cień hm coś pokombinuje jakby nie było wanna pełna piwa powinna dostarczyć wystarczającej ochłody

Spełniam wszystkie wymagania testu. -ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - krótkie uzasadnienie dlaczego JA Dlaczego ja? Jestem w okresie budowania masy mięśniowej więc suplementy na pewno dobrze wykorzystam.Prowadziłem już raz dziennik konkursowy (3 miesięczny) i ze wszystkim obowiązków się [...]

Nogi Siady 5x5 Wykroki 4x6-8 Wyprosty3x15 Syzyfki 2x20 mc na prostych hantlami 15 kg jeden.4x15 zura 4x20 Lydki siedzac stojac razem 10x30 Ciezary jak widac kosmetyczne nie ma sie czym chwalic. Nie wiem czy wpisalem dobra mąke na opakowaniu pisalo ze zawiera 200 g maki pszennej nieco zanizylem te wartosc. [...]

Nogi 55 dni do końca masy Przysiady 4x18-9 80/90/100/115 kg Suwnica wypychanie w góre 15-10 rep 170/195/220 kg. Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol. Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem [...]

To chyba cien...na obu fotkach cien duzo zmienia Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2009-04-14 20:08:11

Machalem dla jaj caly sierpien + do tego mialem krete we wrzesniu skonczylem cykl i od listopada mialem nowy czyli 2 cykle na mono zadnych gainierow tylko jadlem duzo ryzu a od pazdziernika juz byl zarys diete 3/4 glowne posilki rano oswiane 4 jaja przed treningiem 2 torby brazowego ryzu 4 jaja po piers z 2 torbami brazowego ryzu i na noc twarog i [...]

No nie ma az takich ale na pudle sa dobrze porobieni.W tym sporcie nie chodzi o jak najwieksza mase wystarczy popatrzec na mp 2011 do lat 18 i srebro zdobyl o wiele mniejszy zawodnik od poprzedniego.Kwestia dobrych proporcji dociecia odwodnienia dobre pozowanie i jest szansa na blizsze miejsca. http://www.youtube.com/watch?v=_J064QNMk9Q Zmieniony [...]

Dieta doszla salatka z jakiem majonezem i tam jakimis smieciami + 3 banany i 2 pomarancze. Trening ; power day gora plaska 3x5/4/3 75/80/85 Dipsy 3x10 +5/10 kg Wioslo 3x5/4/3 75/85/95 Drazek 2x10 + 17.5/20 kg Rack chins + 20 kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac sztangi 3x5/4/3 50/55/60 Francuz 3x5/4/3 32/37/42 lg Uginanie na prostej 5/4/3 40/45/50 [...]

DNT ------------------------- Ja foty wrzucam w sobote.Beda regularnie co miesiac. Do miski wpadly jeszcze ziemniaki to razem z piersia na obiad mama zrobila + 3 ciastka i jakis deser 150 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700ba7ab4086413c9a5e2409a8d9aa52.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-08 23:13:32 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-08 [...]

Dzis Plecy barki hipertrofia 2014-01-19 Plecy: Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/ Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75 Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day. Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg Barki: [...]

W niedziele(02.02.2014) poszly nogi dosc ciezko 6 s siadow konczylem na 120x8 6 suwnicy 230 konczylem x8 i wyprosty 6x20 40 kg + dwojki mcpn hantle 28 kg x12 5 s i uginania 5 s jednonoz 10 kg 15 powt i lydki 5 s. Wczoraj plecki barki; 03.02.2014 Wioslo dynamiczne 80-85 kg 6 s 5-4 powt Tbar 55/75/85/95 kg 16-12-9-5 Wioslo koncem sztangi [...]

Dzis dnt zmniejszylem podaz kcal bo troche za duzo jednak w beben idzie. W srode koncze cykl phat i wchodze na push pull 8 dniowy cykl treningowy 6 razy week trening bedzie ciezko.Dorzuce cardio 3x10 potem 15 minut i 20 minut.MIska dzis warzywa to pomidor 180 g papryka marynowana czerwona ogorki konserwowe i troche marchewki [...]

ide po 50 od razu na kilka dnia starczy %-) Davido a pol ile ta karkowka? Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-07-27 15:01:41 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-07-27 15:01:51

najszerszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eff60e1d03134e068803f30e927d6139.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-02-20 22:52:09 TO chyba bicepsy tylem ale plecy tez widac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0d23fa0c6094f05b24419653f8383d1.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-02-20 22:52:50

Zaczniesz w końcu cień rzucać mam nadzieje ze za kilka miesięcy napewno cień bedzie :)

Jako ze sie udzielam w tym temacie i czasem krytykuje wstawie zdjecie moich pleckow zaznaczam to moja najmocniejsza partia.Staz juz 9 miechow jakos 9-10.wzrost 172/3 albo i mniej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52785e9de06648ae9a1d9cad071efbd1.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-05-04 14:09:40 Wiem ze mam bajzel w pokoju ale dopiero wrocilem z [...]

To wersja dla maminsynkow bojacych sie igel. Ps wasz tez wk***iaja te wyskakujace powiadomki co ich nie mozna zatrzymac?%-) wciskam X a one dalej zap*****laja :)) Jak masz fajna panne to tescia przybic mozna bd na pewno zadowolona%-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-05-08 21:39:27 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-05-08 21:40:41

Cien spotkamy się na miejscu :D Kuj dupe bo inaczej nie wygrasz 8-) Bo jak nie bd formy to odpalam cykl roniego \-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-07-28 15:31:50

Ok ja robie teraz ze 3 dni roztrenowania jeszcze ostatni trening 18 listopad(nogami sie nie przejmuje bo sa w pelni zregenerowane po takiej przerwie) dosyc lekki wiec 7 dni wystarczy na regeneracje bd duzo jadl moze jakiejs cardio przykrece.Od pon prawdopodobnie startuje z planem gvt/phat :-D Sorry nie wiedzialem ze pisze post pod postem. [...]

artek vs cień = cień wygrywa przez nokaut%