"wąski chwyt sztangi pomaga na wewnetrzna czesc klatki" Kolejny klepie jak papuga, powtarzam jeszcze raz, że "wąski" chwyt zawsze był i jest na triceps, natomiast środek pracuje przy chwycie na szerokość barków - czyli "średnim" a nie "wąskim". Ruszcie ludzie głową jak coś piszecie zamiast bezmyślnie klepać [...]
-Podciąganie na drązku 3x10 ( Chwyt waski mlotkowy?) -wiosłowanie sztangą 3x8 ( Jaki Chwyt?) -ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 ( czy to wioslowanie i jakim chwytem) -skłony ze sztangą na barkach 3x8 ( wole bez sklonow poniewaz oszczedzam kregoslup dalo by sie zastapic jakos to cwiczenie? Chcialbym poserzyc plecy. POzdro
[...] dużo lepszym rozwiązaniem byłoby tu kopnięcie od dołu w krocze, ewentualnie w kolano czy mocne nadępniecie na śródstopie. Można byłoby też spróbować jakiegoś obalenia z chwytem za nogę. A jeśli już ręce, to naturalniejszy byłby łokieć w żebra. odp. to zalezy. to jest dosc szybka sekwencja (w prawidlowym wykonaniu). Jezeli oponent zakladajacy [...]
[...] - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s -to ćwiczenie jest na triceps a nie na klatke Nogi - Wykroki ze sztangą 4s -za mało, np kostka nie przeszkadza w ćw dwugłowych na maszynie Piątek [...]
ja wybral bym ten drugi ze wzgledu na to ze jest wiecej miejsca na ciezar. a chwyt i tak mimo wszystko nie jest taki waski. 106 cm to jest dosc szeroko no chyba ze jestes bardzo wysoki i masz dlugie rece to wtedy przyda ci sie dluzszy chwyt Pozdrawiam
[...] 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie prostowanie na wyciągu uchwyt wąski łamany 2 serie II dzień plecy podciąganie do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha [...]
po 1 nie rob walow z sogami. po 2 Malpi chwyt to normalny chwyt, dzieki ktoremu min nadgarstek nie ejst tak nastawiony na uszkodzenia, ja np nie moge robic normalnego chwytu bo mi sie nieco rpzekrzywiaja nadgarstki. Zaden blad- technika
ja mysle ze malpi chwyt bylby dobra forma zróżnicowania treningu np 1 cykl był zwykły nachwyt to 2 cykl mógł by byc małpi chwyt w minimalny sopsob pobudzaja sie bardziej inne wlukna
[...] pierwsze w oczy, na calosc nawet nie chce mi sie patrzec: -wyciskanie na skosie w górę 4x12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę 3x10 uginanie ze sztangą stojąć szeroki chwyt 3x10 -uginanie ze sztangą stojąć wąski chwyt 3x10 jaki to ma sens? w ogole jaki ma sens robienie az 12 serii na biceps i az 4 cwiczen ? ja robie na klatke 3 i to w 12 [...]
No to powodzenia Don, rośnij dalej Na klatke 20 serii to faktycznie troche duzo, ale jak ci wchodzi to okey. Ostatnie ćw u ciebie to wyciskanie wąsko... -chodzi ci tutaj o węższy chwyt niż przy pierwszym ćw i przejscie bardziej na środek klatki, czy typowo wąski chwyt(10-15cm) z łokaciami wzdłuż tułowia i chlastasz tricepsa jeszcze dodatkowo?
PEWNIE ZE SKOS NA POCZATKU. ale ja latami tak robiac, nawet rezygnujac z czegokolwiek na dol klaty nie moglem do konca sobie poradzic. Zwezylem nawet chwyt. Rozwiazaniemm bylo max sciaganie lopatek i lekki mostek na skosie. Plan byl taki : 1) skos szeroko(jak opisalem) na duze ciezary 2)wyciskanie sztangielek, chwyt neutralny: - 1*skos45st na [...]
[...] wywalił -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 tu bym zrobił 4x10 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 to na koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 -ściąganie drążka do karku 4x10 to daj na poczatek -ściąganie uchwytu do klatki jednorącz 1x25-30 to bym wywalił Przedramię: -uginanie podchwytem 4x10 [...]
[...] Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 65% x 3p x 5serii – w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt – plaska) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p x 5 serii - w następnym tygodniu + 5% Środa Wolne Czwartek Wyciskanie (skos 20’) --- [...]
[...] w przod (a szanse ma duze) to nic mu nie zrobimy. 01:17-zabawne to cos, jesli chwyci Cie staruszka to moze i zrobisz cos takiego z tym, ze z punktu widzenia grapplera: -chwyt bez sensu, po pierwsze nie chwyta sie jedna reka, tylko zaraz laduje sie druga na mata leo, po drugie jezeli juz chwytamy jedna to dazymy do chwycenia swojego barku i [...]