Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale jak się obkręca, moze masz słaby chwyt, tuleje na które się zakłada ciężar lepiej jak są obrotowe bo podczas ruchu talerze swobodnie się obkręcają a nie trą o gryf
[...] robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, [...]
[...] obciążeniem 3 serie docelowe X 6-8 powt. Plecy 1. Podciąganie na drążku X serii po 6-8 powt. 2. Wiosłowanie sztangielką X serii po 6-8 powt. Barki 1. Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy X serii po 6-8 powt. 2. Dynamiczne podciąganie sztangi do brody chwytem rwaniowym(szerokim) X serii po 8-10 powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą X [...]
podaj resztę wymiarow, to jak najczęściej ćwiczyłeś tego bicepsa, no i warto by nagrać jakiś filmik z treningu uginania ramion, z prostą, bo nadgarstki mogą boleć gdyż chwyt może być nieodpowiedni, jeśli to nie pomoże to może sztanga jest za cienka[przy dużych dłoniach, a tak na pewno jest przy tym wzroście mały obwód sztangi może nie dopasowywać [...]
Cześć, zakupiłem sobie paski głównie do martwych ciągów, ponieważ czuję, że plecy są silniejsze niż uchwyt. Po prostu po 1 powtórzeniu przy danym obciążeniu ledwo doniosłem sztangę do ziemii, mimo, że czuje, że plecami dałbym radę. No i tu parę moich pytań: 1. chwyt naprzemienny ryzykuje zerwanie bicepsa? 2. używam nachwytu obiema dłońmi, więc z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
''Rozpiętki na ławce skośnej na minus Podciąganie sztangi do brody chwyt wąski Podciąganie wyciągu górnego na klęcząco ( na brzuch) Kaptury sztanga z tyłu Kaptury szanga z przodu Wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Zwijanie linki z cieżarkiem ( [...]
Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]
To cię zmartwię, białko nie ma jakiegokolwiek działania, chwyt marketingowy. To tak jak by ci mówili że po kurczaku mają super power i masa +3kg od razu. Dopiero zaczynasz redukcję? Jeśli tak to spalacz nie potrzebny, przyda on sie w późniejszych fazach, teraz nie ma co go brać i organizm do tego przyzwyczajac
[...] czasu na wszystko, wiec dzis nadrabiam wpis z czoraj, po czym dodam wpis z dzisiaj. TRENING Plecki 1. Martwy Ciag - 7 x 5-10 2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20 4. Podciaganie na drazku nachwyt - 5 x max (nie mniej [...]
Treningu dobrze wchodzi ? Masz zakwasy, obolałe mięśnie po treningu ? Co do pasków, lepszym rozwiązaniem byłaby magnezja, która pomogłaby wzmocnić chwyt.