chwyt

[...] nie zażywałem jeszcze. PONIEDZIAŁEK Klata: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2) rozpiętki na płaskiej 4x10 Bic: 1) uganianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2) uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 4x10 Brzuch: 1) brzuszki 4x40 --------------------------------- ŚRODA Bary: 1) unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] -uginania ramion stojąc ze sztanga-(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-(15,10,8,6,4 powt.) (x5): -uginanie ramion naprzemienne-po 10 powt., -uginanie ramion chwyt młotkowy-po 10 powt (x5): -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-po 15 powt. Przedramiona: (x5): [...]

[...] łamany: 8,8,6,6 BICEPS-gryf prosty: 8,8,6,6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE: 8,8,6,6 3 Dzień - triceps: WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE - wąski chwyt: 8,8,6,6 WYCISKANIE DO GŁOWY - wąski chwyt: 8,8,6,6 4 Dzień - braki, plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA: 8,8,6,6 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 PRZENOSZENIE SZTANGI ZA [...]

[...] Wt biceps + przedramie: sztanga lamana stojac - 5 serii mlotki - 4 serie o kolano - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Sr triceps: wyciskanie sztangi lamanej lezac waski chwyt - 5 serii francuzkie jednoracz - 4 serie prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4 serie Cz plecy + przedramie: MC - 5 serii sciaganie drazka szeroki chwyt - 5 serii [...]

[...] 3-4 serie 3. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud, ewentualnie warkocze) dzień B Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 3-5 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 3 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 3 serie 4. zwis w poziomie opuszczanie tuowia i [...]

[...] serie/10 - 10 - 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8 5.Brama/1 seria/ 25..15 6.Wyciskanie wąski chwyt 12-10-8 7.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12-10-8 8.Pompki w podporze tyłem 3x10 9.Wznosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 10.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 [...]

[...] powtórzeni 12 serii na duże i 9 na małe lub 9 na duże a 6 na małe..? SPLIT i (3 sesje treningowe w tygodniu) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) [...]

[...] - 3x15 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 3x8 3) Chest press (maszyna) - 3x15 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x12 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - 3x12 2) Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 3x12 3) Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo - 3x10 *** DZIEŃ 2 *** [...]

[...] KG (SR) • 2X12.5 KG (SR) • 2X11 KG (SR) • 2X7 KG (SR) • 2X10 KG (SR) • 2X1.5 KG (SR) • 2X7 KG (SR) • 2X13.5 KG (SR) AKCESORIA 10szt motylków 4szt gwiazdek Specjalny chwyt do Wiosłowania w stylu „krzyż" Specjalny chwyt trójkątny do wyciągu. Kontakt : 723 465 448 GG 5131135.Prosiłbym o szczególnie o kontakt tel Cena 1400 zł do negocjacji

[...] nizej, sila skacze oraz masa prrzy tym tez. Cwiczy sie min. 8 tyg. A: - Przysiad 5x5 - Wykroki - WL 5x5 - rozpietki - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciagnie sie na drazku nachwyt szer. - Waski chwyt 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki B: - Przysiad 5x5 - Wykroki - Wyciskanie w staniu 5x5 - Unoszenie [...]

[...] plasko 3xbrama 3xsciaganie wyciag gorny 3xfrancuskie zza glowy 3xodwrotne pompki WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) [...]

[...] -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko 3x 8-10pow. -wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 wiosłowanie jednorącz hantlem 3s 8-10pow. Środa wolna Czwartek [...]

[...] - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10 - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8 PLECY + BICEPS poniedziałek - podciąganie na drążku 30 - wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 - martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący - wznosy boczne w [...]

[...] plasko 3xbrama 3xsciaganie wyciag gorny 3xfrancuskie zza glowy 3xodwrotne pompki(max) WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) [...]

[...] Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + barki Nogi 1) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w [...]

[...] Wycisk prosta ok.140 Barki seria x8 max ok.90 Martwego maxa nie mierzylem Plan treningowy Niedziela: Klatka -Wyciskanie suwnica smitha gorny skos ok 30 stopni zmienny chwyt 4x8 piramidalnie ciezar -Wyciskanie skos dolny staly chwyt 4x8 staly ciezar -Wyciskanie hantelek z suspinacja skos gorny 4x10 powt -Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc (średni chwyt) - 10-8-6 2. Młotki - 10-8-6 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (wąski chwyt) - 10-8-6 Czwartek: Plecy: 1. Wiosłowanie podchwytem - 12-10-8-8 2. Wiosłowanie [...]

[...] 3\max Przedramie : 1. Podnoszenie sztangi 4/max Dzień II Mięśnie Pleców : 1. Podciąganie na drążku - szeroki chwyt 3/max 2. Za głowe na maszynie 10-10-8-6 3. Koziołek - chwyt poziomy 10-10-8-6 4. Wiosłowanie [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 stopni? 12/10/8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 Biceps: 5.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną- szeroki chwyt 12/10/8 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- wąski chwyt 12/10/8 7.Uginanie ramon ze sztangielkami na przemian stojąc: 12/10/8 PLECY+TRICEPS Plecy: [...]

[...] ramion ze sztanga lamana - 5 serii progresja mlotki - 4 seie staly ciezar Przedramie: uginanie nadgarstkow - 6 serii progresja CZ: Klata: wyciskanie sztangielek skos gora chwyt jak przy mlotkach - 4 serie staly ciezar rozpietki poziom - 4 serie staly ciezar Trik: wyciskanie sztangi lamanej waski chwyt - 5 serii pogresja francuzkie siedzac [...]