chwyt

[...] Nie kupuję następnych będę robił tylko w gąbkach i magnezji. Trudno te paski wytrzymały dobry miesiąc. Będę dociągał i ciągnął tylko tyle na ile pozwolą przedramiona i chwyt. wyciskanie głową w dół - hvj wie dlaczego taka tragedia. OD początku sztanga dziwnie ciężka wydawała się. Myślę, że za szybko wypiłem BCAA i carbo i dlatego power [...]

[...] szło BOX SQUAT-fajnie paliło WSPIĘCIA-łydkom się podobało :-p SKŁADANKA NA BARKI-piekło ŁAPY-ok,chciałem szeroko pouginać ale coś mi strzeliło w łokciu i musiałem wąski chwyt zastosować WIOSŁO-nogi mi się pospinały masakrycznie.Ile bym dał za wyciąg lub oburącz na 15 UNOSZENIE-zamieniłem,bo nie miałem już czasu na zakładanie ciężaru a [...]

[...] Wrócę do kontynuowania tematu za kilka dni, bo teraz wybieram się w miejsce, gdzie nie będę miał dostępu do internetu. Na koniec masz jeszcze jedno pytanie, które zawsze mnie nurtowało. Dlaczego tuńczyk w wodzie posiada więcej białka, niż ten w sosie własnym? Czy to chwyt marketingowy, czy chodzi tu o tą zalewę? Dzięki i życzę miłego tygodnia!

Podciąganie na drazku powinno wzmocnić ci ręce i chwyt. Pzdro

[...] czy sa oddzielnie i czy jesli sa oddzielnie to nadaja sie rowniez podczas robienia przysiadow ze sztanga no i moge sobie tez wtedy dowolnie rozstawiac takze mialbym dowolny chwyt a teraz mam licha lawke i jest z tym problem. Te 2 aspekty to raczej priorytet (skos,stojaki), no i oczywiscie wszystko w rozsadnej cenie. Druga rzecz, wystawiacie [...]

[...] przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s -ściąganie w dół drążka gurnego wyciągu, ręce wyprostowane 3s -podciąganie do brzucha sztangi w opadzie tułowia(nachwyt) 3s -Martwy ciąg 3s -skłony tułowia stojąc, ze sztangą na barkach 2s =SESJA WIECZORNA =Bicepsy -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -unoszenie przedramion ze [...]

No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez [...]

Adrianus no i o to między słowami chodziło właśnie mi. Że to białko praktycznie nic nowego ani ciekawego na rynek nie wprowadza a ta nazwa to chyba jedyny chwyt na sprzedaż tego produktu bo jest typowym kąskiem dla sezonowców. Wolałbym żeby Olimp, firma którą niezmiernie lubię i zaopatruję się w ich produkty non stop, zrobiła coś innowacyjnego, [...]

Na najszerszy to masz podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górnego. Mozesz zmieniać co jakich czas chwyt/szerokość rozstawu rąk/pochylenie tułowia, zaatakujesz mięsień pod innym kątem. Pzdro

[...] Z tym, że atakowany pod różnym kątem lepiej się rozwija - chodzi tutaj o ławkę płaską i sos w dół. Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak jak przy zwykłym wyciskaniu Co do uchwytu przy mniejszym ciężarze stosuje tzw, małpi chwyt, przy większym już normalny, (kiedyś miałem zdarzenie 105 albo [...]

[...] 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie na boki 4s+dropset w ostatniej unoszenie w przod 2s czw: uginanie ramion z hantlami 4s uginanie ramion ze sztanga lamana, waski chwyt 4s uginanie ramion mlotkowe siedzac 3s uginanie o kolano 3s wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4s wyciskanenie francuskie sztangi lezac 4s prostowanie ramion z [...]

[...] brak checi na nastepne wiazanie 2.Tutaj tylko 1 osoba była i podała i biegła z dechą wykonane czysto nie tak jak poprzednio oszukane drugie mało brakowało 3.Git ale magnezja juz po 1-2 powtórzeniu znikała z dłoni zbyt gorąco blokował mnie głównie chwyt Następny tren bedzie wiazacz i włoże szelki w kostiumie plan 1.niewiadomoa 2.107.5*3 3.230*3

[...] 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 105x5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 (poprzednio 90) Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: Zmiana - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x 35 10x 45 10x 55 8x [...]

Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]

[...] sztangą 5x5 uginanie ramion sztanga prosta 5x5 wyciskanie sztangi tric 5x5 b uginanie podudzi leżąć 5x5 mc 5x5 wyciskanie sztanga prosta 5x5 wyciskanie sztangielek barki 5x5 chwyt mlotkowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 planuje cwiczyc co drugi dzien czyli plan a, przerwa, b, przerwa,a,przerwa i tak dalej, Czekam na rady specow. Zmieniony przez - [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

[...] sztangielki w lezeniu 4s Środa - wolna Czwartek Biceps+przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4s 2.Uginanie przedramion ze sztanga wąski chwyt 4s 3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym siedząc 3s 4.Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem 3s Triceps 1.Wyciskanie franc. hantla jednoracz 4s [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

[...] ciała na poręczach 3s Rdl-a zmien na inna forme-moze rack pull.Wioslo mozesz zrobic hantlami. Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Przy kapturach zastosuj zwykly zakres.I moze zrob power szrugsy BIC + TRIC Docisk na poręczach 6p 4s rampa Prostowanie ramion na wyciągu 8p 3s Francuz [...]

Kuka , już tą wstępną kartę na poprzedniej stronce wstawiłem A co do foty mc 88..nie obraziłbym sie jakby i mnie ta panna taki chwyt ( i nie tylko ten) założyła