chwyt

[...] się przyznać po drugiej serii ledwo czułem palce po trzeciej podobnie, ale mam moc, aby pisać ter nieczytane wypociny leszcza i spamera skl-a drążek średnio-szeroko nachwytem: "SKL nie wiejdzie na 100% " sztuka demotywacji pierwsza seria: 5 kg, 4 powtórzenia druga seria: 4 kg, 5 powtórzeń trzecia seria: 0 kg, 6 powtórzeń w [...]

[...] T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS uginanie lawka 60 st [...]

jeżeli chodzi o klatę to robiłem same skosy a mój obecny trening klatki wygląda tak rozpiętki ławka dodatnia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 progresja wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangielek z klatki ławka dodatnia wąski chwyt 3x8

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15/10/5 Plecy: - Podciąganie końca sztangi 3s 15/10/5 -MARTWY CIĄG Nogi: - Prostowania nóg w siadzie 3s 15/10/5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 15/10/5 Jest różnica duża jak zmieniłem ?

[...] Prostowanie ramiom w podporze o ławke 3 serie 21 sztangą 3 serie B: Wspięcia na palce 3 serie Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą 3 serie Klatka skos hantlami 3 serie Ropziętki skos 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Zginanie przedramion z hantlami (raz z suplinacja/raz chwyt młotkowy) 3 serie Francuskie wyciskanie 3 serie

gdzies juz o tym czytalem nie jestem pewien ale jest to kolejny chwyt marketingowy..jednak nie ejst to w 100% pewne info..pozdrawiam

[...] 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 [...]

Jesto to to cwiczenia, ale brakuje mi tam tego "wgniecenia na koncu". Ona jakby jechala po rownej linii. Jak bedziesz robisz -zmiel mocnym sciskiem klate na koncu - na bank chwyt sam sciagnie nizej. Tak bys cale cwiczenie robil w sposob gdzie to scisk wyznacza kierunek ruchu, nie rece.

[...] no ale patrząc na tą walkę to widać kto się bardziej zmęczył. Druga sprawa ciekawe czy gość by się tak pchał tą łepetyną gdyby istniało ryzyko spotkania się z łokciem przeciwnika. Widać też tutaj jak Andy go trzyma za kark ( chwyt z mt i k-1 ) i atakuje kolanami, biodra ma cofnięte do tyłu a gość już nie ma tak łatwo żeby go chwycić i podnieść.

Konkurencje trójboju dla chłopaków to: 1)podciaganie na drązku (chwyt neutralny) 2)waga płaczu- 10kg na czas 3)przysiady ze sztangą z ciężarem 70%masy ciała - na ilość powtórzeń nie wiedzialem ze ipf zmienil konkurencje Z TS-em to nic nie ma wspolnego ale fajnie ze ktos organizuje zawody sportowe

zaraz czy;li to taki chwyt że w rzeczywistości trzeba dać za amor 180zł więcej żeby go wykorzystać? czy to tylko przypadek

rób nadchwytem wąsko (na szerokosci barków, bo jest troche łatwiej), i jak bedzie ci juz troche łatwiej to poszerzaj chwyt. i tak pomału, pomału i bedziesz smigał na szerokim chwycie

[...] drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(4 serii po 10 powtórzeń) 3.Martwy ciąg zec sztangą(8 serii po 8 powtórzeń) Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(3 serii po 8 powtórzeń) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,chwyt młotkowy(3 serii po 8 powtórzeń) Czwartek: Tricepsy: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(5 serii po 5 powtórzeń) 3.Martwy ciąg zec sztangą(5 serii po 5 powtórzeń) Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,chwyt młotkowy(4 serii po 10 powtórzeń) Czwartek: Tricepsy: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku(szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Klata: Wyc skos hantle poziom pomki na poreczach(z obc) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-11-14 12:35:34

[...] x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 12 kg 10/6/4 x 15 kg 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 15 kg 6/2/2 x 20 [...]

[...] Mięśnie łydek: Wspięcia na palce,stojąc Mięśnie grzbietu: Przyciąganie drążka górnego do klatkie piersiowej,siedząc Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej,siedząc(maszyna Smitha) Tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej,chwyt wąski Bicepsy: Uginanie sztangi,stojąc

W pewnym sensie nie, ale w pewnym sensie tak. Jeżeli będziesz robił ćwiczenia poprawnie technicznie, nic nie powinno się stać twojemu kręgosłupowi. Po ćwiczeniach na prostowniki, możesz powisieć zwisem swobodnym na drążku, co pozwoli twoim kręgom odpocząć. Przy okazji, możesz wisieć na samych palcach, ulepszając tym samym chwyt. Pozdrawiam

[...] jak kto woli wiadomo :d BICEPS - TRICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 4-5 x8-10 -uginanie ramion w oparciu o udo badz modlitewnik 4-5 x6-10 -pompki na hanntlach 4-5 x8-10 -wyciskanie francuzkie lezac 5-6 x8-10 -prostowanie ramion [...]

[...] płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk w leżeniu 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 3x 8-12 Wtorek: Grzbiet: - Martwy ciąg klasyczny 4x 6-10 - Podciąganie na [...]