chwyt

[...] 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +5Xobwód 7 przysiadów, 7 wykroków, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wykroków 1.przysiad- dzies bardzo cięzko 2.RDL . od 55 kg chwyt mieszany 3.WŻ --lepije, tzn, bez bólu, ale 20kg cięzko, 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg 6.ok,cięzko, ale na razie nie dokładam,bo kolejne hantle to 8 moze [...]

[...] 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. [...]

[...] 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 8/7/6 zielona 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 [...]

[...] niestety nie było w mieszkaniu. Na następny trening klatki bardziej się przygotuję i już na 100 % wrzucę filmy. A póki co małe spostrzeżenie z ostatniego treningu. Zmieniłem chwyt trzymania sztangi z małpiego - jaki na co dzień stosuję, na pełny i zauważyłem, że na początku ciężko było mi się do niego przyzwyczaić, bo łokcie inaczej się układały [...]

[...] wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 23*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 29*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (15kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 23*10 - 27*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w [...]

do siego chwyt na sztandze wg mnie troche wąski... spróbuj szerzej troche tak by był kąt prosty między przedr a ramieniem..ściągaj łopatki i wczuwaj się w mięsien bo tak troche jakos cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-04 17:49:15 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-04 17:49:54

[...] 3x12 (25kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 29*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w [...]

[...] Martwy ciąg. Podciąganie (barki, łokcie). itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie rzucaj się na duże ciężary, dobrze by było gdybyś jeszcze trochę pomachał (znaczy dla mięśni)). -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki [...]

[...] że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co powoduje, że [...]

[...] że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co powoduje, że [...]

[...] FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w [...]

[...] wstac co sie najczesciej robi?? zrzuca sie ja z siebie, a kiedy rece sa skrzyzowane to zrzucimy sobie idealnie na kolana - brawo za takie myslenie! W przypadku gdy mamy chwyt olimpijski i nie mozemy wstac odkrecamy tylko nadgarstki i ona swobodnie laduje na ziemi badz jesli zatrzymalismy sie w polowie ruchu w gore to poprzez odkrecenie [...]

[...] ładnie poszło:) tylko prosto muszę się nauczyć wyciskać, bo trochę skręcam.. 12x34 10x39 8x44 wiosło w opadzie - muszę zmanipulować ciężarem, nawet 10x34 było dość ciężko, a chwyt to podchwyt.. 12x44 10x34 8x39 military press 3s siedząc.. 12x 19 10x21,5 8x23 podciąganie podchwytem 3s 3s po powt. 1,5 dokładnie 1p i do połowy.. przez to zalanie [...]

[...] to niestety nie ma na siłowni cięższego kettla niż 20kg..:)) Hantelkę ciężko chwycić wygodnie jedną i drugą dłonią, dużo bardziej wolę robić kettlem(przede wszystkim lepszy chwyt) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.. ;) noo fakt zatańczyłem sobie w 2:23 ;D aa pompki ok??? i jak wskoki??? z tym zeskokiem dobrze się [...]

20 luty test 1000m ergometr wioślarski ROZGRZEWKA: 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) start i 15 chwytów ( na maxa) minuta luźnej jazda do (100 Watt) start i 15 chwytów ( na maxa) 10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli jak podczas testu), minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt) start i 30 chwytów (jazda torowa) 6 [...]

[...] przeziebienie, i tak jest mega dobrze. Tak wczesniej podgladalem i myslalem o tym samym co napisal Pawel - sztanga Ci sie zwyczajnie wytoczyla z dloni. Mam ten sam klopot z uchwytem, gdy nie moge juz utrzymac normalnie - lapie naprzemiennie i to pozwala jeszcze popracowac. Staram sie jednak tego unikac i trzymac na koniec, by wzmacniac chwyt. [...]

Tu sie zgodze , to typowy chwyt marketingowy , ale tak jak wyzej napisalem , trening dobry i przemyslany . PZDR

[...] http://youtu.be/KWD2H7xayiA a tutaj MC http://youtu.be/vnbrtNn7ur8 Różnica widoczna gołym okiem ;-) Trudniej wychwycić różnicę RDLa od martwego na prostych nogach :-)) A jak chwyt puszcza to spróbuj przemiennego - jedną ręką łapiesz sztangę nachwytem a drugą podchwytem :-)) a jak to już nie daje rady to zaopatrzyć się w paski - niedroga ale [...]

23.09 Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p -wioslowanie sztangielka 3x10p 14.5kg +2kg -wznosy tulowia 3x19p +3p -uginanie ramion ze sztanga 3x13p 18kg +3p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x28p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x28p 8kg +4p (trzeciej serii nie [...]

30.09 Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 6 6 2 (od jakiegos czasu glowa zaczyna mnie bolec przy podciagnieciach, a dzisiaj tak bolala, ze nie dalem rady dokonczyc 3 serii) -wioslowanie sztangielka 3x11p 14.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p -uginanie ramion ze sztanga 3x13p 18kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja [...]