chwyt

[...] -wiosłowanie sztangielką 4x12 -unoszenie sztangi do brody 4x10 2)biceps -unoszenie sztangielek siedząc(podpora o kolano)4x10 -modlitewnik4x8 -unosz.sztangielek stojąc(chwyt młotkowy)4x12 Czwartek WOLNE Piątek 1)barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,8 -wycisk.sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie sztangielek do przodu 4x8 -unoszenie [...]

[...] SUPERSERIA - młotki 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/14/13 SUPERSERIA - uginanie ramienia w opadzie sztangielką 10/8/8 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 15/14/13 Bez super serii - ćwiczenie "21" ( 3 serie po 7 powt) - pompki w podp tyłem 2 serie - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 8 / 8 / 8 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 / 6 / 9 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 / 9 / 6 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 / 9 / 6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 8 / 8 / 8 7. Prostowanie ramienia ze sztangą [...]

[...] na wyciągu stojąc 2s B.1 mocny Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wykroki 3s Uginanie nóg siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Wioslowanie 3s 3. przyciaganie hantli 3s Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 3. [...]

[...] na wyciągu stojąc 2s B.1 mocny Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wykroki 3s Uginanie nóg siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Wioslowanie 3s 3. przyciaganie hantli 3s Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 3. [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 6 4 Przysiady wykroczne ze sztangą na karku 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9 9 9 6 Martwy [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 6 4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9 9 9 6 Unoszenie nóg [...]

[...] Split I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 3. [...]

[...] Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)4s 12-10-8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-12 Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max IIItrening Plecy + biceps + Brzuch Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

[...] ćwiczenie nr 1 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 2 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 3 ściąganie na wyciągu chwyt wąski 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 4 martwy ciąg 3x8-10 powtórzeń Biceps ćwiczenie nr 1 unoszenie sztangielek stojąc 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie ramion na [...]

[...] nie za bardzo wiem jakim ciezarem ćwiczyc bica ;/ mój wiek 17 lat wzrost 183cm waga 65 no i plan jakim cwicze Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja [...]

[...] tyłem - 2s wspięcia stojąc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s >>> B <<< wyciskanie sztangi na skośnej - 3s wyciskanie hantli na płasko - 2s podciąganie na drążku podchwytem - 2s martwy ciąg - 3s wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - 2s przysiady wykroczne - 3s uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3s francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] innej) 2x12 -Prostowanie ud na maszynie 2x12 -Zginanie ud na maszynie 2x12 -Wspięcia na palcach na maszynie 2x12 Plecy: -Podciąganie się na maszynie wspomagającej (chwyt szeroki) 2x12 -Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2x12 -Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2x12 Brzuch - 6 Weidera 3x[ Skłony na ławce skośnej [...]

[...] b) Wyciskanie hantli w siadzie 2x6 c) Unoszenie boczne w opadzie hantli 4x12-8) d) Unoszenie boczne hantli w staniu 4x10-7 e) Podciąganie sztangi łamanej do brody(szeroki uchwyt) 2x8 CZWOROBOCZNY a) Unoszenie barków ze sztangą 5x12- 2.Wtorek: Plecy a) Martwy ciąg 6x10-4 b) Wiosłowanie sztangą 4x10-6 c) Podciąganie sztangi do [...]

[...] 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem. -Uginanie [...]

[...] to jej obowod tez jest wiekszy ale to raczej zasluga motyli:/ Biceps i klatke cwicze raz w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12x 9x 6x) - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (6x 6x 6x) Klatka: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (12x 5x 5x 5x) - Wyciskanie [...]

[...] Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)4s 12-10-8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-12 Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max IIItrening Plecy + biceps + Brzuch Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s [...]

[...] na ławeczce, skos w górę. 4.Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc. 5.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 lat Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do [...]

[...] jest juz do pani zobacze i prosze opoprawki ??:) dzieki z gory Poniedziałek : Klatk-Biceps Klatka 1.Wycisk na lawce poziomej 4 serie po 8 razy 2.Wycisk na lawce poziomej chwyt szeroki 4 serie po 8 3.Wycisk na lawce skoksnej 4 serie po 8 razy 4.Wycisk hantli na lawce poziomej 4 serie po 8 razy 5.Rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 8 razy [...]

Hm mam zmieniony plan treningowy do oceny:) Pn Plecy 1) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]