dieta: Sniadanie w domu ,platki owsiane z mlekiem,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, [...]
[...] "I prosze nie piscie zebym poszedl na silownie za "Kilka lat" Tylko pomożcie mi" Właśnie Ci pomagamy: biegać, skakać, latać, fruwać. Rzeźba - dużo pływaj i dużo biegaj, uprawiaj inne sporty, rozciągaj się, jedz dużo warzyw i owoców, Kasze jęczmienną, gryczaną, ryż, kluski, chleb razowy, ser biały, mleko, płatki owsiane.
a ja jem ciagle tak i nadal mi smakuje chleb razowy(shulstad jest zaj.eb.isty) na to maslo potem koncentrat pomidorowy+ziola prowansalskie piers z kurczaka kapustka pekinska, to wszystko w papier sniadaniowy i mniam(az mi sie jesc zachcialo)
I wegle i bialko. Wegle o niskim IG, pelnowartioscowe bialko. Np. Chleb razowy z jajkami, z tunczykiem,z kurczakiem. Bialko podczas biegu chroni przed spalaniem miesni. Oczywiscie bialko do 40g a weglow. 2 razy tyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały Co do gainera - nie że jest [...]
ryż,makaron,chleb razowy,kasza,jajka,twarogi,pierś z kurczaka itp. jest zawsze u mnie w domu więc jakos sobie radze więc minimalne koszty przekonajcie rodziców że i tak i tak jeść musicie więc lepiej to co chcecie i z głową
Pomoge produkty powinienes jesc nastepujace: jako zrodla weglowodanow: ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo [...]
Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio danio wywal daj activie jak chcesz kefil maslanke jogurt naturalne ofc platki owsiane na mleku albo wodzie no i do tego jak chcesz to jakies jajka :) 2 godziny po ryz z sosem-a mieso to gdzie :) Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka 2 godziny po tunczyk z razowym chlebem Kolacja [...]
[...] surówka oliwa z oliwek 10 g obiad II kefir 400 g kolacja jajko całe 180 g / tunczyk 130 g / serek wiejski 200 g (w dni trenigowe jajka, a nei trenigowe te inne rzeczy ) chleb razowy 50 g oliwa z oliwek 10 g kolacja II ser biały 100g do tego biore multiwitaminy, pije jakas jedna góra 2 kawy dzienie, pije duzo mineralnej i sporo herbat z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węgle przed i po na masie obowiązkowo np banan + szklanka mleka. Główne źródła węgli to: ryż, ziemniaki, makaron, kasza, chleb razowy, wszelkie owoce itp.
No wiem ,że moja wola ,ale raczej nie polecasz zamieniać? Oczywiście jak chleb razowy jest lepszy od pieczywa białego to jakoś się do niego zmuszę. Dzięki za odpowiedź.
[...] poniewaz cala dieta jest praktycznie do wymiany (szczegolnie posilek 1 i 2). Posilki uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Warzyw nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy. Czemu? Bo jest na ujemnym bilansie kalorycznym... Pełno supli, mało konkretnego żarcia: śniadanie białko możesz spokojnie zamienić na jajka 2 śniadanie bułki zmień na chleb razowy (z 120g), ser na normalną goudę, a szynkę na pieczone mięso (takie, które kupujesz surowe a potem pieczesz :-P) 3 posiłek jw 4 to pewnie przed treningowy, so: [...]