chcialabym

dziękuje bardzo. chciałabym się dowiedzieć czy przed treningiem mam jeść więcej białka czy węglowodanów i tak samo po treningu co jeść? i w ogóle podczas redukcji ma to znaczenie czy jeść więcej białka czy więcej węglowodanów? próbuje ułożyć właśnie dietę i powiem szczerze że jest bardzo ciężko ale dam rade. od rana siedzę na SFD i powoli ale do [...]

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź. Nie chciałabym sobie zaszkodzić tymi dodatkowymi aerobami. Czyli lepiej uzbroić się w cierpliwość i nie szaleć.

na aerobach palisz 1000 kcal???? chciałabym to widzieć

[...] mam od pasa w dol, w gornych czesciach ciala jestem raczej drobnej budowy. Moja waga po urodzeniu dwojki dzieci i w wieku okolo 33 lat byla w granicach 65-69kg, dlatego chcialabym do niej powrocic. Ja jem wszystko oprocz ciastek i slodyczy, gubi mnie pieczywo, maslo i ziemniaki, nie pije rowniez slodzonych napojow, nie jem lodow, nie pale i [...]

jeszcze chciałabym wiedzieć jedną rzecz bo gdy biegam na bieżni to 15min to tak przy 5min boli mnie strasznie w klatce piersiowej, czy coś jest nie tak czy po prostu brak kondycji? i tak samo przy robieniu brzuszków chwyta mnie skurcz w lewej nodze w miednicy.

muffinek - wiesz, gdyby to była krótsza podróż, to może rybon byłby ok. ale będę w podróży prawie 9 godzin non stop, z czego około 6 w pksie. nawet nie będę miała jak łap umyć.. zapomniałam o orzechach - dobry pomysł. wychodzi zatem, ze będą kanapki z pastą z awokado, orzechy i owoce. Na miejscu będę ok 23, tak więc pewnie na tym mój dzień [...]

Kurcze obijam się trochę jeżli chodzi o prowadzenie dziennika Diety pilnuje. Ćwiczenia z powodu awarii pleców musiałam odpuścić. Dzisiaj wizyta u ortopedy i RTG. Zobaczymy co tam wyjdzie. Chciałabym w poniedziałek wrócić do treningów. Mam nadzieję, że z tym kręgosłupem nie będzie najgorzej Dziewczyny, jeżeli okaże się, że coś jest nie tak z [...]

no to sobie zazdrościmy nawzajem bo ja nie cierpię nabiału, ale muszę go polubić. :) a jaki mi dajesz tak mniej więcej czas na schudnięcie tak 15kg? oczywiście będę się trzymać wszystkich poleceń, wskazówek i treningów. wiem, że to nie będzie na pewno za miesiąc ani za dwa ale chciałabym wiedzieć chociaż tak mniej więcej. :)

No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek No więc myślałam i wymyśliłam tak: Poniedziałek: 30 min aerobów Wtorek: Trening Środa:wolne Czwartek: Trening Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj [...]

Teraz kilka pytań jeśli chodzi o konkurs *Dieta: Z dziennika tego sfd wychodzi mi, że powinnam jeść 1670kcal i to jest mój jakby zerowy bilans przy 71kg,166cm i przy dużej aktywności(3-5 treningów). Czy to nie za dużo??Jaki rozkład najlepiej przyjąć? *Jak na razie mam zabroniony nabiał to wiem. W konkursie też jest zero nabiału przez miesiąc czy [...]

Porównanie wymiarów miedzy 3 a 10 kwietnia. Hmmm myślę, ze spróbuję wyciskania na maszynie. Jak bedzie rwało to unoszenie bioder :) Dziękuję Obliiii :) No to dzisiaj kolejne podsumowanie. Witam Was w 35 dniu zmagań. Wszystko wskazuje na to że za tydzien może nie być już spadków :( ale chyba nie jest tak źle z moją przemianą materii skoro nie [...]

Pit81, celem jest wysoka jakośc mięśni i proporcjonalna sylwetka, w tym celu muszę popracowac nad nogami, bo są za szczupłe, zwłaszcza łydki, chciałabym też rozbudowac bardziej barki i zmniejszyc jeszcze bf. Poza tym uwielbiam cięzkie cwiczenia i cieszy mnie zwiększanie siły.

Potem pomysl, ze bedziesz miec regeneracje I chciałabym bys wróciła na swój bilans zerowy podczas regeneracji i nie jadła syfów, zadnego słodkiego, nic przetworzonego ... wrocisz na wyzsze kalorie i dam ci troche inny trening.

Martuś, na razie męczę piłkę choć dziś chyba znów odpuszczę bo taka choroba mnie zmogła że nie pojechałam nawet na francuski...Ale jak już będę normalnie pracować to chciałabym tam sobie poćwiczyć. A to TBC nie będzie za bardzo obciążać stawów?

Melduję się po kolejnym tygodniu niepisania tutaj. Dieta i ćwiczenia oczywiście były, nie odpuściłam. Na razie zacznij od tempa mieszanego, HIIT jest już dla osób zaawansowanych. Będziesz powoli zwiększać intensywność i w końcu zmienisz na swój max możliwości, ale to wszystko po kolei Ok, od jutra wprowadzę to tempo mieszane. A mam mieszać tak [...]

[...] wejdę w spodnie sprzed pól roku będę szczęsliwa!!! masz rację wymagam od siebie dużo czasem za duzo ale to dlatego ,że marzy mi sie sportowa sylwetka.nie chccę byc wieszakiem ale umiesniona kobietą z ladnym brzuchem i chcialabym zeby marszczyła mi sie skóra jak stoję..a póki co to fat z celuuuuuuuuuuuluuuuu no ale do boju- jadziem...z koksem!!

pomijając ten jeden pomiar to i tak nie jestem zadowolona 1,5 miesiąca i w sumie marny efekt no, widzę progres siły, ale tez na treningach się przykładam całym swym małym jestestwem, mimo, że mnie czasem te kpiące miny doprowadzają do szału, ale nie zrażam się, rzucam się na ciężary jak świnia na trufle odbębniam nudne aeroby i tłukę interwały az [...]

noi chciałabym widziec tez jakies wizualne efekty mojej pracy ot,tyle no to oczekuj podkręcenia śruby

Jutro zrobię nowe podejście dzięki Loferne fajnie, że już ruszyłaś z nami Kochane Szefostwo mam pytanie w związku z meeeeegaaaa "zakwasami" w dniu dzisiejszym, czy poniedziałkową piłkę i wytrzymałośc ( sprawdzającą do danych z pierwszego posta) mogę zaliczyć jako trening konkursowy, czy nie? miałam w planach zrobić niezależnie [...]

[...] Dolna czesc plecow - 17mm Pod pachą - 15mm Nad biodrem - 17mm Pod lopatka - 17mm Biceps - 16mm Pomiędzy rzepka i górna częścia ud - 22mm Triceps - 22mm Jestem dosc ostro zatluszczona (najwiekszy problem - plecy , ramiona, brzuch )i chcialabym sie tego pozbyc , najlepiej do poczatku lipca jakby bylo to mozliwe oczywiscie, dzieki za odpowiedzi.