cardio

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 30.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

[...] miałem o godzinie 14 razem z @Fuuun(biceps). Później dowiedziałem się, że siłownia bedzie jutro nieczynna, więc poszedłem jeszcze o 20 zrobić plecki, doszło do tego 55minut cardio łącznie. Trening wyglądał tak: Biceps: -"21" x 4 -uginanie z suspinacją 4x 12 -młotki 4x12 -uginanie naprzemienne 4x12 Plecy: -wiosło sztangą 3x15 -wiosło hantlą 3x 21 [...]

taki byl tlok, ze na zakazie parkowania stanalem to bym zadzwonil to by przyjechali spalowali i na 24 wsadzili %-) #Edit jutro rano trzasne sobie cardio rowerkiem na czczo. Wrzcuę tylko meltdowna i 10g bcaa. Wieczorkiem zrobię sobie zaległe dzisiejsze plecy chyba na placu zabaw. Podciąganie na drążku, różnymi chwytami i coś na pewno jeszcze się [...]

Dzisiaj trening siłowy. PlECY , BICEPS + TYŁ BARKÓW. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie MAX. Ściąganie drążka nachwytem 5 serii 12 powtórzeń. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 5 serii 12 powtórzeń. Prostowanie tułowia na maszynie rzymskiej z obciążeniem 3 serie 20 powtórzeń. BICEPS: Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie 12 [...]

Warto dorzucić jakieś cardio na pewno pomoże w pewnym stopniu kontrolować tkankę tłuszczową. Polecam interwały krótkie, intensywne, podkręcają metabolizm. A jaki wzrost?

[...] go angażują ciężkie ćwiczenia.... jak coś to raz w tygodniu - Przysiady poteznie mecza brzuch, sam to czuje. Mam w domu AB wheel'a. Moglbym robic np. w sobote po cardio pare serii, ale poki co to jest bardzo trudne dla mnie cwiczenie i nie umiem kontrolowac tego, zeby pracowal brzuch zamiast kregoslupa. W B zamiast ponownego MP i [...]

Rano poszło 2 tabsy meltodown, 10g BCAA i 25 minut cardio na czczo na rowerze. Wieczorem skoczę na drążek, gdzies na plac zabaw plecy zrobić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ef11579a184b8ab63a805403070418.jpg

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-01_zps6043be7b.png Dzisiaj DNT także odpoczynek. Jako cardio skosiłem trawę }:-( Mam nadzieję, że jutro już całkowicie mi przejdzie ból w barku i będę mógł normalnie ćwiczyć. Jest coraz lepiej więc jestem dobrej myśli :-)

[...] że za 4/6tygodni będę mógł powiedzieć, że plan przynosi efekty ;-). Po treningu 20minut schodów, jeśli chodzi o schody nigdy przedtem tak się nie spociłem podczas treningu cardio, mega dają w kość, polecam :-). Po schodach 20minut stepera ;-). Właśnie zjadłem ostatni posiłek i uciekam spać, jutro barki tricepsy i brzuch ;-). Zmieniony przez - [...]

[...] nie aromatyzuje do estro. Po za tym tak czy tak biore 2 antyestrogeny. WIEM ZE WINO TO NIE SPALACZ. NIGDZIE TAK NIE NAPISALEM! SPALAŁ bd DIETANABOLEM, clenem oraz treningami cardio :)) Zmieniony przez - wsowl2014 w dniu 2014-05-02 11:06:27 Zmieniony przez - wsowl2014 w dniu 2014-05-02 11:07:04 Zmieniony przez - wsowl2014 w dniu 2014-05-02 [...]

Dzień 7, 01.05.2014 DNT Dieta: 1. truskawki, kasza jaglana, whey 2. kasza jaglana, mintaj, masło 3-4. ziemniaki, dorsz, pierś z kurczaka, oliwa Dzień 8, 02.05.2014 DT: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 [...]

[...] więc pewnie nie dam rady umieścić rozpiski z dzisiejszego dnia. Teraz robię szamę na później, około 14;30 jadę na trening. Biorąc pod uwagę czas trwania dojazdu, treningu, cardio i prysznica po treningu, posiłek przypadnie mi na około 17-17:30. Wtedy też od razu jadę do kolegi i naprawdę wątpię bym miał tam czas robić wypiskę. Jutro zrobię [...]

Dzień 4 Redukcja (wczoraj) Trening 25minut cardio na czczo 4s podciągania szerokim chwytem 4s podciągania podchwytem 4s podciągania na boki Suplementacja 2tabs metldown 10g BCAA 4g BA Dieta Wypiska mi się usunęła, ale była trzymana na 100%. Info Wczoraj byłem na imprezie drugi i prawdopodobnie ostatni raz jako kierowca. Jakoś nie potrafię się [...]

Redukcja 5/70 Trening: Cardio: 2h - koszenie trawników itp prace ogrodowe. Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Nie miałem neta przez 2 dni, dlatego wpiski zaległe dziś wrzucam dopiero. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]

Redukcja 6/70 Trening: Cardio: 2h - rozbijanie posadzki młotkiem i jeżdżenie taczką z gruzem. Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Diety nie wrzucam, bo zamiast kolacji poleciał grill u znajomych (3 kiełbasy, 3 kawałki chleba białego i 1 piwo) tak więc był cheat lekki. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine [...]

[...] liczyć ich kalorycznosc, pisze tylko ze maja 98% miesa ale nie ma zawartosci tłuszczu We wtorek robiłem trening i były to Barki i Plecy zakwasy mam do tej pory, nie ma to jak split :D Jutro zrobię nogi i jakieś cardio Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ecce6ba4ff94d83929c01c2a3dfe2ab.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee22d338a0248b995bb756abd0f9327.JPG

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 02.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png I Posiłek: 200g wołowiny, 40g sera żółtego, 180g grahamu. II Posiłek: 400g kurczaka, warzywa. Dodatki: Mleko, fix pomidorowy, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. [...]

Także byłem u dermatolog ostatnio i w moim przypadku podczas kuracji na trądzik nie kazała mi brać żadnych białek itp. Żeby nie zakładać osobnego tematu: co to jest cardio ? czy przy masówce powinno się je robić ?+ przykładowe ćwiczenia :)

jak masz problemy z otłuszczaniem to cardio mozesz dodać np po treningu

[...] od razu tak nisko spowolniłeś metabolizm przez co organizm broni się i nie spala tłuszczu, ale to długo by pisać. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek, dodawaj cardio stopniowo tak jak pisałem wcześniej i gdy dojdziesz do maksymalnej ilości zacznij odejmować kalorie. [...]