[...] pod ścisłym nadzorem naukowców. W każdym tygodniu spędzali 2 dni w komorach metabolicznych, gdzie mierzono wydatki energetyczne. Dodatkowo codziennie wykonywali treningi cardio o niskiej intensywności (90 minut na rowerze stacjonarnym). Przez pierwsze 4 tygodnie spożywali posiłki zgodne z zasadami diety niskotłuszczowej dostarczającej 2739 [...]
[...] aż do czerwca. Waga stała, nie miałem sił na treningu i mimo bardzo niskich kalorii (2000kcal W-50g B-200g T-100) i dużej aktywnośći (ciężki trening 6x w tygodniu + 15minut cardio po treningu) nie schudłem ani grama. Na początku lipca wyjechałem i jadłem dość spore ilości węglowodanów (5g na kg) i mało tłuszczu (1g na kg).Po prawie 2 tygodniowej [...]
witam mam pytanie jezeli trenuje 3x w tygodniu to czy w dni nietreningowe i kiedy mam mala aktywnosc moge porobic interwaly albo chociaz 30min cardio? czy to bedzie bez sensu
Jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy tymi odżywkami? Chciałabym dostarczyć organizmowi więcej białka, gdyż dużo ćwiczę (około 4-5 razy w tygodniu treningi cardio i siłowe).
Moja lista życzeń (kupię lub zamienię na coś ze swojej kolekcji- lista poniżej) To czego poszukuję: Prawie wszystko autorów: Stan Efferding Frans Bosch - Dan Baker Charlie Francis Dan Pfaff Sue Falsone oraz Stan Efferding RHINO Functional Performance Training DVD Masters of Movement - Charlie Weingroff, Chris Duffin, Dean Somerset, Leo [...]
[...] się i wyszczuplałem, uprawiając od czasu do czasu jakiś sport. Aktualnie mam 21 lat, 189cm, 76kg. I przez to, że będąc małym pulpetem ^^ na brzuchu pozostała mi oponka w postaci nadmiaru skóry, zapewne z większym % tłuszczu. I stąd moje pytanie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać oraz czy lepsze będzie cardio czy interwały, bądź może ogólnie FBW?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni. Ma ok 175 wzrostu, 70kg i cukrzyce-jezeli ma to jakies znaczenie w tej sytuacji. Jest zielona w temacie silowni dlatego ulozylam jej plan fbw, do tego dorzucimy cardio i cwiczenia ma brzuch dwa razy w tygodniu. Wyslalam. Jej ten plan i powiedzialam, zeby go skonsultowala ze swoim chlopakiem, ktory tez cwiczy costam na silowni to [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie porządną diete przy której waga zacznie ubywać. Mam 175cm, waga okropna 113kg. Chodzę na siłownie prawie miesiąc, 5dni w tygodniu (2dni chodze i dzeiń przerwy). Cardio robie na początku 15min bieżnia lub rowerek na koniec bieżnia lub rowerek przynajmniej 30min, ćwiczenia siłowe trwają około 1,5godziny. Od początku [...]
Kochani cwicze od miesiąca 4 razy w tyg 45 min cardio i 45 min siłowego rozkładam sobie na każdy dzien jakieś partie ciała , jestem młoda mama i chce poprawić stan swojego ciała po ciąży , wazę obecnie 54 kg przy wzroście 165 cm , waga taka jak przed ciaza jednak stan ciała pozostawia wiele do życzenia , nie mam zbilansowanej diety, po treningu [...]
Witam , co lepiej się sprawdzi na redukcji bez cardio ? FBW x/wolne/x/wolne/x/wolne/wolne 3x w tyg HBW x/x/wolne/x/x/wolne/wolne 4x w tyg Dodam że dotychczas robiłem fbw, ale przy hbw wydatek energetyczny bedzie wiekszy i lepiej bedzie szlo ? Co myslicie ;d ?
JAK juz jestem na redukcji potem chce na 2 miesiace wejsc na mase i pytanie dla endomorfika jaki najlepszy rozklad makro ile białka wegli tluszczy ,czy robic cardio itd. nie chce sie zalac
[...] ale głodówka na redukcji zepsuła mi podejście do życia - wydaje mi sie z względu na brak tłuszczów w diecie, prosze więc o porady ;) Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 2 razy cardio, redukcje skończyłem na wadze 68kg i aktualnie lece riverse diet od 3 tygodni, dorzucając po 100kcal co poniedziałek. W tej chwili 2200kcal uwazam za utrzymanie wagi i [...]
[...] 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:300-350g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE::enan/bold/meta, prop/wino , deka+susta 8. TRENING:5X silowy+ 7X cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]
[...] okazji wypadu na nową siłownię, udało mi się zrobić pierwszy w życiu pomiar ciała i usłyszałam, że mam za mało % tkanki tłuszczowej i ogólnie powinnam ograniczyć treningi cardio. W ciągu ostatniego pól roku schudłam 6kg, pozbyłam się uporczywej oponki z brzucha i ogólnie czuję się lepiej. Jednak w chwili obecnej faktycznie czuję się zbyt [...]
[...] konkrety, bez dziecinnego spamu. ANKIETA: Wiek: 31 Waga: 84 Wzrost: 180 Łapa: 41 Talia: 77 Staż: 11 lat z przerwami Dieta: redu - 2-3gww/3b/1t, masa rotacja weglami BF: 12% (zjechane z 19%) PPM - 2100kcal Stan zdrowia: bdb, brak sklonnosci do łysienia/porostu wlosow Trening: 4x silowy + cardio Zmieniony przez - Moalord w dniu 2016-07-31 07:30:25
[...] Krótko mówiąc od jakichś 2 miesięcy praktycznie całe dnie spędzam na siłowni. Ćwiczę praktycznie codziennie dwa-trzy razy w ciągu dnia po 1,5-2h w tym trening siłowy+30 min cardio, z tym że drugi i trzeci trening są znacznie lżejsze. Wiem że może wydać się to niektórym śmieszne i ciężko by było skategoryzować, że robienie tego co lubię jest [...]
[...] na palce 4x10 DÓŁ HIPERTROFIA Przysiad z kettlem na stepach 3x10 Martwy ciąg na prostych 3x10 Wchodzenie na stepy 3x10 Zakroki 2x12 Zginanie nóg na maszynie 2x15 Wspięcia na palce 3x15 A więc podsumowując trening 4x w tygodniu, na razie zero cardio. Zdjęcia robione trochę na szybkiego, ale są: /SFD/2016/7/31/1cc8aa05b0b4403e847552d89e15bf3f.jpg
Potrzebne zmiany
