Można również robić samo cardio i redukować kwestia tego czy kolega chce zbić wagę czy zbić i coś jeszcze dobudować. Natomiast co do takich tipów na redu z których ja korzystałem: 1.Napoje 0 aczkolwiek ile można pić colę polecam albo Bolero do wody albo jakieś tanie marketowe z reguły one mają 1kcal na 100ml (aczkolwiek upewnij się ze to te :D) [...]
Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]
Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]
Możesz boxing drills robić, żeby cardio poprawić. Poza tym zalecałbym jednak poprosić kogoś, żeby do ciebie wbijał i poprowadził ci personalny trening. Jakiś doświadczony koleś z klubu? Samemu tak ciężko skilla nabrać na worku.
Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]
np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja
[...] masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45 Cześć, Dieta + cardio tzn. głównie 3x w tygodniu rowerek stacjonarny, między 35-45min na 60-70% maksymalnego tętna, do tego sporo zmian związanych z ruchem, wszędzie gdzie jeździłem blisko [...]
Witaj. Co masz na myśli pisząc godzinę interesów? Bo jeżeli trening typu hiit to nie dasz rady wykonywać go przez godzine.klasycNe interwaly są mocno wymagające i nie chodzi tutaj o cardio że zmiennym tempem
Siemka, wg mnie nie da się tego tak określić i w ogóle po co sobie takimi pierdołami zawracać głowę jak one i tak w niczym nie pomogą, wg tego przecież nie wyliczysz tez ile cardio teraz więcej zrobić czy ile musisz przepalić. Zjadłeś to zjadłeś, smacznego a teraz nic tylko wracac do swoich założeń i patrzec dalej na sylwetkę i czy się zmienia ;)
[...] haslo , nazwa pewnego stylu trenowania wcale nie oryginalnego, ale w tej chwili na topie. tego samego typu treningi mieszajace wytrzymalosc silowa z sila oraz elementami cardio, maja Gym Jones, Mountain Athletes rowniez Poliquin , wiec trudno mowic kto i co jest najintesywniejsze rozmawiamy tu o konkretnym treningu nie o calym Corssfit w [...]
"I do my strength and conditioning and cardio work 5 days a week. I really cannot train any more then I already do so" czytanie ze zrozumieniem sie klania
05-02-2015r. DNT DIETA: 2796kcal; 228b, 323ww; 65 t TRENING: off CARDIO: orbi 25 min, niby 450 kcal ale w przeliczeniu na normalnych ludzi to z 300 będzie;-) Mam zapierdziel w pracy w tym tygodniu dlatego coś tam robię ale jakoś bez specjalnej weny. Po konkursie na unoszenie kolan stwierdzam że mam zapalenie mięśni brzucha, dopiero niedawno to [...]
Rozumiem. Już wszystko. Więc nie pozostaje mi nic innego jak wziąść się znowu do pracy z nową dieta. Ostatnie pytanie. Biorę również kreatyne w dni treningowe. Czy cardio robić zawsze po sesji mięśniowej z ciezarami. I jeśli tak to jaki czas? Do tej pory robiłem 9 mintut - 5 km na rowerze.
Rozumiem. Już wszystko. Więc nie pozostaje mi nic innego jak wziąść się znowu do pracy z nową dieta. Ostatnie pytanie. Biorę również kreatyne w dni treningowe. Czy cardio robić zawsze po sesji mięśniowej z ciezarami. I jeśli tak to jaki czas? Do tej pory robiłem 9 mintut - 5 km na rowerze. Pytanie w jakim celu chcesz robić te aeroby po treningu?
[...] i mimo tego że teoretycznie jesteś w deficycie to w praktyce może to wyglądać całkowicie inaczej i dalej trzeba pogłębiać deficyt :P spróbuj może manipulowac teraz aktywnością tj. cardio lub lekko zwiększyć objętość w treningu. lub też skup się na tym co robisz w ciągu dnia, więcej się ruszaj, bądź aktywny, w wolnym czasie idź na spacer itp.
Zapraszam do działu Ladies. Odchudzanie to głownie dieta więc radze się jej przyglądnąć,brak cardio także może odgrywać tutaj rolę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-17 20:30:21
Siemka, jeżeli chcesz prze****nego kopa z EPH to spróbuj Hell Fire mój kolega to szama i jest bardzo zadowolony :) sam zjadłem jedną kapsułkę jak robiłem cardio i naprawde polecam, produkt z najwyższej półki. Pozdro
[...] Sam robiłem rekomp na HSt jak dobrze poszukasz to znajdziesz gdzies test Niwix tez pisał w SDW o hst w wersji rekomp U mnie wyglądało to tak: HSt + aero interwały HSt + aero cardio HSt + aero interwał wolne oczywiscie nie wszystko od razu, japier miałem sam HSt, póżnije dodawałem interwały , i w zaleznosci od efektów, poziomu fatu dadawałem aero. [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid
