ja na twoim miejscu olał tą 2 tygodniową redukcje i masował, jak zbiera ci sie tłuszczyk na brzuchu i boczkach to na masie i tak ci tam się troche zbierze. masuj + ćwicz + cardio, nie zalejesz sie za bardzo ale czasu na taka redu tez nie stracisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te sety nie wiem co to plan mam przepisany z siłki. A co do bieganie to te cardio mam na rowerku w siłowni czyli nie martwić się o tętno po prostu wyrobić czas?
[...] na wyc. dolnym - improwizacja 20 powtórzeń nieco ponad połową wyciągu, sztabka w dół i 30 kolejnych. Potem kolejna sztabka w dół, po 10 reps na rękę, 10 oburącz i po 5 na rękę. Dziękuję dobranoc. Wszystko wyszło i weszło super poza martwym. Po tym jakże zacnym treningu tradycyjnie pokręciłem 40 minut cardio. Filmy za godzinę jakąś pewnie będą.
bo jak zaczynalem zamiast redukowac zaczałem masowac i tak o wyszlo ale teraz lato cieplo to nie dam rady masowac i tyle jesc wiec trzeba robic cardio :-) ale po mnie i tak tych 22% nie widac wiec problemu z tym nie mam :-) Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-10 21:33:53
Dzień 66 - 10.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]
Tylko że gilotynę to Reem ma tak dopracowaną że tutaj nie ma mowy o złym założeniu. Tym bardziej przy jego cardio nie może on sobie pozwolić na niepotrzebne szarpanie z przeciwnikiem. A tak poza tym to baaaaaaardzo liczę na Shoguna. Ma 25 minut żeby trafić Sonnena. A jak Shogun trafi to jestem pewny że zranionego Chaela na pewno dobije. Ma jedne [...]
[...] i przed 140 na polsztandze, ale to tez zajmuje max 1,5min. Intensywność się liczy. :-) Już podszedłem wodą co mnie cieszy - tak retencja mnie cieszy, bo waga ruszyła, dodanie węgla i ucięcie cardio pozwoli mi się teraz prawdziwie zeświniaczyć i zniedźwiedzić. Na redu będę sobie odmawiał, teraz dokładam i nie obchodzi mnie nic więcej :-)
[...] na poziomie 2tys to jest dieta jezusowa i nie ma nawet jak sie najesc i w sumie tyle to mozna w jednym posilku ziesc i miec if 23-1 ->> Moglo by byc kalorii ze 2,5 tysia ale cardio jako tako 0 mam a to wszystko przez to zeby nogi nie dostawaly bo nie chce stracic z nich nic przedewszystkim sily i to na razie wychodzi co widac w sile idzie nawet [...]
Nie chcę kręcić cardio, bo kręciłem 45min codziennie, pochłaniam dużo jedzenia i coś ruszyło w końcu, więc nic nie ruszam :-) Slawod - to można powiedzieć, że ta sama kat wagowa, bo aktualnie ważę 104, ale mam jeszcze trochę czasu by podbić licznik do końca masowania brudnego :-) ogogo5- zapraszam:-) masz trochę czytania. Jak tam Twoja redukcja [...]
[...] posiłek rozłożony w czasie do późnych godzin nocnych, a nie jednorazowo. Imprezka, grill, a ja byłam głodna i dużo zjadłam. 14.07.2013 Niedziela TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo [...]
[...] mocno, tak, że brzuch "pół metra" przed klatką %-) dziś rano wstaje, brzuch płaski i kratka bardziej wyrazista. Na siłowni na wagę a tam -1kg. To tylko dowód na to, że cardio, które kręciłem rozkręciło ten metabo na dobre. Trzeba będzie dołożyć tłuszczy do diety, nie ma innej opcji. Minimalnie, bo minimalnie, ale trzeba. [...]
[...] tarczyca praktycznie przestaje pracować, a organizm broni się przed jak może przed głodem, chomikując tłuszcz i paląc mięsnie i zniżając temperature ciała. Jeśli tylko trenowałeś cardio godzinami to tym bardziej jest jeszcze gorzej. Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-07-12 18:33:53 Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-07-12 18:35:38
[...] 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. chyba sie zapędziles w szerzeniu chorych teorii. aeroby to kompletna strata czasu, a juz na maszynach cardio -to porażka totalna. interwaly, kompleksy ,metaboliczne, GPP, etc.- to są treningi skuteczne w spalaniu tłuszczu i dające odpowiedz hormonalną i pobudzające metabolizm [...]
Miska z dziś (13.07.2013) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1da1252d88434fefbf49d3a84b360f45.png ---- Trening: HIIT Cardio & Abs http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8 ćwiczenia na mięśnie proste brzucha zastąpiłam ćwiczeniem Oblique na zamknięcie szczeliny. Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-13 21:16:19 Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-13 [...]
[...] są najlepszym pełnowartościowym posiłkiem. Wiórki kokosowe za to rewelacja, czuć że są tłuste i o to chodzi :-) fajnie się trawią i też mam po nich energię. Dziś mnie czeka cardio 30min i napewno podbiję tłuszcze kosztem węgli. Nie dam rady żyć ze wzdęciami, to wbrew organizmowi. Dieta musi być przede wszystkim jak lekarz : "po pierwsze - nie [...]
Dieta na masę
