wegli mam malo 3x/dzien w DNt bardzo malo od poczatku wazryw w DT mniej ale jakies 400-500g mysle ze jest w DNT juz wiecej - bo idzie samo miecho + warzywa cardio naczczo wpadnie od niedzieli + w DT po treningu wegle zetne do minimum w DT (1/2 torebki ryzu przed + 1/2 po) cukru prawie juz nie mam - w DT ino z miodu/dzemu rano jeszcze 1tydzien [...]
Przy dobrze dopietej diecie nie bedzie spadków siłowych Cardio robisz po treningu, a nie przed wiec czemu miało by to jakoś wpływać. Na redukcji mozna nawet i zyskać siłę pozdro
oczywiście, ze dasz rade tak wykonac redukcję, odpowiednio stymulujący trening- zreszta po siłowym też można coś zorganizować jeśli byłaby możliwość a reszte ureguluje dieta
Ty się nie śmiej. Ja się najmocniej zredukowałem jak nic nie wiedziałem o diecie. Tylko dowaliłem cardio a jadłem podobnie a mnie i zjechałem do 82 cm w pasie czego przez kolejne lata nie osiągnąłem Ani nawet się nie zbliżyłem
proponuję żebyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jak masa nie będzie szła dodawaj powoli węgli. Jeżeli zaczęłoby podlewać dodaj treningi cardio. Co do diety to: 6:30 - nestle wywal, daj owsiane, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, owoc ok, baton nie 10 - bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, to co po [...]
[...] jest za krótki i xle się go trzyma. Nie ma to, co tradycyjny sprzęt. niedaleko na ul. wygodnej jest siłownia - połowę tańsza i o niebo lepszy sprzęt. Tylko jeden ogromny minus - jest tam kiepsko z masyznami cardio, powiedziałabym, że nie ma takowych, bo to, co tam maja to beznadzieja jakaś. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-11 22:36:45
Więc jeżeli zacznę biegać, tak jak piszesz, od 10min i będę dodawał 10 min to będzie aero a jak 5min to już cardio? Przeczytaj sobie jeszcze raz odp grzechmka - wszystko jest w niej wyjaśnione.
Czy po treningu cardio, spozywac odrazu bialko i wciagu 1h posilek potreningowy tak jak ma to miejsce po treningu silowym czy jak? Chodzi o redukcje Pozdrawiam
[...] Wrocławiu a tu dużo luda ćwiczy - jest popt tylko trzeba znaleźc odpowiednie miejsce i pomieszczenia Ja bym chciała taka wielką siłkę miec... dwa piętra... na jednym maszyny cardio i jakieś bzudry dla laeseczek z klubu rózowej sztangieli A na dole raj... wolne ciężary, wolne ciężary, wolne ciężary i jeszcze raz wolne ciężary i trochę maszyn
Bic mi chodzi przygotowania do rzezby a nie zdrowotne bo z tym juz duzo lepiej :) I pytanie , odin poleca zakres normalnych 6-12powt i zwyklych ciiezarkow. Ja myslalem raczej nad 12-15 i krotsze przerwy miedzy serria i mniejsze ciezary IMO ?? Zreszta sam juz nie wiem + cardio po kazdym treningu i w dnt zaczynam od 25 az do 50 min .
[...] pasa to są na to mniej radykalne kroki. trening 15-10-5 mogłeś kontynuować jeszcze co najmniej do maja, z ciągłą progresją, do tego dieta nisko węglowodanowa, dwie sesje cardio w tygodniu i po tłuszczu nie byłoby śladu Pamiętaj że małe różnice dają czasem duże rezultaty, niekiedy nie musisz szukać daleko rozwiązania. Chcesz zacząć CKD, [...]
Lena widzę że też pogada u Ciebie się zrobiła. Nie ma to jak cardio na powietrzu Jeśli dalej czujesz się słabo dodaj tłuszczu. Coś mało mi się go widzi w Twojej diecie.
od jutra kilka zmian cardio/hiit w kazdy dzien w DT naczczo + po treningu -> 2x dzien mniej wegli - tylko przed + po treningu (60g w sumie) + odrobina rano i zobaczymy ......nie mam zamiaru nic nie jesc/glodowac - a ciagle miec wielki bebzon Tydzien pojade ostrzej (znaczy na bardzo niskich weglach) i zobacze wtedy teraz nic prawie nie jem (jak [...]
Jutro juz bez lekarstw jade rzezbe . Wszystko jest skminione procz najwazniejszego , odin zapodal cos takiego : 1.4 całe jajka, ogórek, orzechy 2.mięso, orzechy, warzywa 3.mięso, orzechy, warzywa 4.mięso, ryż, warzywa trening po nim 10gram BCAA Cardio Pozniej jablko + WPC/WPI a moze zamiast jablka np. Miod ? 5.mięso, ryż, warzywa 6.twaróg/jajka [...]
[...] jajka bardziej sycą ) + warzywo + ew. troche tluszczy E : Wazne , jade antybiotyk i pomogl mi . Ale jak jutro zaczne rzezbe to go odstawie a nie czuje sie ciagle najlepiej i cardio w dnt na powitrzu moge mnie wykonczyc mysle. Nie wiem czy ja sie lenie cyz co ale nie wie czy moze nie poczekac z 2 dni i wyzdrowiec do konca Zmieniony przez - Dairy [...]
[...] poza meso reszta to podstawy - kreatynka i BCAA.. Staram się słuchać bardziej doświadczonych kolegów i wyciągać z tego co usłyszę wnioski. Uważam, że zawsze można się czegoś nowego nauczyć od drugiej osoby, niezależnie od poziomu zaawansowania w danym temacie.. pozdro i wpadaj częściej Sprawdź sobie jeszcze raz bf, ja spadam na cardio + brzuch
14.3.2010 Dzień 120 Cardio na orbitreku - 60 minut. Tętno 130-160. 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, oliwa, orzechy 2. Indyk, warzywa, oliwa 3. Indyk, ryż brązowy 50g, papryka -AERO- 4. Indyk, ryż brązowy 50g 5. Twaróg, oliwa Aylar, gdzieś pisali, że jeśli celem jest spalenie sadła to lepiej samo białko. grzechmek, ale przecież zawsze jem posiłek [...]
Hej :) Włączyłam do diety jogurt naturalny, szpinak, herbatę czerwoną. Jeśli chodzi o treningi to dzis po raz pierwszy ćwiczyłam cardio prowadzony przez Jeanette Jenkins na DVD. Musze powiedzieć że było super:) Włączyłam też stepper i zwykłe rozciaganie.
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
