Flex to lipa troche ;-) Peter ogolnie nie robie cardio dopiero teraz zaczynam na ostatnie 2/3 tyg%-) kcal mam około 2700/800 białko 200/20gramow ww 240/60 reszta tłuszcze pzdr
A pytal Cie ktos o cardio ? %-) Co Ci wzielo na takie ladowanie skoro lecisz na wysokich weglach ? jezeli nie zolales zlesc to nastepnym razem zacznij wczesniej i skoncz pozniej Jakie masz teraz okno ? trenujesz na czczo czy po posilkach ? Mi IF tez bardzo pasuje, Zauwazam pewne minusy ale jeszcze za wczesnie zeby wyrokowac, za to plusow jest [...]
co racja to racja ;-) od jutra daje cardio 4 razy week po 30 min i zobacze co sie bedzie dzialo.... np. ja nie zauwazylem slabszej regeneracji mam tak samo jak z posilkiem przed treningowym. tylko ze tutaj jest wiele czynnikow ktore moga a raczej na pewno maja na to wplyw a mianowicie ze bylem pare miechow off od orali a od inekcji z pol roku %-) [...]
owszem co zmiana to zmiana %-) a moze tak 3x 20min ? zostawic sobie jakies pole manewru , chyba ze bardzo sie spieszy %-) jakbym lecial tren to bym sie nie przejmowal i zredukowal okno do 2h, krecil cardio i forma bylaby zrobiona migiem
przekonales mnie %-) bedzie cardio 3x 20min i wystarczy...;-) tren zostawie na nastepny rok bo za cienki jestem w uszach i jak juz cos biore to w malych dawkach... wlasnie zastanawialem sie jak z tym oknem bedzie najbardziej efektywnie i zostane przy 3h. czytalem opinie ze po kilku dniach zoladek sie troche kurczy i nie ma ssania na maxa ale u [...]
[...] ze zdjęć Giaurnemo. Ze trzy fajne fitnesski i kilka pań z niesamowitymi pupami. Najlepsze, że coraz częściej ćwiczą z nami facetami na części z żelastwem olewając maszyny i cardio oraz masę dostępnych tam klas. Trudno przez to dopchać się na ławkę czy przysiady. W ogóle to jakiś idiotyzm tam jest. Dwie ławki proste zaledwie i 4-5 skośnych [...]
[...] ze zdjęć Giaurnemo. Ze trzy fajne fitnesski i kilka pań z niesamowitymi pupami. Najlepsze, że coraz częściej ćwiczą z nami facetami na części z żelastwem olewając maszyny i cardio oraz masę dostępnych tam klas. Trudno przez to dopchać się na ławkę czy przysiady. W ogóle to jakiś idiotyzm tam jest. Dwie ławki proste zaledwie i 4-5 skośnych [...]
Jak dla mnie to działa on trochę "w tle" nie czuć dużej potliwości, pobudzenia, oszołomienia itp. Trochę poleciało, niedużo gdyż cardio nie robiłem intensywnych, tyle co 20-30min po siłowym.
[...] na WF godzinka akrobatyki (skoki przez skrzynie itp) o mało co utraciłbym to co u mężczyzn najcenniejsze %-) Potem trochę gry w kosza/piłkę nożną. A zaraz pół godzinki cardio na rowerze /-) Dieta Niestety tego białka wyszło tak dużo dzisiaj, tłuszczy też a to wszystko przez spaghetti z makaronem. Jak widać kury z ryżem tu nie ma ale dieta i [...]
[...] że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem znaki (brzuch jak piłka+obolały cały) ale chyba najgorzej nie było. Jutro regeneracja, do 15 zajęcia może jakieś cardio o zmroku ;-). http://oi61.tinypic.com/nwc6c0.jpg Dieta Mocno kombinacyjna dziś, z braku czasów na posiłki a raczej braku czasu na ich jedzenie - apetyt też nie [...]
DNT 23.10.2014 Czwartek Zawsze z wami juniorami %-) dzięki chłopaki wsparcie się przyda :D Cały czas mnie boli szyja po tych jazdach, głupi ja :/ Dzisiaj ok. 40min cardio na rowerze wieczorkiem, zmarzłem totalnie :-| Dieta http://wrzucaj.net/images/2014/10/23/diet23.png I może nie dzisiejszy posiłek bo żaden nie wyglądał estetycznie (i tak mam [...]
[...] dziś są dziady a wszyscy jakieś helołin obchodzą... Nie żałujesz sobie kalorii jak na taką wagę :-) Czy ja wiem? 190cm wzrostu, ~85kg wagi, 4 ciężkie treningi siłowe, ok 3h cardio w ciągu tygodnia (łącznie), 135 minut WF, + inne zajęcia to chyba nie jest tak dużo zwłaszcza że już 4,5 miesiąca na masie jestem a zaczynałem od 3500 chyba. Wracając [...]
[...] dołożyłem ale na ujemnym musiałem odjąć, biceps trochę w przód i tyle z treningu - a po siłowni tylko umyć się zjeść i do roboty, do 21- a potem wyszło mi jakieś 35 minut cardio. http://oi61.tinypic.com/2e67bdy.jpg dieta Jakoś powoli przemija mi ochota ogólnie na jedzenie i upycham więcej syfu który łatwiej wchodzi jednak niż ryż/kura - ale [...]
[...] wczoraj ogółem mało aktywności oprócz tańców i hulanek na imprezie, alkoholu w sumie mało wypiłem. Dzisiaj za to byłem w pracy 5 godzin, potem można by rzecz interwał i cardio %-) Dieta przez te 2 dni leżała przyznaję się ale nawet nie miałem apetytu na jedzenie, na imprezie podjadłem najwięcej chyba mięsa, trochę frytek i klusek śląskich. A [...]
DNT 09.12.2014r. Wtorek Dzień bez aktywności fizycznej - stwierdziłem że ustalam teraz dzienne zapotrzebowanie na 4500 bo te cardio mi całkiem wypadło a nie ma co przesadzać z kaloriami i się zalewać. Siły brak, motywacji brak - dzień jak co dzień. dieta Stwierdziłem że zjem pierwszy posiłek B+T bo mnie potem tak nie zamula, a potem już nie mogłem [...]
Czym są oatcakes? Dostałaś rozkład od Moderatorek czy działasz sama? Cardio po treningu nie powinno zaszkodzić, 20 minut na jakiejś maszynie byle nie na steperze.
Wpisalam nowe dane....ale nadal mi wyszly cuda na kiju......bardzo duzo weglowodanow. Czy trening dla zielonych 3xw tyg oraz 20 min cardio zalicza sie do duzej aktywnosci,czy umiarkowanej........Przy duzej aktywnosci wyliczylo mi ze mam przyjmowac az 2500 .Rany boskie ja bym utuczyla sie na takiej kalorycznosci,moj metabolizm jest rozlegulowany [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
