cardio

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jednorącz 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (12x9blach, 8x11blach, 6x13blach - max to 14 :)) ) 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x35kg, 15x40kg, 12x45kg) 9. brzuch 10. cardio - 20 minut rower stacjonarny Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81217f39297a4373a906aa0d09096d5a.png

U mnie dzisiaj dzien na wariackich papierach i wlasnie jestem w trakcie robienia cardio. Mialbyc trening nog a skonczylo sie na tym, ze skatowalem plecy. Nogi zrobie jutro i bedzie ostra jazda, a dzisiejsze plecy wygladaly tak: -wioslowanie sztangielka jednoracz 20kg x12 30kgx12 40kgx12. A nastepnie 3s 48kgx21 -Wioslowanie sztanga waskim [...]

[...] Dlaczego tak nisko tłuszcz? Mam prawie pół kg karkówki i jutro na grillu nie zawaham się jej użyć %-) Dlaczego tak nisko węgle? Mój plan dnia się zawalił, tylko tak mogłem zjeść. Także jutro straty się odrobi %-) TRENING 7 minut cardio 3 minuty leciutkiego rozruchu 10 sprintów 90m, przerwy 20s 3 minuty przerwy 7 minut cardio

[...] W odwrotnych rozpiętkach zeszłam z obciążeniem, bo z tym 1,5kg nie czułam pracy mięśni, robilam siłą rozmachu. Ogólnie ogień w barkach ;-) Bieg bardzo przyjemny, lubie takie cardio i tego mi właśnie na siłce brakuje... ciepły, pogodny wieczór, zapach ścierniska i świeżej słomy... odrazu się kojarzy z wakacjami u babci :-D aż się nie chciało do [...]

Dzisiaj lajcik 2x po 30 min cardio. Jutro trening łap

Ja najchętniej bym kręcił cardio pływając :3

ja dzisiaj orlik, klata, tric i brzuch na siłce - 22kg w rozpiętkach poszło i po treningu 20 minut intensywnego cardio. Idę teraz jeść kuraka z kaszą

Ja krece cardio na rowerze %-)

[...] wycisk szt. na lawce poziomej 5x10(jw) podciaganie szt. szeroko nachwytem do mostka 4x21 brzuch: spiecia z talerzem 5x 10 +interwal 5 pow thruster+5pow swing x15 w dnt cardio 1 h w tym tyg ze wzgledu tyh ze wzgledu na rozcieta dlon damskie pompki 6x21 przysiad z wyskokiem 6x21 wykopy jednonoz w kleku podpartym 5x30 odwrotne pompki 7x13 w [...]

Kurde... i trening sredni ;/ co chwila musiałem w czyms pomóc ;/ Ja nie wiem jak wy krecicie cardio po nogach, ja dosyc lajtowy trening a i tak ledwo biegłem %-)

[...] itp ale ja tam nie czuję nic przy bcaa, glutaminę w większej dawce po treningu odczuwałem mięśnie ładniej naładowane jakieś takie były i nie wypłukiwało mnie do flaka na cardio po siłowym. Jem to bcaa tak z reguły już chyba teraz ;-) barano, skrobnij co tam u Ciebie Jak teraz dieta, treningi? u mnie całkiem OK, troche zniesmaczony po 12tyg [...]

[...] 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie 5. cardio \-) 30 minut PW Chciałam oszukać organizm, poszłam rano na trening, żeby nie wiedział, że dziś będzie głodówka, ale... nie udało się \-) samopoczucie koszmarne, głód [...]

Na 0 ww jest zaj**iście \-) Zarzuć sobie siady po 20 powtórzeń, albo cardio z 90 minut po chuy %-)

Na 0 ww jest zaj**iście \-) Zarzuć sobie siady po 20 powtórzeń, albo cardio z 90 minut

ja na treningu pije jakies 1-1,5l + po treningu i króciutkim cardio jeszcze z 0,7-1l wody :D Czyli jednak kofa ma wpływ na to i picie co dzien moze przeszkodzic, dobrze wiedziec bo akurat u mnie leciała zawsze przed treningiem

Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

[...] że zaczynam wyglądać jak hipopotam, to zmieniam strategie, do czasu aż będzie si. Cały poprzedni tydzień jak widzieliście mocno kręciłem aero. W tym tygodniu trochę zejdę z kręcenia cardio, i będę robił po 21 minut po treningu siłowym + 4 minuty interwałów. A w dni nie treningowe, rano na czczo, intensywne 10 minut cardio przed sniadaniem :-)

Wyrzuć pepsi czy tam colę i te batoniki, ser żółty zamienić na twaróg.Cardio 6 x w tygodniu min.30 min rower, bieżnia, bieganie najlepiej rano na pusty żołądek, szklanka wody dobrze by było dodać suplementację BCAA przed cardio

14.08.2014 DNT 25 min. cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1de82cc9e0a747c7b8e5bb3cc93c7a74.png ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15.08.2014 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33abc9e257014abcb85ec84a58b28f98.png [...]